Sund kost


Fødevarer er afgørende for livet. Hvis vi ikke havde frisk vand til at fugte os og mad til at fodre os kunne vi ikke overleve. Kvaliteten og mængden af ​​den mad, vi spiser væsentligt påvirker vores sundhed, energi niveauer, og måske endda hvor længe vi lever. Beslutter at sætte nærende mad i din krop kan være en af ​​de bedste og sundeste beslutninger, du foretager. Hvad at spise for meget af fokus i ernæring er på hvad man ikke skal spise, og hvor slemt det hele for dig. I stedet for at dvæle ved, hvad du ikke kan spise, lad os fokusere på, hvad der er sundt og godt at spise. Faktisk medmindre du er allergisk over for en bestemt fødevare, intet er off-grænser. Pommes frites, ost, chokolade-det hele tilladt! Det afgørende for dit helbred er, hvor meget (del), og hvor ofte (frekvens) du spiser hver mad. For at sige det enkelt, hver dag vi bør fokusere på at spise en balance af elementer fra hver mad gruppe. Du kan bruge My Pyramid som en rettesnor for, hvor meget du skal spise for din størrelse fra hver mad gruppe: frugt, grøntsager, korn, mælk, kød og bønner, og olier. Balance Det er simpelt: Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du tage på i vægt over tid. Hvis du brænder mere end du spiser, vil du tabe over tid. Men for de fleste mennesker den vanskeligste del af en sund kost er at balancere antallet af kalorier de spiser med antallet af kalorier, de forbrænder hver dag. Portion kontrol er den mest kritiske del af at opretholde en sund vægt og forebygge vægtforøgelse. At vide præcis hvor mange kalorier en person har brug for er en upræcis videnskab og afhænger af mange faktorer såsom: Metabolisme Alder Køn Aktivitetsniveau Kropsvægt Krop sammensætning (fedt vs. muskel) Fastholdelse af en sund kropsvægt er en af ​​de mest kritiske faktorer i forebyggelse af sygdomme såsom hjertesygdomme, diabetes og mange cancerformer. De rigtige næringsstoffer Alle kalorier i den mad, vi spiser og drikker består af en kombination af blot fire ting: Kulhydrater Protein Fat Alkohol Kulhydrater, protein og fedt er nødvendige næringsstoffer kaldes makronæringsstoffer. Institute of Medicine (IOM) anbefaler følgende udbredelsesområde af daglige kalorieindtag: 45% -65% fra kulhydrater 10% -35% fra protein 10% -35% fra fedt Udover makronæringsstoffer er der mikronæringsstoffer, som vi har brug for hver dag. Dette omfatter de vitaminer og mineraler, som er afgørende for at holde vores krop fungerer og forebygge mangelsygdomme tilstande og sygdomme. Med den rette kombination af fødevarer i de rigtige dele spist på de rigtige tidspunkter, kan du bekæmpe sygdomme og har den energi, du har brug for at fuldføre enhver opgave på din liste! Læs mere Læs mindre

7 Myter om slankekure Crash kostvaner og springe måltider kan forårsage midlertidig vægttab, men kan have varige negative virkninger på dit helbred. Lær mere om farlige kost myter »

Strategisk Dagligvarer Shopping Dagligvarer kan være en hektisk prøvelser, men lidt pre-planlægning kan sikre, at du gør smarte, sunde valg. Lær mere om strategisk dagligvarer »

7 sund frokost ideer til børn En velafbalanceret kost er afgørende for dyrkning drenge og piger. Men sund mad behøver ikke at være kedeligt. Læs videre for mere sund frokost tips »

Amerikas sundeste Fast Foods Vi har alle brug for en hurtig måltid en gang imellem, men en tur til drive-thru behøver ikke at være farligt for dit helbred. Healthline anmeldelser De bedste fastfood muligheder, når du er på farten. Læs mere om Amerikas sundeste fastfood »

NuVal: Forenkling Ernæring Etiketter Ernæring etiketter kan være svært at tyde. Heldigvis kan en ny ernæringsmæssig rating system hjælpe med at tage gætteri ud af købmand midtergangen. Lær mere om NuVal ernæring etiketter »

Your Brain på Food: Fødevarer, der påvirker dit sind og krop Vil du forbedre dit humør, energi niveau, og hukommelse? Svaret kan være skjult i dit køleskab. Lær hvordan visse fødevarer påvirker din hjerne og krop »Reklame Reklame Luk Reklame

Healthline mission er at gøre verdens befolkning sundere gennem kraften af ​​oplysninger. Det gør vi direkte gennem Healthline.com og YourDoctor.com, og indirekte gennem vores arbejde med verdens førende sundhedsydelser betalere, leverandører og udgivere. Vores sundhedsoplysninger og teknologier gør det muligt sundere livsstil og bedre behandlingsresultater, og hjælper med at sænke de samlede omkostninger ved levering af sundhedsydelser.