Stick med Fitness Tips til Staying Fit med diabetes


Hvordan virker Diabetes påvirke min evne til at udøve?

Motion har mange fordele for mennesker med diabetes, men det skal gribes an med hensyn til dit blodsukkerniveau. Dette skyldes, at udøve kan føre til hypoglykæmi, eller dehydrering, hvis du er på medicin, der øger insulin niveauer i din krop, eller ketoacidose, hvis du har type 1-diabetes.

Næsten alle patienter med diabetes, kan imidlertid drage fordel af en eller anden form og fysisk aktivitet. For personer med type 2-diabetes, der er vægt-relaterede, motion bidrager til at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for hjertesygdom. Motion kan også fremme en bedre blodsukkerregulering og tilskynde til bedre blodgennemstrømning.

Motivation og bekymring for dit blodsukker kan være en afskrækkende til at udøve, men giv ikke op. Du kan finde en øvelse program, der virker for dig. Din læge kan hjælpe dig med at fastlægge passende aktiviteter og intensiteter, samt hjælpe dig med at på sikre blodsukker, før de udøver, så du kan få og holde passer sikkert.

Overvejelser at gøre under træning

Hvis du ikke har udøvet i nogen tid, og falder i en eller flere af følgende kategorier, se din læge, før du begynder øvelse:

  • 35 år eller ældre
  • historie af diabetisk neuropati
  • hjertesygdom
  • historie af perifer karsygdom
  • levet med diabetes i mere end 10 år

Din læge kan anbefale en øvelse stresstest før du begynder en øvelse program. Denne test er normalt anbefales til folk, der matcher et eller flere af følgende kriterier:

  • over 30 år
  • leve med type 1 eller type 2-diabetes i over 10 år
  • cigaret ryger
  • hypertension
  • dyslipidæmi
  • proliferativ eller præproliferativ retinopati
  • nefropati, herunder mikroalbuminuri
  • avanceret nefropati med nyresvigt
  • autonom neuropati
  • cigaret ryger

Dette vil sikre dit hjerte er i god nok form til dig sikkert at udøve.

Når du motionerer, og har diabetes, er det vigtigt at være forberedt. Du bør altid bære en medicinsk alarm armbånd eller anden identifikation, der lader folk vide, at du har diabetes. Dette omfatter også at have elementer på hånden, som kan hjælpe til at hæve dit blodsukker, hvis du er på medicin, der øger insulin niveauer i tilfælde af lavt blodsukker. Som eksempler kan nævnes:

  • hurtigtvirkende kulhydrater såsom geler eller frugt
  • druesukker
  • sportsdrikke, der indeholder sukker, såsom Gatorade eller Powerade

Mens du altid skal drikke masser af væske, når de arbejder ud, bør diabetikere være særlig omhyggelig med at tage i nok væske. Dehydrering under træning kan påvirke dit blodsukkerniveau. Vær omhyggelig med at drikke mindst 8 ounces vand før, under og efter din træning session for at holde hydreret.

Risiko for at træne med Diabetes


Når du træner, din krop begynder at bruge blodsukker som energikilde og samtidig blive mere følsomme over for insulin i dit system. Disse to effekter kan betyde dit blodsukker kan falde til lave niveauer mens du træner, hvis du er på medicin, der øger insulinproduktionen i kroppen. Af denne grund er det vigtigt at overvåge dit blodsukker før og efter du motion, hvis du er på disse medikamenter. Kontakt din læge for ideelle niveauer.

Udøver udendørs kan også påvirke din krops reaktion på insulin. For eksempel kan ekstreme udsving i temperatur under træning påvirker dit blodsukker.

Hvad sker der, hvis dit blodsukker er for lavt eller højt, før du agter at udøve? Hvis blodsukkeret er højt, kan du teste for ketonstoffer, og undgå motion, hvis du er positiv for ketonstoffer. Hvis dine niveauer er lave, bør du spise noget, før du starter træningen. Tal med din sundhedspleje team til at skabe en plan, der virker for dig.

