Start en øvelse program


Motion og diabetes

Den amerikanske diabetesforening, American College of Sports Medicine, og American Heart Association er enige i deres anbefaling vedrørende øvelse: alle har brug for mindst 150 minutters moderat motion hver uge. Det lyder måske af meget, men det gennemsnit ud til blot 21 minutter om dagen, eller 30 minutter fem gange om ugen. Plus, aktiviteter som havearbejde, rive blade, og selv hus-rengøring tæller det samlede beløb. Det centrale er konsistens.

Ud over aerob aktivitet (såsom de ovenfor), bør du også tilføje styrketræning og udspænding til din rutine. Gør nogle grundlæggende muskel-building øvelser to eller tre gange om ugen hjælper til at opbygge stærke muskler og knogler. Der er endda effektive øvelser, du kan gøre uden at bruge noget udstyr, herunder væg-push ups, crunches, squats og lunges. Styrketræning har vist sig at være så nyttigt for diabetes som aerobe øvelser.

Omfattende nogle grundlæggende strækninger i din motion rutine er også vigtig. Jo mere fleksible du er, jo mere behageligt det er at bevæge sig og nyde dine foretrukne aktiviteter. Strækker derhjemme er let du kan endda gøre det, mens du ser nyheder, eller du kan prøve yoga, Pilates, eller tai chi.

Før du begynder et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge og bede om eventuelle forholdsregler du bør tage.

Start en øvelse program


Her er to nemme måder at optage bevægelse ind i din dag:

Byg en DVD Bibliotek

Der er nogle dage, hvor det er bare umuligt at komme uden for at tage en tur, eller for at komme til gymnastik. Men hvis du holder et par motion dvd'er på hånden, du vil altid have en gå-til træning. En innovativ én til at tjekke: 1 minutters træning: Total Body Toning, skabt af træner Minna Lessig. Dvd'en har 115 et minuts motion segmenter og giver dig mulighed for at programmere i præcis hvor mange minutter du ønsker at udøve, hvad enten du ønsker at fokusere på overkroppen, underkrop, abs eller hele kroppen, og hvilket niveau af intensitet, du ønsker. Det giver dig en skræddersyet program med det samme. Der er bogstaveligt talt hundredvis af motion kombinationer, så det er muligt, at du kunne gøre en anden træning hver dag i flere måneder.

Der er en app til det

Der er mange apps, som du kan downloade til at hjælpe dig med at få din øvelse i. Der er også mange hjemmesider med forskellige typer af øvelser til rådighed for dig at gøre fra komfort i dit eget hjem. Overvej også spore din træning. Mange apps, websteder og enheder er tilgængelige, og sporing har vist sig at hjælpe med at holde folk motiverede og bevægelige.

Tilføj 500 trin ad gangen

Vågn op med en gåtur. Gå udenfor i tre minutter, og derefter gøre to minutters step-ups på kantstenen foran dit hus. Trænings fordele er kumulativ du behøver ikke at gøre dem alle på én gang. Gåture i 10 minutter tre gange om dagen brænder så mange kalorier som walking i 30 sammenhængende minutter. Gør hvad du kan!

Mere enkel Fitness Idéer

  • Find en ærinde om dagen, som du kan gøre til fods. Banken? Biblioteket? Postkontoret? Cafeen? Dry-renere? Chancerne er, at man er inden for gåafstand.
  • Gå før du handler. Hver gang du går ind i en butik eller indkøbscenter, tage mindst én omgang rundt i butikken, før du handler.
  • Forynge en gang i stedet for en snack. Gå lige forbi denne candy maskine og lige ud af døren.
  • Få en kammerat. Under nogen til at gå eller motion med gør det mere sjovt og har vist sig at hjælpe folk holde sig til programmet. Find en ven, kollega eller familiemedlem, eller deltage i en klasse til at holde dig på sporet.
  • Sæt et mål. Find en 5K gåtur i dit område, der gavner en velgørende organisation, du ønsker at støtte, og derefter begynde at træne! Under et mål at arbejde hen imod med til at give din træning fokus, og knytte den til en velgørende organisation, du kan lide, kan hjælpe dig med at holde sig motiveret.

Afslut din dag med en spadseretur. Der er ingen bedre måde at slappe af end med en 20-minutters gåtur rundt i nabolaget.