Søvnløshed Årsager angst, stress Koffein


Søvnløshed kan have en betydelig indvirkning på hverdagen. Generelle sundhed, livsstil, relationer, og arbejde produktivitet kan alle lide af utilstrækkelig søvn. Hvis du har svært ved at sove, er det vigtigt at afgøre, om en underliggende problem eller medicinsk tilstand er årsag til problemet. Sekundær søvnløshed er den mest almindelige form for søvnløshed, og er oftest forårsaget som følge af angst eller igangværende stress. Nogle almindelige faktorer, der fører til søvnløshed omfatter:

Stress og angst

Bekymringer om arbejde, skole, sundhed, økonomi eller familie kan holde dit sind aktive om natten, hvilket gør det svært og nogle gange umuligt at sove. Traumatiske begivenheder, såsom død af en elsket en, skilsmisse, eller et job tab forårsager ofte langvarig stress og angst, hvilket kan føre til kronisk (langvarig) søvnløshed.

Depression


Depression kan gøre dig sove for meget eller for lidt. Dette kan skyldes kemisk ubalance i din hjerne, eller fordi frygt, der ledsager depression kan holde dig fra afslappende nok til at sove. Det er ikke usædvanligt for søvnløshed at ledsage andre sindslidelser såsom bipolar lidelse, angst eller post-traumatisk stress disorder.

Lær mere om depression ved at besøge Depression Health Center.

Medicin

En række over-the-counter medicin kan bidrage til søvnløshed. Disse omfatter nogle smertestillende medicin, dekongestanter og slankemidler, der indeholder koffein eller andre stimulanser. Antihistaminer kan gøre dig døsig første omgang, men kan føre til mere hyppig vandladning, der forårsager flere natlig ture til badeværelset. Desuden kan visse receptpligtige lægemidler forstyrre søvn. Potentielle syndere omfatter antidepressiva, hjerte og blodtryk medicin, allergi medicin, stimulanser og kortikosteroider.

Koffein, nikotin og alkohol

Kaffe, te, sodavand, og energidrikke indeholder koffein er stimulanser, der kan forstyrre søvn. Drikke kaffe i den sene eftermiddag kan holde dig fra at falde i søvn om natten. Nikotin i tobak er en anden stimulans, der kan hæmme søvn.

Alkohol er et beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i første omgang, men det forhindrer dybere stadier af søvn, så du ender vende og dreje.

Medicinske tilstande

Et væld af medicinske tilstande kan bidrage til søvnløshed. Nogle af disse omfatter kroniske smerter, åndedrætsbesvær, søvnapnø, eller gigt. Utilstrækkelig søvn er også forbundet med en række kroniske medicinske tilstande, såsom diabetes, kardiovaskulær sygdom og fedme.

Andre medicinske tilstande, der kan føre til søvnløshed omfatter:

  • Hyppig vandladning
  • Kræft
  • Gastroesophageal reflux disease (GERD)
  • Overaktiv skjoldbruskkirtel
  • Slag

Søvnforstyrrelser

Fælles søvnforstyrrelser, såsom uro i benene (et crawling sensation ofte mærkes i den nedre del af benene, der kun kan afhjælpes med bevægelse) kan hæmme søvn. Søvnapnø-en vejrtrækning lidelse ledsaget af højt snorken og perioder, hvor vejrtrækningen stopper-kan også føre til søvnløshed.

Lær om søvnforstyrrelser og få tips til at sove bedre på Sleep Health Learning Center.

Ændringer i miljøet eller tidsplan

Arbejde de sene eller tidlige skift, eller rejser lange afstande, kan forstyrre kroppens døgnrytme (24-timers biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige cyklus), gør søvn vanskeligt. Disse rytmer fungerer som interne ure, regulering søvn cyklusser, kropstemperatur og stofskifte.

Bekymringer om søvn og dårlige sovevaner

Desværre kan stamme af at bekymre sig om ikke at få nok søvn føre til endnu mere søvn. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv at ændre din sædvanlige sengetid rutine. Gem din seng til at sove ved at undgå dårlige vaner som at se TV eller arbejder i sengen.

Spiser for sent

Indtagelse af for meget mad for sent på aftenen kan gøre liggende ubehageligt. Sene måltider kan også bidrage til halsbrand eller en tilbagestrømning af syre og mad fra maven til spiserøret. Ikke overraskende kan det holde dig vågen.