Søvnløshed Behandlinger behandling af søvnløshed Træthed


Du behøver ikke at lide med søvnløse nætter for evigt. Der er masser af behandlingsmuligheder til rådighed. Kan afhjælpes Mange tilfælde af søvnløshed ved at følge god søvn vaner og en sund kost, men adfærdsterapi eller medicin kan være nødvendig.

For bedst behandle søvnløshed, er det vigtigt at afgøre, om en underliggende problem eller medicinsk tilstand er årsag til problemet. De fleste tilfælde af søvnløshed er et resultat af stress, eller en anden følelsesmæssig eller fysisk tilstand, der skal behandles særskilt. Mange gange når disse betingelser er tilfredsstillende behandlet, søvnmønster vender tilbage til normal.

Sund livsstil ændringer

Ofte tager det et par enkle livsstilsændringer at holde søvnløshed i skak. Gå i seng, når du føler dig træt og kun bruge soveværelset til søvn. Andre aktiviteter, der stimulerer hjernen, som at se tv, læse eller spise bør finde sted et andet sted i dit hjem. Prøv at reducere mængden af ​​stress i dit liv, og holde sig til en regelmæssig rutine af vågenhed og søvn hver dag. Nogle andre livsstilsvaner du skal følge, omfatter:

Rygning forbudt


Hvis du ryger, holde op. Nikotin er ikke kun en stimulans, der kan udløse søvnløshed, men rygning kan føre til forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og kræft. 

Besøg Rygestop Learning Center for at få tips til at holde op med at ryge.

Se hvad du drikke

Undgå at drikke store mængder alkohol. Alkohol er en beroligende, der kan fremkalde søvn i begyndelsen, men det forhindrer dybere faser af søvn og ikke tillade, at organet fuldt hvile. Langsigtet tunge drikke kan også udløse forhøjet blodtryk, hjertesvigt og slagtilfælde. 

Koffeinholdige drikke, som kaffe og sodavand er stimulanser, der kan forstyrre søvn. Undgå at drikke kaffe eller koffein i eftermiddag.

Drikke for meget af væske før sengetid kan forårsage dig til at stå op hele natten med behovet for at urinere.

Øvelse

Udøver 20-30 minutter hver dag og mindst fem timer før sengetid menes at slappe af i kroppen og tilskynde til en god nats søvn. Regelmæssig motion kan også bidrage til at forebygge hjertekarsygdomme, fedme og diabetes.

Diæt

Opretholde en sund kost, og undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, som kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær. Disse fødevarer kan være svært at fordøje, især når spises sent på aftenen, og gøre det svært at sove.

Behavior Terapier

Disse behandlinger kan lære dig at gøre dine omgivelser mere befordrende at sove. Ofte gennemføres af en psykolog, psykiater eller anden uddannet læge, har undersøgelser vist, at adfærd behandlinger er lige eller mere effektive end sovemedicin. Sådanne behandlinger er ofte den første linje i behandling for mennesker med søvnløshed. Disse behandlinger kan omfatte:

Afslapning teknikker

Progressive muskel afslapning, biofeedback og åndedrætsøvelser er måder at reducere angst ved sengetid. Disse strategier hjælpe dig kontrollere din vejrtrækning, puls, muskelspændinger, og humør. Et varmt bad inden sengetid, en massage eller lys stretching alle arbejde for at slappe af i kroppen og skal hjælpe dig med at geare ned om natten.

Kognitiv terapi

I gruppemøder eller en-til-en rådgivning, kan terapeuter lære patienterne at erstatte bekymringer om søvnløshed med positive tanker.

Stimulus kontrol

Terapi lærer patienterne at bruge soveværelset for søvn og sex kun. Andre aktiviteter, der ikke fremmer søvn, såsom at se fjernsyn, spise eller læsning skal alle gøres uden for soveværelset.  

Sleep Begrænsning

I denne type adfærdsterapi den tid, du tilbringer i sengen er midlertidigt begrænset, hvilket delvis søvnmangel. Du er så mere træt næste natten. Når din søvn er forbedret, er din tid i sengen gradvist øges.

Lysterapi

Nogle søvn eksperter bruger udsættelse for lys til at skubbe tilbage din indre ur, hvis du har tendens til både at falde i søvn og vågne op for tidligt. I tider af året, hvor det er let udenfor om aftenen, går udenfor i 30 minutter eller ved hjælp af et lys fra en medicinsk-grade lyskasse kan hjælpe.

Søvnløshed Narkotika

Når livsstilsændringer og adfærd behandlinger ikke kurere symptomerne på søvnløshed, vil lægerne henvender sig ofte til medicin. Både receptpligtig og over-the-counter sove støtte medicin er til rådighed. Læger generelt ikke anbefale at stole på recept sovepiller i mere end et par uger, da de kan blive vanedannende. Nogle af de mest foreskrevne mærke sovemedicin omfatter Ambien, Lunesta, Rozerem, og Sonata. Hvis du lider af søvnløshed, så tal med din læge for at komme med den bedste behandling plan for dig.

Lær mere om lægemidler til behandling af søvnløshed.