Overgangsalderen Forebyggelse


Overgangsalderen er en naturlig del af en kvindes liv cyklus og kan ikke forhindres. Dog kan mange af symptomerne skal forvaltes og komplikationer forebygges ved at gøre sunde livsstilsvalg og være på vagt om dit helbred.

Spis en sund kost

En velafbalanceret kost, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn samt begrænsede mættede fedtstoffer, olier, og sukker kan hjælpe din generelle sundhed. Det betydelige fald i kvindelige hormoner i denne periode kan gøre dig særligt udsatte for vægtforøgelse i din midsection. Øget mave fedt er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme og andre livstruende sygdomme. Opmærksom på sult stikord - spiser kun når fysisk sultne - og spise sunde fødevarer kan forhindre dette almindelig bivirkning. Fastholdelse af en sund vægt er afgørende i denne fase af dit liv, selvom det kan tage flere kræfter end før.

Undgå forarbejdede fødevarer, herunder sukker, kan reducere humørsvingninger og stabilisere blodsukkerniveauet. Læger anbefaler at få 1.200 til 1.500 mg calcium dagligt samt 900 internationale enheder (IUS) af D-vitamin Søg råd fra din læge for at se, om kosttilskud er nødvendige.

Sleep


Det er vigtigt at udøve i løbet af dagen og undgå koffein om aftenen for at skabe optimal afslapning. Ændrede søvnmønster er et almindeligt symptom på overgangsalderen. Ændringer i hormoner kan også gøre du føler dig mere træt end normalt. På grund af dette, er det vigtigt at få masser af søvn hver nat.

Hedeture kan forstyrre din søvn, så sove i et køligt rum, kjole i lag, og holde et glas koldt vand i nærheden. Brug også plader og tøj, der tillader din hud at ånde, såsom letvægts bomuld. En lempelse metode, såsom dyb vejrtrækning, guidede billedsprog, og progressiv muskelafspænding, kan støtte i søvn.

Regelmæssig motion

Aktivitet kan hjælpe med at lindre hedeture, regulere humør, og styre din vægt. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler 150 minutter af aerob aktivitet hver uge til generel forbedring sundhed. Den anbefaler også mindst to styrke træning om ugen. Vægtbærende motion kan øge knoglestyrken. Styrketræning er et nyttigt middel til forebyggelse, fordi overgangsalderen kan resultere i tab af knogletæthed.

Se dit blodtryk

En kvindes risiko for hjerte-kar-sygdomme som forhøjet blodtryk stiger, når østrogenproduktion falder i overgangsalderen. Sørg for at du får dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt for at sikre, at du opretholde et normalt blodtryk. Også være hjerte-sund: spise rigtigt og motion regelmæssigt. 

Holde op knoglestyrke

Knogledensitet ofte falder i et hurtigt tempo i de første par år af overgangsalderen, fordi østrogen spiller en central rolle i opbygningen af ​​ny knogle. Som et resultat, at risikoen for knoglefrakturer stiger betydeligt til postmenopausale kvinder. Sørg for at holde øje med dine knogler ved at få en knogletæthed test. Denne test er en X-ray, der måler knogle tykkelse og styrke, og kan holde dig vidende om hvor stærke dine knogler er. Vær knogle sundt: spise fødevarer, der opbygger stærke knogler, lære at udøve sikker måde, og beskytte dig selv mod fald.