Nogle mennesker med diabetes kan have behov for at undgå anstrengende motion. Dette er tilfældet, hvis du har nogle former for diabetisk retinopati, øjensygdom, højt blodtryk, eller mund bekymringer. Anstrengende motion kan også øge din risiko for lavt blodsukker mange timer efter træning, så folk, der er på medicin, der sætter dem i risiko for lavt blodsukker bør være omhyggelig med at teste blodsukker længere efter anstrengende motion. Altid tale med din læge om den bedste metode til at tage i betragtning dine unikke sundhedsmæssige betænkeligheder.

Overvågning dit blodsukker før motion

Du bør kontrollere dit blodsukker omkring 30 minutter forud for udøvelsen at sikre dit blodsukker er sundt nok for dig til at begynde at udøve. Mens din læge kan sætte individuelle mål med dig, nogle generelle retningslinjer fra Mayo Clinic, omfatter:

Mindre end 100 mg / dl (5,6 mmol / l): Afstå fra at udøve, indtil du har spist en høj-kulhydrat snack. Dette omfatter frugt, halv kalkun sandwich eller kiks. Du ønsker måske at re-tjek dit blodsukker før motion for at sikre, at det er i de rigtige intervaller.

Mellem 100 og 250 mg / dl (5,6-13,9 mmol / L): Denne blodsukker interval er en acceptabel én for når du begynder at udøve.

250 mg / dl (13,9 mmol / L) eller højere: Denne blodsukkerniveau kan indikere tilstedeværelsen af ​​ketoner. Det betyder, at din krop ikke har tilstrækkeligt insulin til at understøtte din nuværende blodsukkerniveauet. Du kan typisk teste din urin for tilstedeværelsen af ​​ketoner. Hvis de er til stede, afstå fra at udøve indtil dit blodsukker er faldet.

300 mg / dl (16,7 mmol / L) eller højere: Dette indikerer hyperglykæmi, som kan blive forværret af øvelse i mennesker med type 1-diabetes, der er insulin-mangel og ketotisk. Personer med type 2-diabetes udvikles sjældent så gennemgribende insulinmangel, og normalt ikke behøver at udskyde udøvelsen grund af højt blodsukker, så længe de har det godt og husk at holde hydreret.

Tegn på lavt blodsukker, når de udøver

Erkender hypoglykæmi under træning kan være svært, fordi udøve naturen sætter stress på din krop. Du kan også opleve unikke symptomer, såsom usædvanlige visuelle ændringer, når dit blodsukker bliver for lav, at du ikke kan have med traditionel hypoglykæmi.

Eksempler på motion-induceret hypoglykæmi symptomer hos patienter med diabetes kan nævnes:

  • irritabilitet
  • pludseligt indsættende træthed
  • sveden alt
  • snurren i hænder og / eller tunge
  • rystende eller rystende hænder

Hvis disse symptomer ske for dig, hvile og spise eller drikke en hurtigt virkende kulhydrater-holdige fødevarer at hjælpe med at bringe dit blodsukker op igen.

Anbefalede øvelser for dem med diabetes

Den amerikanske Academy of Family Physicians anbefaler høring med din læge ved fastlæggelsen af ​​den bedste øvelse type for dig givet din samlede aktuelle helbredstilstand. Et godt sted at starte er en form for mild aerobe motion, som udfordrer dine lunger og hjerte til at styrke dem. Nogle eksempler kunne være at gå, dans, jogging eller tage en aerobic klasse.

Men hvis du har oplevet skader på dine fødder på grund af diabetisk neuropati, kan du ønsker at overveje øvelser, der holder dig væk fra dine fødder, forebygge følelsesløshed og snurren. Disse kan omfatte ridning en cykel, roning eller svømning. Brug altid behageligt, velsiddende sko kombineret med åndbar bomuld sokker, såsom bomuld, for at undgå irritation.

Må ikke føler det som om du skal være en maratonløber med dit første forsøg. Prøv i stedet at starte med aerob træning i trin på 5 til 10 minutter, derefter arbejde dig op til omkring 30 minutters motion fleste dage i ugen.