Søvnløshed forebyggelse tips til Sleeping Bedre


Forebyggelse teknikker, såsom at opretholde en sund livsstil, at lære at håndtere stress, og skære ud dårlige vaner kan have en betydelig indvirkning på fremme af kvalitet søvn. Følg disse top tips til at fremme afslapning og bekæmpe søvnløshed.

Hold dig til din søvn tidsplan

Det er vigtigt at holde sig til det regelmæssigt vågenhed og søvn. Når det er muligt, så prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Prøv ikke at tage lur i løbet af dagen, og hvis en dagtimerne lur er brug for at holde det under 30 minutter i den tidlige eftermiddag.

Må ikke blive i sengen, når du ikke sover


Modstå trangen til at drysse i seng, hvis du vågner op følelse udhvilede. Hvis du ikke kan sove, ikke ligge der og stirrede op i loftet i timevis; i stedet, hvis det har været mere end 15 minutter af søvnløshed, komme ud af sengen og gøre noget afslappende, såsom meditation eller læsning, indtil du føler dig søvnig.

Slap

Prøv at tage et varmt bad eller få din partner give dig en massage før de går i seng. Du kan også oprette en beroligende sengetid ritual som at lytte til blød musik, laver blid yoga eller læsning. Akupunktur menes også at hjælpe mange mennesker at slappe af.

Opret afsondrethed

Gør dit soveværelse befordrende på vågeblus. Hold tv eller en computer i et andet rum. Luk døren, når du går til at sove og køre en fan (hvis du vil) for at hjælpe med at fjerne uden lyde. Hold dit soveværelse køligere om natten end om dagen, og så mørke som muligt.

Arbejde ud af dagen

Øvelse i 20-30 minutter hver dag, fem timer eller mere før sengetid. Regelmæssig motion har mange dokumenterede fordele på den generelle sundhed, og menes at slappe af i kroppen og tilskynde til en god nats søvn.

Undgå søvn tyvene

Koffein, alkohol og nikotin kan alle hæmme søvn. Koffeinholdige drikke, som kaffe og sodavand, er stimulanser, der kan forstyrre søvn. Undgå at drikke kaffe eller koffein i eftermiddag. Nikotin i tobak er en anden stimulans, der kan hæmme søvn.

Undgå at drikke store mængder alkohol. Alkohol er en beroligende, der kan fremkalde søvn i begyndelsen, men det forhindrer dybere faser af søvn og ikke tillade, at organet fuldt hvile.

Spring sene snacks og måltider

Opretholde en sund kost, og undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, som kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær. Disse fødevarer kan være svært at fordøje, især når spises sent på aftenen, og gøre det svært at sove.

Fjerne smerter

En smertefuld tilstand af enhver type kan forhindre søvn. Restless ben syndrom er en almindelig årsag til søvnløshed, som er kronisk smerte. Sørg for at du taler med din læge om enhver smerte, du oplever, og sørg for enhver smertestillende du tager, er effektiv nok til at lade dig sove igennem om natten. Også være klar over receptpligtig og ikke-receptpligtige smertestillende relievers, der kan holde dig op om natten. Mange lægemidler har koffein eller andre stimulanser i dem, som kan forårsage søvnløshed.

Lær mere om smertelindring ved at besøge Smertelindring Learning Center.

Skjul tiden

Du kan indstille din alarm, så du ved, hvornår de skal komme op, men ellers skjule ure i soveværelset. Jo mindre du ved, hvad klokken er, især når du vågner midt om natten jo bedre vil du sandsynligvis til at sove.

Ved, hvad der forårsager din søvnløse nætter

For at fjerne søvnløshed, er det vigtigt at afgøre, om en underliggende problem eller medicinsk tilstand er årsag til problemet. De fleste tilfælde af søvnløshed er et resultat af en anden faktor, såsom stress, humørsvingninger, eller en medicinsk tilstand. Vær sikker på at tale med din læge om eventuelle underliggende forhold, der kan forstyrre din søvn. Mange gange når disse betingelser er tilfredsstillende behandlet, søvnmønster vender tilbage til normal.