5 tips til håndtering af hedeture og nattesved


Nattesved, eller hyperhidrosis, er defineret som overdreven sveden end hvad der er nødvendigt til at afkøle kroppen. Nattesved og hedeture er generende symptomer, der ofte opstår hånd i hånd med overgangsalderen. Selvom du måske ikke være i stand til at undgå disse symptomer fuldstændigt, er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at mindske hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hedeture og nattesved.

Skru den kolde

En oplagt løsning til at håndtere natlige hedeture og nattesved er at skrue op for klimaanlægget. Selvom det kan synes som en simpel løsning, er det ikke altid så nemt, hvis der er andre i huset. Hvis du ikke har en air condition, eller du har en familie, der er mindre end tilfreds med de kølige nætter, overveje en fan. Placer en roterende ventilator ved siden af ​​din seng. Ventilatoren kan hjælpe afkøle den omgivende luft, og hjælper også til at cirkulere luften.

Skift din pyjamas


Den første linje i forsvaret mod nattesved er til at bære de rigtige pyjamas. Undgå flannel og polyester nattøj, som fælde varme og øge hedeture og nattesved. I stedet vælger lys, naturlige stoffer, som bomuld. Bær løstsiddende tanktoppe og shorts, snarere end langærmede toppe og bukser.

Overvej dit sengetøj

Selvom du måske ikke være meget opmærksomme på at tråd count, er det vigtigt at overveje, når de forsøger at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hedeture og nattesved, mens du sover. Jo højere trådantal dine ark, den mere stramt vævet trådene er. Når trådene har en stram vævning, luft strømmer mindre frit gennem dem. Som et resultat, der varme fanget som Cancan inducere og forværre hedeture. Ark, der har en lavere trådantal tillade mere luft at strømme gennem dem, som hjælper frigive varme og holde dig køligere. Vælg ark med en tråd optælling af 300 eller mindre.

En dyne er et populært valg, når det kommer til strøelse, men det kan være fjenden, hvis du oplever nattesved og hedeture. Ligesom fintvævede, dundyner fælde i varme, hvilket øger din kropstemperatur og udløser hedeture. Udskift en dyne med en lys, åndbar dyne lavet af bomuld. Bedre endnu, fjerne talsmanden fra din seng helt og vælge at sove med blot en lille tråd count ark.

Spring Nightcap

Indtagelse af alkohol før sengetid kan forværre natlig hedeture og nattesved. Udskift din aften cocktail med isvand eller te. Det er også en fordel at undgå at spise krydret mad før sengetid. Spicy fødevarer kan øge kernetemperatur og forværre nattesved og hedeture.

Tage et åndedrag

Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress, som igen kan nedsætte hyppigheden og intensiteten af ​​hedeture. Tage flere dybe indåndinger, før du går i seng. Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at sætte dig tilbage til at sove efter du vågner op midt om natten dækket i sved.