Stress på arbejdspladsen


Job og stress på arbejdspladsen er en af ​​de største kilder til stress i dagens verden. (APA), omkring 70 procent af amerikanerne nævne stress på arbejdspladsen som forårsager betydelig stress i deres liv. At stress rækker langt ud over kontoret; stress fra et job kan påvirke personlige eller professionelle relationer. Det kan også påvirke dit helbred. Faktisk arbejdsrelaterede belastninger øger din risiko for hjertesygdomme.

Du behøver ikke at lide uendelige på grund af denne stress. Her er et par trin, du kan tage for at gøre arbejdet sundere for dig.

Identificer din stressfaktorer

Hold en stress tidsskrift i en uge. Optag hvad begivenheder eller folk øget dit stress-niveau. Bemærk hvordan hver situation gjort du føler, hvordan du reagerede, og hvad du ønsker var anderledes. Derefter gennemgå din journal efter flere dage.

Hvad er en stressor du tror, ​​du kan ændre? Måske er det, hvordan du reagerer på sidste-øjebliks-deadlines eller hvordan du reagerer, når en kollega er forsinket med noget. Lav at stressor en prioritet - brainstorm måder det kunne løses forskelligt, træffe beslutning om en slagplan for forandring, så gennemføre den.

Hvis denne taktik ikke virker, kan du prøve en anden, indtil du har fundet en strategi, der virker for dig. Når du har mindsket effekten af ​​en stressor på dit liv, gå videre til den næste.

Time Management


Oversvømmet. Overbelastet. Overvældet. Drukne i papirer. Vi har alle været der, og det er ikke et godt sted at være.

Gør din arbejdsbyrde arbejde for dig i det omfang, du styre din daglige tidsplan. Time-management færdigheder er afgørende for planlægning, prioritering, og færdiggøre opgaver. Sæt time- eller daglige mål, men være realistiske. Hvis der er ingen måde, du vil gennemføre et projekt i to dage ikke presse dig selv. Hvis der i sidste ende, er du tilbage med nogle ekstra tid efter endt dit projekt, overveje det et par ekstra øjeblikke, du kan fange op på e-mail, komme foran på din næste opgave eller bekæmpe stress med nogle dybe vejrtrækning ved dit skrivebord.

Titel

Det kan være nervepirrende at spørge din chef eller kollega om hjælp, men hvis det holder dig fra at komme bag eller gøre dyre fejl, mønstring op mod til at spørge er absolut umagen værd.

De kunne have værdifuld indsigt eller information, som kan hjælpe dig med at gøre dit arbejde bedre og hurtigere. I mange tilfælde vil folk ofte respektere dig mere for at åbne op og gøre dit stress kendt.

Tag pauser

Tag pauser | Hold pauser

Der er meget, der taler for 15-minutters pauser. Når du tillader dig selv at gå væk fra skrivebordet for et øjeblik, du klare din hjerne og opdatere dine interne arbejdsgange batterier. Bare ikke nå til en cigaret, mens du tager en pause. Nikotin virker på samme måde som stress på din krop, holde det i en anspændt tilstand. I stedet gøre nogle stretching ved dit skrivebord eller i pausen rum, eller sidde udenfor og nyde nogle solskin.

Hold Moving

Desperat for en hurtig pick-me-up? Tænk en kop kaffe er lige hvad lægen beordrede? Ikke så hurtigt. Forskning har vist, at kaffe eller koffein er ikke den bedste kilde til energi. I stedet tage en hurtig tur udenfor. Den naturlige landskab giver dig et boost af energi, som gør øvelsen. Faktisk 10 minutters motion tre gange om dagen er lige så gavnligt som en 30-minutters session.

Lad arbejde bag

Forlade arbejdet på arbejdspladsen. Når du tager de stressfaktorer i dit ni-til-fem hjem med dig, du aldrig får en pause. Brug visualisering til at hjælpe dig med dette. Når du kommer til din bil i slutningen af ​​din dag, bliver billedet alle dine arbejde ansvar efterladt. De vil stadig være der i morgen.

Som du drive væk, billede dem komme længere og længere fra dit sind. Når hjem, skal du ikke bekymre dig om arbejdsrelaterede ting, hvis du ikke behøver at. Du vil komme til at indse, at du normalt ikke behøver at.

Stress management er en færdighed. For mange af os er det en færdighed, vi har endnu til at mestre. Men som med enhver anden færdighed, kan praksis hjælpe. Gøre et par små ændringer i den måde, du gør tingene på kan mindske de negative virkninger af arbejdsrelateret stress på dit liv og helbred.