Håndtering af søvnforstyrrelser - sove godt om natten


Du ligger i sengen, dit sind er racing, og du kan ikke synes at falder i søvn på trods af træthed. De fleste mennesker skylden dette scenario på stress, nervøsitet eller angst, men der er flere mere sandsynlige faktorer holde dig vågen. Her er fem mindre kendte årsager til søvnløshed:

1. Alkohol

Alkohol er en beroligende og kan i første omgang hjælpe dig med at falde i søvn, men en godnatdrink gør mere skade end gavn. Det forstyrrer din naturlige søvn cyklus og blokerer de vigtigste faser af søvn. Du er også sandsynligt, at vågne op midt om natten efter alkoholen aftager, og du vil sandsynligvis ikke føler opdateres om morgenen.

2. Overdreven Weekend Sleep


Sove i indtil middag lørdag og søndag kan synes som en god idé, men det overskydende søvn kan faktisk forårsage endnu mere søvnløshed i det lange løb. Ofte ændre din søvn tidsplan styrker kroppens biologiske ur til at foretage en konstant tilpasning og dermed påvirke din søvnkvalitet i løbet af ugen og weekenden. Hold dig til en konsekvent søvn tidsplan syv dage om ugen for de bedste sengetid resultater.

3. Husdyr

Afbrydelser i løbet af natten tage mange former: kæledyr i sengen, for eksempel kan være en vigtig kilde til problemer. Dyr har en anden biologisk ur end mennesker og kan vågne op midt om natten, gå omkring og gøre støj. De fleste søvn eksperter anbefaler at holde kæledyr ud af soveværelset, eller i det mindste ud af sengen.

4. Dit Late Afternoon Nap

Selvom lejlighedsvis napping kan være en effektiv måde at fange op på tabt søvn, kan for meget søvn i løbet af dagen gør det umuligt at falde i søvn om natten. Undgå napping efter 3 pm og angive din alarm i en time; længere vil forårsage dagtimerne sløvhed og holde dig langt ud på natten.

5. Medicin

Hvis du tager medicin for eventuelle sundhedsmæssige betingelser, tjekke med din læge for at se, om det kan forstyrre din søvn. Mange almindelige lægemidler og nogle kosttilskud kan forårsage søvnløshed, herunder dekongestanter, steroider og smertestillende midler. Visse hjerte og blodtryk medicin kan også forstyrre søvn.