Behandling af smerter Skade Med varme og kulde


Anvendelse af varme og kolde at mindske smerter

Både varme og kulde kan bidrage til at mindske smerter. Imidlertid kan det være forvirrende at afgøre, hvilken er mere hensigtsmæssigt på et givet tidspunkt. Disse grundlæggende regler kan hjælpe:

Brug koldt for akut smerte eller en ny opsvulmet / betændte skade.

Brug varme for kronisk smerte eller en skade, der er en dag eller mere gamle.

I sidste ende, skal du vælge, hvad der virker bedst for dig. Hvis glasur føles ubehageligt, så varmen kan give mere komfort.

Men det er vigtigt at tage den type skade i betragtning. Forskellige typer af skader har brug for forskellige behandlinger til at hele ordentligt. Is og varme erstatter ikke medicinsk vurdering og behandling.

Termoterapi til smertelindring


Heat er afslappende. Det er derfor, overanstrengte muskler reagerer bedst til varme. Heat stimulerer blodgennemstrømning, slapper spasmer, og lindrer ømme muskler.

Heat terapi er også kendt som termoterapi.

Sådan fungerer det

Overbelastede muskler bliver ømme på grund af et kemisk stof kaldet mælkesyre. Mælkesyre ophobes, når musklerne er sat under stress og frataget ilt. Når der er nedsat blodtilførsel til et beskadiget område, får mælkesyren fast. Denne opbygning giver smertefulde muskelsmerter. Heat terapi kan bidrage til at genoprette blodstrøm og fremskynde fjernelse af mælkesyre fra muskler.

Hvornår skal man bruge Heat Therapy

Heat er bedst til behandling af kronisk smerte. Kroniske smerter er vedvarende eller tilbagevendende smerter.

Heat øger blodforsyningen. Det stimulerer fjernelse af toksiner. Det afslapper også ømhed og stivhed til at bringe lindring.

Hvis du lider af en igangværende skade påføres varme, før de udøver. Anvendelse varme efter træning kan forværre eksisterende smerte.

Typer af Heat Therapy

Der er to typer af varme terapi.

Lokal varme påføres til et bestemt område med:

  • varmedunk
  • varmepude
  • fugtig varme (varmt, fugtigt håndklæde)
  • varme wraps

Systemisk varme hæver din kropstemperatur med en:

  • varmt bad
  • sauna
  • dampbad
  • varmt brusebad

Tips til tilførsel af varme

  • Beskyt dig selv mod direkte kontakt med varmeapparater.
  • Wrap varmekilder i et foldet håndklæde for at forhindre forbrændinger.
  • Ophold hydreret under systemisk varme terapi.
  • Undgå langvarig udsættelse for systemisk varme terapi

Kryoterapi til smertelindring

Generelt is bruges til at hjælpe friske skader. Når din krop er skadet, bliver det beskadigede væv betændt. Dette kan forårsage smerte, hævelse eller rødme.

Hævelse er kroppens naturlige reaktion på skade. Desværre lokal hævelse tendens til at komprimere nærliggende væv, der fører til smerte.

Evidens for ved hjælp af is til behandling af smerter er ikke så stærk som bevis for anvendelse af varme. Kolde terapi kaldes også kryoterapi.

Sådan fungerer det

Ice numbs skaden. Kulden indsnævrer blodkarrene og sinker blodgennemstrømning. Dette kan reducere væske oprustning i det berørte område.

Ice menes at hjælpe med bekæmpelse af inflammation og hævelse. Det lindrer smerter, men ikke behandler den underliggende årsag.

Hvornår skal man bruge Cold Therapy

Kold er bedst for akut smerter forårsaget af nyere vævsskade (akut inflammation). Ice bruges, når skaden er nyere, rød, betændt eller følsom.

Kolde terapi kan også hjælpe med at lindre enhver betændelse eller smerter, der opstår efter træning; dette er en form for akut inflammation. Men i modsætning til varme, bør du anvende is efter at gå til en Kør. Cold behandling kan reducere post-øvelse inflammation.

Kolde terapi kan undertiden også hjælpe med at lindre smerter i kroniske skader.

Typer af Cold Therapy

Cold bør kun anvendes lokalt. Det bør aldrig bruges i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan anvende kulde ved hjælp af:

  • en ispose
  • en is håndklæde et fugtigt håndklæde, der er blevet forseglet i plast og placeret i fryseren i ca 15 minutter
  • en is massage
  • en kold gel pack
  • en pose frosne grøntsager

Tips til Anvendelse Cold

  • Påfør kold umiddelbart efter skade eller intens, high-impact motion.
  • Altid wrap isposer i et håndklæde før der gælder for et berørt område.
  • Det er i orden at gentagne gange is smertefulde eller opsvulmede væv. Dog bør du give din krop en pause mellem sessionerne.
  • Brug ikke is i områder, hvor du har kredsløbsproblemer.
  • Brug aldrig is i mere end 20 minutter ad gangen.

Overdreven anvendelse af kulde kan forårsage vævsskade.