Virkninger af D-vitaminmangel


Får du nok D-vitamin? Ifølge de seneste undersøgelser, er der en god chance for du ikke er. I 2009 forskere rapporterede niveauer af D-vitamin i den amerikanske befolkning var faldet i årene mellem 1988 og 1994 og derefter igen mellem 2001 og 2004. Ikke alene havde gennemsnitlige niveauer faldt mere end 75 procent af de mennesker studerede havde utilstrækkeligt D-vitamin i blodet.

Vitamin D-mangel er forbundet med en øget risiko for alvorlige sygdomme. Reducerede niveauer af vitamin er forbundet med cancer, kardiovaskulær sygdom, osteoarthritis, og autoimmune sygdomme. Mangel hænger også sammen med multipel sklerose, type 1-diabetes, depression, og mere. Det er derfor, det er så importere at få nok D-vitamin, men identificerer D-vitamin-mangel kan være en vanskelig opgave.

Din Lifestyle, kan sætte dig i fare

Vores kroppe ikke gør D-vitamin, så vi er nødt til at få det fra vores miljø. Den primære kilde til D-vitamin er solen, men vi kan også få det fra visse fødevarer.

Livsstil, race, alder og andre faktorer kan sætte dig i risiko for D-vitaminmangel. Hvis du passer nogen af ​​nedenstående beskrivelser, skal du måske overveje at få mere af vitaminet.

Du skyr solen. Solen er den primære årsag til for tidlig ældning på huden, og det kan også øge risikoen for hudkræft. Det er ingen overraskelse, da, at en masse mennesker forsøger at holde sig ude af det. Vi har alle været rådes til at bruge solcreme på daglig basis. Samtidig undgå UV-stråler kan hjælpe med at holde huden sund og ung, kan det også berøve os den primære kilde til D-vitamin

Du bor på de nordlige breddegrader. De, der bor i de nordlige stater (nord for den 37. breddegrad) er mere udsatte for D-vitaminmangel, fordi vinklen af ​​sollyset i vintermånederne. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition konkluderede, at det er almindeligt, at folk i den nordlige halvdel af USA og Canada for at have tilstrækkelig D-vitamin i blodet. I International Journal of Circumpolar Health, forskerne også drøftet de udfordringer, D-vitaminmangel i dem, der bor på de nordlige breddegrader. De besluttede folk i nordlige breddegrader bør overveje D-vitamintilskud i vintermånederne.

Du spiser en vegansk kost. Få fødevarer er gode naturlige kilder til D-vitamin De bedste muligheder er animalske fødevarer, såsom fede fisk og fisk lever olier. Oksekød lever, ost og æggeblommer indeholder også små mængder. Hvis du spiser en vegansk kost, du er ikke indtager disse fødevarer, så du kan have større risiko for mangel. Du kan spise berigede fødevarer, såsom korn og appelsinsaft, men disse kan ikke levere nok på daglig basis.

Du har mørk hud. Jo mere melanin, du har i din hud, jo mørkere det er. Melanin reducerer hudens evne til at gøre D-vitamin fra solen. En undersøgelse viste, at afroamerikanere var mere i risiko for D-vitaminmangel end andre amerikanere. Forskerne bemærkede, at pigmentering reducerer vitamin D produktion i huden.

Du er over en alder af 65. I Journal of American Medical Association, anslået forskerne, at mellem 40 og 100 procent af ældre voksne i USA og Europa er D-vitamin mangel. De fandt også, at lave niveauer af D-vitamin blev forbundet med demens og andre former for kognitiv tilbagegang. En Mayo Clinic undersøgelse bemærkede også, at selv når seniorer få regelmæssig solen, deres hud producerer 75 procent mindre D-vitamin end yngre voksne.

Du er fede. En række undersøgelser har knyttet fedme med D-vitaminmangel. I Journal of Nutrition, forskere bemærket, at lave niveauer af D-vitamin er "meget udbredt" hos patienter med fedme. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at D-vitamin er mindre biotilgængeligt i fede mennesker.

Du har en mave-sygdom. Mennesker med Crohns sygdom, cøliaki, eller andre sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen kan opleve lavt D-vitamin niveau. Disse sygdomme kan gøre det vanskeligt for kroppen at optage D-vitamin fra fødevarer kilder.

Du har kronisk nyresygdom. Hvis du har denne sygdom, kan du have sværere ved at absorbere og udnytte D-vitamin i kroppen. Det kan være nødvendigt at tage D-vitamintilskud.

Symptomer på D-vitaminmangel


Hvis du er lav på D-vitamin, din krop producerer symptomer?

Sandheden er, at det er yderst vanskeligt at sige, om du har en D-vitaminmangel. Den eneste måde at være helt sikker på er at tage en blodprøve. Indtil for ganske nylig var 20 nanogram per milliliter (ng / ml) af D-vitamin i blodet som tilstrækkelige. Nyere tal viser, at 30 ng / mL eller endda 40 ng / mL kan være nødvendig for optimal sundhed.

De fleste mennesker med en D-vitaminmangel vil ikke være klar over det. Det er ikke normalt producerer mærkbare symptomer. Men er mulige symptomer. Hvis du er D-vitamin mangel, kan du opleve:

  • muskel / ledsmerter og svaghed
  • knoglesmerter
  • træthed eller udmattelse
  • depression

Undersøg dine risikofaktorer og derefter tjekke med din læge. En simpel blodprøve kan hjælpe dig med at finde ud af dine næste skridt.

Hvordan er vitamin D-mangel behandles?

Standard behandling for en D-vitaminmangel er tilskud. Selvom det kan synes som du kunne spise de rigtige fødevarer og komme sig, har forskerne fundet, at niveauet af D-vitamin i de fleste fødevarer er for lav til at korrigere en mangel.

Forskere ved Mayo Clinic anbefaler tilskud af vitamin D3. De foreslog en daglig dosis på 800 til 2.000 IU (internationale enheder). Institute of Medicine sætter daglige øvre grænse på 4.000 IE. Hvis du tager en D-vitamin supplement, altid tage det med et måltid, der indeholder fedt for bedste absorption.

Hvis du er i risiko for mangel eller oplever nogen mærkbare symptomer, tale med din læge. De vil hjælpe afgøre, om du har brug for kosttilskud og det beløb, der passer til dig.