Womens Health Information


Sunde vaner er den bedste måde at undgå sygdom, forlænge livet og leve mere lykkeligt. Tage disse enkle trin mod et længere og sundere liv.

Spis Natural Foods

Pakket og forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, salt, usunde fedtstoffer, og kalorier. Undgå falske ting, og vælge de gode ting:

  • friske frugter og grøntsager
  • fuldkorn
  • fiber-rige fødevarer (bønner og bladgrøntsager)
  • frisk fisk
  • magert udskæringer af kød og fjerkræ
  • Her er en købmand-shopping tip: Køb i omkredsen af ​​butikken. Det er her du vil finde de friske fødevarer. Prøv at undgå de indvendige gangene, hvor de fleste af de boxed og forarbejdede fødevarer er bosat.

    Spis dine vitaminer


    Du kan få dine vitaminer med en daglig multivitamin, men spise vitamin-rige fødevarer serverer ekstra fordele-masser af sunde fibre og mineraler. Så gør begge dele. Pak dine måltider med vitamin-rige fødevarer, men fortsætter med at tage det multivitamin.

    Få Flytning

    Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i amerikanske kvinder. Motion er den bedste måde at forebygge hjertesygdomme og holde din ticker stærk. Målet for 30 minutters bevægelse, mindst fire dage om ugen. Aerob motion-herunder gåture, jogging, dans og svømning-er bedst.

    Undgå Sundhed Sins

    Der må ikke ryges. Og styre uden om dem, der gør. Passiv rygning er næsten lige så farlig som rygning. Næsten 3.000 ikke-rygende amerikanere dør hvert år af lungekræft. Andre sundheds synder involverer narkotika og alkohol. Brug ikke rekreative stoffer, og indtage alkohol-herunder vin kun i moderate mængder. For kvinder, der betyder 12 ounce øl, fire ounces vin eller en ounce af spiritus hver dag. (En fire-ounce glas vin om dagen skærer hjerte sygdomsrisiko, men mere end det øger din risiko for kræft og andre problemer.) Desuden bør nogle kvinder ikke drikke overhovedet, herunder dem, der er gravide eller dem, der er på en receptpligtig medicin, der interagerer med alkohol.

    Kend dine bryster

    Modstridende råd om brystkræft screeninger kan være forvirrende, men mange læger og eksperter stadig anbefale selvstændige eksamener på månedsbasis starter i en alder 20 og årlige mammografi starter ved 40 år (tidligere, hvis du har en familie historie af brystkræft).

    Baby din hud

    Huden synder din 20'erne (solarier og lange dage ved poolen), vil opdrage deres grimme hoveder i din 40'erne, 50'erne, og videre. For at beskytte mod rynker, alder pletter, og endog kræft, slather på solcreme med en beskyttelse af huden faktor (SPF) på mindst 15. Bedre endnu, bære beskyttelsesdragt og solbriller, og sørg for at undgå solen helt i midten af dag. Hvis du ser nogle ændringer i fregner eller nye eller usædvanlige pletter, se din hudlæge. American Academy of Dermatology har en stor anbefaling: Tjek din fødselsdag kulør på din fødselsdag!

    Sæt på din bedste Smile

    God dental og oral sundhed går ud over et blændende hvidt sæt chompers. Daglig tandbørstning og tandtråd holde væk hulrum, gummi sygdom, og selv lægen, som har sunde tænder og tandkød kan faktisk reducere din risiko for hjertesygdomme.

    Håndtere stress

    Karriere. Kids. Familie. Venner. Frivilligt arbejde. Mange kvinder er svømning i stress og ansvar, som kan manifestere mere end bare grå hår. Overdreven stress kan oversætte til forhøjet blodtryk, mavebesvær, rygsmerter, forholdet konflikter, og spiseforstyrrelser, for at nævne et par stykker. Administrer stress med terapi, afslapning teknikker, bøn, meditation, motion, eller en kombination af disse.

    Besøge lægen

    Andre end bryst eksamener og gynækologiske besøg, bør du sørge for at besøge din familie læge eller internist regelmæssigt for eftersyn og screening eksamener. For eksempel American Heart Association anbefaler at have dit blodtryk kontrolleres hver et til to år. Tests som disse kan kvæle potentielle problemer i opløbet.