Sådan Kost i overgangsalderen


 Selvom overgangsalderen er en tid med forandring, at kvinder ikke kan undgå, kan du undgå vægtøgning og mindske de sundhedsmæssige risici og symptomer, der kan ledsage overgangsalderen. Udøver regelmæssigt og betale ekstra opmærksom på din kost kan hjælpe. Lær, hvilke fødevarer til at omfatte og hvilke, der skal begrænse i din kost for at afværge hedeture og holde andre sundhedsmæssige forhold i skak.

Foods skal fokuseres på

Mantraet "kalorier i, kalorier ud" bør gælde for din kost filosofi før overgangsalderen og efter det. Generelt bør postmenopausale kvinder fokusere på fødevarer, der er lavt fedtindhold og højt fiberindhold og jern. Vær sikker på at inkludere disse fødevarer i din kost regelmæssigt.

Soy


Selvom resultaterne er modstridende, nogle forskere mener, at sojaprodukter kan bidrage til at lindre overgangsalder symptomer. Dette skyldes, at plante-baserede fødevarer, der indeholder plante østrogener påvirker kroppen som en form for menneskelig østrogen. Bortset fra sojabønner, kan soja findes i produkter som tofu og sojamælk.

Fisk

Fordi dit hjertesygdomme risiko må forventes at stige efter overgangsalderen, spise fisk-som laks eller ørred-der indeholder sunde fedtstoffer, eller tage fiskeolie kosttilskud kan medvirke til at reducere din risiko. Indledende forskning tyder på, at fiskeolie også kan bidrage til at forebygge brystkræft.

Grøntsager, frugter, og fuldkorn

Disse sunde hæfteklammer er endnu vigtigere i overgangsalderen på grund af din øgede behov for fiber. Sigt i to til fire portioner frugt og 3-5 portioner af grøntsager om dagen. Fuldkornsbrød, pasta, korn og brune ris er også store kilder til fiber.

Mælk

Kvinders behov for calcium stiger efter alder 50. Når du rammer den vartegn sigte efter 1.200 mg calcium om dagen. Fedtfattige mejeriprodukter, broccoli og bælgfrugter kan hjælpe med at opfylde dine højere calcium behov. Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for yderligere tilskud til at nå den anbefalede daglige mængde.

Iste

Varme drikke-specielt koffein-kan udløse hedeture. Prøv at ændre dit daglige ritual fra kaffe eller te til et stort glas koffeinfri urte iste. Prøv at flyde et par citron eller agurkeskiver i et højt glas isvand til en forfriskende smag boost.

Fødevarer for at undgå

Nogle fødevarer betragtes som "udløser" for hedeture, humørsvingninger og andre symptomer på overgangsalderen. Prøv at begrænse eller undgå følgende fødevarer for at forebygge symptom flare-ups.

Vin

Alkoholiske drikkevarer som vin stigning blodkar dilatation, hvilket kan føre til hedeture. Undersøgelser har også vist, at så lidt som et glas vin kan en dag føre til en øget risiko for brystkræft.

Salt

Et overskud af salt kan forværre eksisterende hypertension, så postmenopausale kvinder bør forsøge at begrænse deres indtag.

Koffein

Undgå kaffe og andre stimulanser-især efter middag-kan bidrage til at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hedeture. Afkald koffein kan forhindre tab af calcium og overgangsalder symptomer som angst og søvnløshed.

Spicy og forarbejdede fødevarer

Spicy og forarbejdede fødevarer kan være udløser for hedeture og bør undgås eller spises kun i moderate mængder.

Højt fedtindhold fødevarer

Fat bør omfatte mindre end 30 procent af din samlede daglige kalorier efter overgangsalderen. Mættet fedt-fundet i kød, kylling kogt med hud på, hel og 2% mælk, is og ost, bør begrænses til mindre end 10 procent af de daglige måltider.