Forvise din øl mave


Udtrykket øl mave er lidt af en misvisende. Faktum er, at det ikke bare øl, der tilføjer fedt til din maveregion. Alt for mange kalorier fra mad eller drikke kan levere de samme resultater. Den gamle person, siger kalorier i, kalorier ud har relevans for at undgå den frygtede øl mave.

Når du indtager flere kalorier end din krop effektivt kan brænde, dit system gemmer dem som fedt. Din alder, køn og hormoner spiller alle en rolle i fastlæggelsen af, hvor din krop gemmer fedt. Mænd kan ende op med flere mave fedt, fordi de gemmer mindre fedt i deres arme, lår og bagdel end kvinder. Men kvinder er ikke immune. Trods flere områder for fedt oplagring, kan de sport øl brystflæsk fra for mange kalorier og - især når de bliver ældre og hormon niveauer falde.

Hvad er der galt med en øl mave? Det er ikke kun udseendet af reservehjulet, der er et problem; øl brystflæsk kan indvarsle alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder diabetes, højt blodtryk, og hjertesygdomme. Eksperter siger, du har et problem, hvis dit taljemål er større end 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd.

Hvis målebåndet viser uvenlige, så er det tid til at tackle, at mave fedt, hvilket ikke er så let som du måske tror. Du skal blot gøre masser af sit-ups eller Core øvelser vil ikke droppe det. Der er ingen måde at lykkes på reduktion plet af fedt i et bestemt område af kroppen. I stedet skal du huske, hvor du kom her i første omgang: kalorier i, ikke nok kalorier ud. Det er en to-vejs tilgang. Hvis du øger din træning, men også øge mængden af ​​mad, du spiser, du er ikke sandsynligt, at nå dit mål. For det bedste resultat, skal du både spise mindre og motionere mere. Skæring for mange kalorier er kontraproduktivt, da det sætter kroppen i sult-tilstand, sinker stofskifte, og øger tendensen til at lagre fedt, advarer Harvard kvinders sundhed Watch.

Overvej disse tips til at få arbejdet gjort:

1. Øge aerobe motion. Den prøvede og sande metode til hjerte-kar-øvelse giver den bedste kalorie-brænder. Uanset om det er løb, cykling, svømning, roning, lange gåture, spille tennis, eller ved hjælp af en trappe-klatrer på gym, du ønsker at vælge en aktivitet, der gør du bryde en sved og får dit hjerte til at pumpe - og holde sig til det.

En 30-minutters cardio træning tre gange om ugen er en baseline at sigte efter i de første par måneder. Over tid, hvis du kan bygge din træning tid op til 45 minutter af aerobe motion fem dage om ugen, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere. Sørg for at rådføre sig med din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram.

2. Tilføj styrketræning. Selvom løfte vægte og andre former for styrketræning, såsom push-ups, sit-ups, og pull-ups vil ikke fjerne mave fedt, kan de stadig være nyttige i din overordnede plan. Dette skyldes vægttræning styrker musklerne og brænder ekstra kalorier og samtidig det spikes dit stofskifte.

Virkningerne af denne spike fortsætte i omkring en time efter din træning, hvilket betyder, at din krop vil holde brænde kalorier med en højere sats, selvom du har stoppet udøver. Det bliver ikke meget bedre end det! Gør vægtløftning to til tre gange om ugen for at modtage denne mave-sprænge fordel.

3. Hold dig til en sund, lav-cal kost. At skære ned på kalorier, du spiser og drikker, er lige så vigtig som motion til din plan. Tag en omhyggelig kig på din kostvaner og finde plads til forbedringer. Nogle steder at starte er:

  • Skære ned på del størrelse.
  • Tilføjelse af flere hele korn, frugt, grøntsager og bønner i din kost
  • Eliminering så mange forarbejdede fødevarer som muligt

4. Drik mindre alkohol. Alkoholiske drikkevarer er ikke alene ansvarlig for en øl mave, men de kan bidrage til en. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem alkohol kalorier og mave fedt, især når druk i et møde. Når man drikker øl, skal du vælge en let løsning med under 100 kalorier. Spise en sund måltid før eller med din drink kan hjælpe dig med at modstå salt og højt kalorieindhold fødevarer, der ofte serveres i barer og restauranter.

Når du begynder at tabe vægt, kan du opleve det kommer fra din midsection først, da fedt i området - den visceral (dyb) fedt, i modsætning til den pinch-skin fedt - er meget aktiv metabolisk. Husk på disse tip i tankerne, og du vil holde bevæger sig fremad.