Vægttab Basics Hvordan til at tabe


Træffer beslutningen om at forny din kost og kaste nogle pounds kræver mod, engagement, tid og indsats, men det kan absolut lade sig gøre.

Før der iværksættes nogen vægttab plan, er det klogt at tjekke ind med din læge, især hvis du kæmper med alvorlige vægt-relaterede sundhedsproblemer. Det er også smart at omgive dig med andre eksperter, venner og familiemedlemmer, der vil støtte dig. Udover shoring op din tillid, kan de leve sig, når du støder på modgang og tilbyde nye perspektiver på, hvad der kunne arbejde.

Uddan dig selv

Den tilsyneladende endeløse vægttab muligheder kan være overvældende. Uanset om det er fra et magasin, en klinik på et hospital, en butiksfacade på et indkøbscenter eller en bog din kollega lånte dig, så sørg for at forske hver vægttab planen grundigt. Når du har indsnævret dine muligheder, så spørg dig selv følgende spørgsmål:

Hvad er dag-til-dag liv på denne plan ud?


Sæt dig op for succes ved at vælge en plan, der er gennemførligt. For eksempel, hvis du elsker pasta og brød, er du indstilling dig op for fiasko ved at vælge en low-carb diæt. Jonglering et fuldtidsjob og tre børn kan efterlade dig med ikke tid til at deltage i ugentlige indvejningen sessioner. Ikke at bekymre sig: Der er en plan derude for alle.

Hvor mange daglige kalorier vil jeg blive tildelt, og vil denne ændring, da jeg tabe?

Nogle planer, herunder renser, bede tilhængere til at overholde ekstremt strenge kalorieindhold kolonihaver. Men alt for få kalorier vil forlade dig fysisk drænet og kan udmatte din viljestyrke. For ikke at nævne det faktum, at din krop vil gå i sult-tilstand, hænger på til de få kalorier, du sat i Mange mennesker har fundet succes med 500 Regel -. Skære 500 kalorier om dagen fører til et tab på 1 £ pr uge (£ 1 lig 3.500 kalorier). Men for nogle mennesker, især meget aktive personer, skære 500 kalorier kan være for udfordrende. Plus, er ballpark tal ikke faktor i sex, aktivitetsniveau, eller muskelmasse (lean muskelmasse og forhøjede stigning aktivitet kalorieindhold krav ligesom at være mand, fordi mænd naturligt har mere muskelmassen end kvinder). Check ind med din læge eller en ernæringsekspert til at få hans eller hendes input; disse fagfolk kan foreslå en mere skræddersyet tilgang til reduktion kalorieindhold.

På trods af de massive vægttab set på Reality-TV, pengeskab, opnåeligt mål er 1-2 lbs. tabt pr uge. Når du taber på dette langsommere men-støt tempo, er du mere tilbøjelige til at holde vægten ned.

Hvilke typer fødevarer vil jeg spise oftest, og alle fødevarer betragtes som dårlig eller "off grænser"?

En fornuftig vægttab kost vil indebære masser af grøntsager og frugter, hele korn, magert protein, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, sunde fedtstoffer, og lejlighedsvis en let. Tag et kig på en uges spise planer, og spørg dig selv: "Er det gennemførligt for mig? Ville jeg nyder at spise disse fødevarer - ikke kun for en uge eller en måned, men for resten af ​​mit liv "Du vil også blive opfordret til at drikke masser af vand?. I dag er mange eksperter siger, at du ikke nødvendigvis behøver otte 8-ounce glas om dagen. I stedet bør du drikke nok til at producere urin, der er bleg i farven-lige knap ikke klart. Dette indikerer et godt hydreret krop.

Hvis en plan etiketter et levnedsmiddel eller en gruppe "off grænser", vil det sandsynligvis være for svært at holde sig til i en længere periode. Det betyder så snart du genoptager spise den mad, vil vægten kommer tilbage. På samme måde kan man ikke leve af kål suppe alene.

Er planen indebærer fysisk aktivitet?

Pas på alt for god-til-være-sandt planer, der lover vægttab uden at arbejde op en sved. Enhver fast plan vil kræve øget fysisk aktivitet. Udover torching kalorier, der arbejder ud gavner dit helbred på utallige andre måder: Det øger dit humør, rejser din high-density lipoprotein ("god") kolesterol, og drastisk reducerer din risiko for en række kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, knogleskørhed , type 2-diabetes og visse former for kræft.

Er der omkostninger involveret, og hvis ja, hvad er det?

Sørg for at du har råd til planen, og se efter skjulte omkostninger. For eksempel kan nogle programmer kræver, at du til at købe virksomhedens frosne måltider, men andre vil lære dig at shoppe for dagligvarer på din egen. Hvis en plan kræver, at man køber virksomhedens kosttilskud, gå væk.