Sund kost Tips til nye mødre


I ni måneder, du fodrer din krop indefra og ud at udvikle og levere et sundt nyt liv. Imidlertid er rejsen lige begyndt. Holde din krop næring med de rigtige fødevarer er afgørende for at bevare din energi til at holde op med en ny baby samt genvinde fra stress af graviditet og fødsel.

Vægttab

Du er sikkert ivrig efter at få at baby vægten ned, men husk, at din krop har brug for at komme sig efter graviditet og fødsel, også. Et tab af to til fire pounds per måned tilrådes. At miste mere end fem pounds per måned kan forlade dig følelsen træt og forårsage fejlernæring, hvis kalorieindtag er for lav.

Ammende kvinder


Fra øget immunitet over for reduceret risiko for fedme senere i livet, amning har mange fordele for barnet, for ikke at nævne de følelsesmæssige næring du deler. Ammende mødre kan også opleve fordele, såsom reduceret risiko for brystcancer, ovariecancer og osteoporose og evnen til at vende tilbage til prægravid vægt og form lettere. De kalorier for mælkeproduktion kommer ikke kun fra ekstra kalorieindtag, men også fra lagret fedt på den nye mors krop. Sigt efter at tage i mindst 1.800 kalorier om dagen og ikke følger en restriktiv diæt plan. Hvis du ikke spiser nok det kan forårsage fejlernæring, et fald i mælk, og for meget vægttab for hurtigt.

Ophold hydreret! Ved amning du har brug for omkring 15 kopper væske hver dag. Disse væsker kan komme fra vand, mælk, juice eller anden væske, der har ingen eller lave niveauer af koffein.

Brug Forsigtig

Mange medikamenter udskilles i modermælk, så tal med din læge om recepter og eventuelle over-the-counter produkter, du tager, mens ammer. Nikotin, alkohol og koffein også udskilles i modermælk, så undgå nikotin og alkohol sparsomt eller slet ikke. Koffein er fint i moderate mængder, men prøv at begrænse dig selv til en eller to kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen.

Kosttilskud

Behovet for de fleste næringsstoffer stiger, mens sygepleje. Du kan møde de fleste af de yderligere behov ved at spise en nærende kost, men det tilrådes, at de fleste kvinder fortsætter med at tage en prænatal eller multivitamin, mens de er sygepleje. Desuden er ekstra D-vitamin anbefales. Spørg din læge om at have din D-vitamin i blodet kontrolleres for at afgøre, hvor meget ekstra du har brug for. Forskning viser også mange fordele for at få omega-3 fedtsyrer docosahexaensyre (DHA) for hjernens udvikling. Målet for mindst 300 mg DHA pr.

Ved at tage vare på dig selv med en ordentlig ernæring og fysisk aktivitet, kan du bedre tage sig af din voksende familie.