Office Eye Health


Mellem læse den lille tekst på din smartphone, så man undgår flyvende objekter fra konstruktion omkring dig, og stirrer uendeligt på en computerskærm, er dine øjne gør et stort arbejde i løbet af dagen. Hver dag mere end 2.000 ansatte opretholde jobrelaterede øjenskader, så holde dem sunde, bør være en topprioritet. Med disse syv trin, beskytter dine øjne er et snuptag.

Fugter Eyes

Tørre øjne påvirker en anslået 21 millioner mennesker i USA hvert år, ifølge Christopher Starr, MD, FACS, en assisterende professor i oftalmologi ved Weill Cornell Medical Center. Et kontor synderen af ​​tørre øjne er lav luftfugtighed kontor luft, som kan efterlade dine øjne irriteret og skratter, uanset om du bærer kontakter. Hold fugtgivende dråber i din skrivebordsskuffe, og sat i en dråbe eller to, når dine øjne begynder at genere dig.

Giv dine øjne en pause


Hver dag, vi bruger timer stirre på computerskærme-hjemme og på kontoret. Vi kender alle de afslørende tegn på trætte øjne: øget spænding, et træk fornemmelse, kombineret med svært ved at holde klart fokus. Giv dig selv en pause i mindst 20 sekunder hver 20 minutter, Starr siger.

"Vi skal tænke over øjet muskler ligesom vi tænker om vores andre muskler, såsom biceps og triceps. Når du motionerer i et motionscenter, du tager pauser i mellem sættene for at forhindre træthed og belastning, "siger han. "Vi skal gøre det samme med vores øjne. Når vi ser på tæt objekter, såsom en bog eller computerskærm, vores øjenmuskler er 'bøjning' lige som en bicep gør i løbet af en krølle øvelse. "

Lad dine øjne vandre rundt i lokalet, med fokus på ting både nær og fjern, og blinker flere gange for at hjælpe returnere strømmen af ​​naturlige tårer til dine øjne.

Må Push-ups med dine øjne

Det lyder måske mærkeligt, men Michael Pier, OD, direktør for professionelle relationer på Vision Care Nordamerika og Bausch og Lomb foreslår at gøre dem flere gange om dagen. Kig fra langt til nær og tilbage igen flere gange hurtigt efter hinanden. Denne øvelse vil bidrage til at styrke dine øjenmuskler, hvilket gør dem stærkere og mere modstandsdygtige over for øjnene.

Indstille computeren korrekt

Hvis du er i stand til at flytte computeren rundt, sætte din skærm omkring 30 til 40 inches væk fra dine øjne. Og sæt den lavere end øjenhøjde, omkring fem til seks inches nedenfor. Afstanden vil reducere hals og øjet stamme, og den nederste skærm vil holde dine øjne lidt mere dækket af det øverste øjenlåg, som kan reducere tørre øjne. "Hold referencemateriale så tæt på skærmen, da praktisk at minimere store hoved og øjenbevægelser og fokus forandringer," antyder Christopher Coad, MD, bord certificeret øjenlæge og medicinsk direktør for Chelsea Eye Associates i New York City.

Professionelt Light dit skrivebord

"En generel tommelfingerregel, især i ældre mennesker, er at bruge så meget lys som muligt, når du læser, helst lyset rettet på læsestof," siger Starr. Han anbefaler også at holde computerskærmen indstillet på sit lyseste indstilling, så blænding og reflekser fra skærmen reduceres.

Bær briller, hvis du skal

Mennesker med en vision problem har en tendens til at kompensere for dette slør ved at læne fremad eller bøje nakken til at se på skærmen (eller kigge gennem bunden af ​​bifokale briller). Ikke alene er belastningen på dine øjne dårligt for dit syn, er du også sætte dig op for eventuel hals og rygskader. Se din optiker eller øjenlæge om et par enkelt distance computer briller, Starr antyder, eller multi-fokus kontaktlinser. De vil bringe den mellemliggende afstand (hvor computeren er) ind i et klarere fokus og bidrage til at mindske belastningen af ​​øjnene og træthed, samt forebygge nakke og ryg problemer.

Bær Korrekt Sikkerhedsudstyr

Ikke omkring computere på arbejdet? Du har stadig øje sundhedsmæssige betænkeligheder. "Nogle almindelige årsager til øjenskader er flyvende genstande, partikler, kemikalier, udsættelse for overdreven lys," siger Michael Pier, MD, direktør for professionelle relationer på Vision Care Nordamerika og Bausch og Lomb.

Glem ikke en årlig øjenundersøgelse, især hvis du er over en alder af 40, eller bruger briller eller kontakter. De checkups overvåge din vision, kontrol for ændringer, og evaluerer din risiko for grøn stær og andre eye-sundhedsrelaterede sygdomme.