Snack Lige på Arbejdspladsen


Det sker for os alle. Et sted mellem morgenmad og frokost, vores mave tilbyder en høj påmindelse om, at det skal fodres. Det er nemt og hurtigt at få fat i en snack fra salgsautomat eller trække åbne din hemmelighed-stash skuffe. Du ved, der er en pris at betale, men du simpelthen ikke har tid. Du fortæller dig selv, at i morgen vil være anderledes.

Der er måder at undslippe denne onde cirkel. Mest sandsynligt, er køleskabet på arbejdet fyldt med en masse af de sunde hæfteklammer til at bygge en afbalanceret fremtrængen eller post-frokost snack. Det er et spørgsmål om at tage et par ekstra minutter til at forberede en plade (en skefuld hummus og nogle selleri sticks vs. bryde forseglingen en emballeret snack).

Problemet med mange emballerede fødevarer er, at de indeholder konserveringsmidler at bevare friskheden og tilføje smag. Men disse konserveringsmidler tilføje mere end smag-tacking på kalorier, sukker og fedt. Pakkede snacks er bekvemt. Men i det lange løb, de gør mere skade end gavn. Lær at omgå automaten eller snack skab og gå til friske, sunde alternativer.

Foder gennem arbejdet Køleskab

En 2010 undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at en høj-protein, lav-carb diæt hjalp med at holde vægten off. Når stemningen slår, du ofte tørster kulhydrater og sukker til at øge din energi, men disse fødevarer vil kun resultere i en større nedbrud snart efter at have spist dem. Frugt, grøntsager, nødder og frø er nemme måder at optage dit daglige protein kvote behov i snack-størrelse form.

Lær at skubbe til side fristelser og finde de sunde perler. Hvis dit kontor bestande køkken køleskab med selleri og gulerod pinde, vælge disse, når sulten strejke. Krav Daglig frugt og grøntsager er indstillet på baggrund af din alder, køn og aktivitetsniveau. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) tilbyder en hjælpsom online-værktøj til at bestemme dit daglige behov. For eksempel bør en 30-årig kvinde, der udøver i gennemsnit mindre end en halv time om dagen spise 1,5 kopper af frugt og 2,5 kopper af grøntsager om dagen, baseret på en 1.800-kalorie daglige kost. Dette kan let styres ved at vælge en lille æble, en stor orange eller banan, eller 12 baby gulerødder-all ansættes til en kop. At presse i en halv kop, så prøv en kile af cantaloupe, en lille kasse med rosiner eller seks baby gulerødder.

Planlæg Ahead


Hvis du har tid, eller hvis indstillingerne på arbejdspladsen er ikke så nærende, forberede sunde snacks før tid derhjemme. Pre-hakkede frugter og grøntsager kan opbevares og greb fra køleskabet når nødvendigt. Apple kiler, gulerodsstænger og broccoli buketter er bærbare, sunde valgmuligheder.

Du ønsker at spise fødevarer, der vil holde dig fyldigere længere. Mest sandsynligt, vil disse ikke kommer i automaten. Frugt og grøntsager giver store kilder til fiber, foruden andre sundhedsmæssige fordele. Sunde garnishes (som du også kan finde i arbejdet køleskabet) omfatter:

  • hummus
  • fedtfattig yoghurt
  • Græsk yoghurt
  • hytteost

Hvis du kræver noget salt ...

Den jordnøddesmør og gelé sandwich er en velkendt favorit. Men denne klassiske feel-good sandwich er ofte fyldt med sukker, fedt og natrium. Hvis du vil oprette en sund version af det klassiske PB J, bytte mindre sunde muligheder for sundere alternativer. Hold det snack-størrelse ved hjælp af kun én skive brød.

Sund PBJ

  • organisk, naturlige, eller hjemmelavet peanut eller mandel smør
  • no-sukker-added gelé eller frugt spredes
  • hele korn brød

Hvis du kræver noget sprødt ...

Nå for trail mix. Selvfølgelig kan du købe en pakke, men færdigpakkede sorter er normalt ikke så sundt. Oprettelse af din egen trail mix holder dig i kontrol, så du kan overvåge og ændre op sunde ingredienser og undgå usunde emballeret optioner (suppleret med saltede nødder, sukkerholdige slik, og konserveringsmidler). Når forberede din egen trail mix, kigge efter usaltede nødder og vælg tørret frugt, der ikke er fyldt med sukker.

Tilpas din egen trail mix ved at blande forskellige typer af rå, usaltede nødder-såsom mandler, valnødder eller pistacienødder-med tørrede tranebær, kirsebær, eller rosiner og et drys af græskar eller solsikkefrø. Bare husk at gøre en rimelig del størrelser; sunde ingredienser kan stadig tilføje op, hvis tankeløse græssende sæt i. En fjerdedel-cup er alt hvad du behøver for en sund mængde protein og fiber.

Andre sprøde muligheder omfatter:

  • pita chips eller fiberrige kiks med en side af hummus
  • selleri sticks eller agurkeskiver med hytteost

Hvis du kræver noget cremet ...

Tilfredsstil din søde tand mens pakning i proteinet med lavt fedtindhold Græsk yoghurt toppet med bær eller valnødder og drizzled med honning. Græsk yoghurt er mere cremet og tykkere end andre versioner og også indeholder mere protein og mindre sukker. Gem den i fryseren i en fyldning, frosne behandler.

Eller prøv avocadoer som indeholder fibre, kalium og en masse af essentielle vitaminer og næringsstoffer. De er også rige på gode (monoumættede) fedtstoffer, som hjælper lavere dårlige (LDL) kolesterol niveauer. Prøv Lady Bugs på en pind, der kombinerer avocado, selleri sticks, druemost tomater, og nogle salsa.