Sund kost for gravide


Der er tidspunkter i livet, hvor god ernæring er afgørende, og graviditet er en af ​​de gange. Du er bogstaveligt talt fodring andet menneske liv, og hvad du lægger-eller ikke sætte-i kroppen påvirker vækst og udvikling af barnet.

Vægtøgning

Opsamling den rette mængde vægt er vigtig ikke kun for sundheden for barnet, men også for moderens helbred. Opsamling nok vægt vil hjælpe med at forebygge lav fødselsvægt; få for meget kan øge risikoen for gestational diabetes og fedme for moderen. Graviditet er ikke en tid til slankekure, men du virkelig bør ikke spise for to enten! Når du gør det math, det er mere som at spise for 1,12 personer. Følg din appetit, og spise, når du er virkelig sultne for at få de ekstra kalorier. Hvis du lytter til din krop, vil den fortælle dig, hvor meget den har brug for. Sørg for at deltage alle dine prænatal lægebesøg, så han eller hun kan overvåge din vægt for at sikre en korrekt gevinst.

Ekstra Ernæring


Behovet for mange vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater, og visse fedtstoffer øger under graviditet. Vælg med omhu og fylde op på næringsrige fødevarer såsom fuldkorn, magre proteiner, fedtfattig mejeri, og frugt og grøntsager til de ekstra kalorier.

Gravide kvinder bør tage en prænatal multivitamin med til at sikre, at de opfylder mange af deres næringsstoffer behov. Må ikke helt afhængige af en vitamin-du stadig nødt til at spise nærende fødevarer at gøre op resten.

Fordøjelse Issues

Mange kvinder klager over forstoppelse under graviditet. Hvis dette er en bekymring, øge din fiber og væske til at skabe mere bulk og holde tingene bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Hvis du har problemer med kvalme og opkastning, og det forhindrer dig fra opholder ordentligt hydreret eller næret, tjekke med din læge til råds.

Fødevaresikkerhed

Under graviditeten er det ekstra vigtigt at være på vagt om fødevaresikkerhed. Voksne organer har haft tid til at opbygge immunitet over for mange fødevarebårne patogener, men en udvikling baby er modtagelige. Følg disse tips:

  • Spis kolde fødevarer kolde og varme fødevarer varmt. Må ikke forbruge letfordærvelige fødevarer, der har siddet ved stuetemperatur.
  • Heat madrester, indtil de er dampende varm.
  • Kog alle kød til deres rette temperaturer. Brug en fødevare termometer for at være sikker.
  • Hold et termometer i dit køleskab for at sikre det er 40 grader eller køligere.
  • Undgå alle upasteuriseret mælk, råt kød, fisk og skaldyr, og kog æg, indtil æggeblommer er fast.
  • Undgå at spise høj-kviksølv fisk og begrænse indtagelsen af ​​tun til mindre end 12 ounce ugentlige.
  • Når du er i tvivl, så smide det ud!
  • Se datoer på mad og spiser ikke fødevarer forbi deres udløbsdato.

Undgå Toksiner

Undgå at drikke alkohol under graviditeten. Koffein er sikkert i moderate doser; 01:59 koffeinholdige drikkevarer vil holde dig under den anbefalede grænseværdi på 300 mg per dag.

Med en lille smule ekstra omhu og opmærksomhed på din kost, vil du give den rette ernæring til din baby og dig selv, så alle forbliver sund.

Hvis du vil vide mere, kan du besøge Graviditet Learning Center.