Hvordan Motion hjælper dig tabe


Når det kommer til en vellykket og varig vægttab, spiser godt, er kun en del af kampen. Fysisk aktivitet hjælper tommer dig tættere på dit mål ved forbrænding af kalorier og opbygge muskler, som er mere metabolisk aktive, når du er i hvile end fedt.

Du behøver ikke at deltage i en fancy gym eller købe pebret hjem udstyr til at opbygge et effektivt træningsprogram. Daglige aktiviteter såsom rengøring af huset, gå til og fra arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren, havearbejde, og shopping Stillingen som fysisk aktivitet. For virkelig at brænde kalorier, selv om, vil du ønsker at få dit hjerte til at pumpe og bryde en sved. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler raske voksne netto mindst to timer og 30 minutter om ugen af ​​moderat aerob aktivitet (såsom rask gang, ved hjælp af den elliptiske maskine, eller svømning) eller en time og 15 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (såsom løb eller cykling). Dette bør spredes i hele ugen, og for de fleste mennesker vil betyde 30 til 60 minutter eller cardio, de fleste af ugens dage. Desuden kalder anbefalinger til styrketræning øvelser mindst to gange om ugen.

Dine muligheder er ubegrænsede. Du kan vandre, cykle, løbe, gå, svømme, dans, skate eller ski. Eller du kan spille basketball, volleyball, fodbold eller tennis. Der er også aerobic-programmer, yoga studios og karate dojos. Når det kommer til motion, er der noget for enhver smag.

En fremragende, bredt tilgængelige mulighed er at gå. Dens skånsomme natur betyder det er skånsom mod leddene, og det kan gøres hvor som helst: i dit nabolag, på det lokale indkøbscenter, mens du er på ferie, på din frokostpause, og mens vi venter på dit fly til bord i lufthavnen. Walking har vist sig at øge high-density lipoprotein kolesterol (den gode slags) og lavere low-density lipoprotein kolesterol (det dårlige art). Det kan reducere blodtrykket og din risiko for type 2-diabetes samt fungere som en naturlig stemning elevator. Sørg for at bære komfortable sko og vejr-passende tøj med nogle reflekterende materiale, så biler kan se dig om natten. Start med fem minutter af langsom gang at varme op dine muskler, og derefter tage et par minutter til at strække walking-centreret muskelgrupper, herunder din quadriceps, hamstrings, kalve, og sider. Når du er færdig med din tur, køle ned med et langsommere tempo i fem minutter, og strække igen.

Ud over at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål, motion udbytter masser af andre fordele:

Det hjælper dig med at administrere din vægt.

Den prøvede og sande vægttab regel siger, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager, og motion hjælper dig overholde. Jo mere du træner, jo mindre bliver du nødt til at reducere din fødeindtagelse. I stedet for at fjerne 500 kalorier fra din dag, kan du klippe kun 250 kalorier (en pose chips eller en skive kaffe kage) og derefter arbejde fra de andre 250 på gym (30 minutter på elliptisk maskine).

Det øger energi niveauer.


Regelmæssig fysisk aktivitet ilter blodet og leverer næringsstoffer til væv, revving op det kardiovaskulære system og øge omsætning. Det betyder, at dit hjerte og lunger ikke behøver at arbejde så hårdt for at funktion. Resultatet: mere energi til at drive dig gennem din dag.

Det forbedrer dit humør.

Forvise stress med en hardcore Spin klasse eller en mere afslappende sind-krop yoga træning. Uanset hvad, er du sikker på at føle roligere bagefter. Det er fordi fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​feel-good hjernen kemikalier såsom endorfiner; de skaber såkaldte "runner høje" regelmæssig fysisk aktivitet har også vist sig at hjælpe med at forhindre depression. Duke University Medical Center rapporterede, at en rask 30 minutters gåtur eller jogge tre gange om ugen kan være lige så effektivt til at lindre symptomerne på depression som antidepressiv medicin.

Det bekæmper kronisk sygdom.

Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at administrere eller forebygge hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og triglycerider, type 2-diabetes, osteoporose og visse former for kræft.