Strækker sig håndled Hands


Strækker sig håndled Hands

Dine hænder udføre en lang række opgaver hver dag, fra gribende et rat til at skrive på et tastatur. Disse gentagne bevægelser kan skabe svaghed og stivhed i dine håndled og fingre.

Øve enkle øvelser kan hjælpe med at forhindre skader. Øvelser kan styrke dine håndled og holde hænder og fingre fleksibel.

Vigtigheden af ​​Strækker håndled og hænder


Wrist øvelser øge fleksibiliteten og medvirke til at sænke risikoen for skader. Strækker anbefales som en forebyggende foranstaltning eller at lette let smerte. De bør dog ikke anvendes af personer med betændelse eller alvorlig ledskade medmindre det anbefales af en læge eller sygeplejerske. Dette skyldes, i de tilfælde, kan udøve forårsage mere skade på dine håndled eller hænder.

Altid tale med din læge, før du forsøger nye strækninger eller behandlinger. Det er vigtigt at fastslå den nøjagtige årsag til dit håndled smerter.

Enkel hånd og håndled Strækker

Der er flere nemme håndled strækninger, du kan gøre ved dit skrivebord på arbejdet.

Praying Position Strækker

Mens stående, placere håndfladerne sammen i en bedende stilling. Få dine albuer røre hinanden. Dine hænder skal være foran dit ansigt. Dine arme skal røre hinanden fra spidserne af dine fingre til albuerne.

Med håndfladerne presset sammen, spredt langsomt albuerne hinanden. Gør dette samtidig sænke dine hænder til taljehøjde. Stop, når dine hænder er foran navlen eller du mærke strækket.

Hold strækket i 10 til 30 sekunder, og derefter gentage.

Forlængede arm

  • Forlæng den ene arm foran dig i skulderhøjde.
  • Hold din håndflade ned, vendt mod gulvet.
  • Slip dit håndled, så dine fingre peger nedad.
  • Med den frie hånd Klem forsigtigt fingrene og trække dem tilbage mod din krop.
  • Hold i 10 til 30 sekunder.

At strække i den modsatte retning:

  • Udvid din arm med håndfladen vendt mod loftet.
  • Med den frie hånd, tryk forsigtigt fingrene ned mod gulvet.
  • Træk forsigtigt fingrene tilbage mod din krop.
  • Hold i 10 til 30 sekunder.

Gentag begge strækninger med den anden arm. Du bør cykle gennem strækninger to eller tre gange med hver arm.

Knytnæver

Når du sidder ned, skal du placere dine åbne hænder på dine lår med håndfladerne opad.

  • Luk dine hænder langsomt ind næver. Må ikke knuge for stramt.
  • Med underarmene røre dine ben, hæve dine næver ud af dine ben og tilbage mod din krop, bøjning ved håndleddet.
  • Hold i 10 sekunder.
  • Sænk dine næver og langsomt åbne dine fingre bredt.
  • Gentag 10 gange.

Bygning hånd og håndled Styrke | Building Strength

Bygning håndled styrke kan også hjælpe dig med at forebygge skader. Der er flere øvelser, du kan bruge til at opbygge styrke, uanset om du er hjemme eller på kontoret.

Desk Tryk

  • Mens siddende, sted palmer står op under et bord.
  • Tryk opad mod bunden af ​​skrivebordet.
  • Hold i fem til 10 sekunder.

Denne øvelse bygger styrke i musklerne, der kører fra dine håndled til din indre albuer.

Tennis Ball Squeeze

Klem en tennisbold eller stress bold fast i fem til 10 sekunder.

Dette bør ikke være smertefuldt. Dog bør det give dig mulighed for at styrke dit håndled.

Thumb Arbejde

Push øvelse:

  • Lav en knytnæve og peger tommelfingeren op, som om du giver en thumbs-up tegn.
  • Opret modstand med tommel- og hånd muskler til at holde din tommelfinger i at bevæge sig.
  • Træk forsigtigt tilbage på tommelfingeren med den frie hånd.
  • Hold og gentag.

Træk øvelse:

  • Lav en knytnæve og peger tommelfingeren op.
  • Opret modstand med tommel- og hånd muskler til at forsøge at holde din tommelfinger peger op mod loftet.
  • Brug den frie hånd til forsigtigt at skubbe tommelfingeren fremad.
  • Hold og gentag.

Yoga for håndled og hænder

Yoga er en fantastisk måde at styrke dine håndled og hænder. Adskillige yoga-inspirerede hånd og håndled øvelser er angivet nedenfor.

Figur Eights

  • Interlace fingrene foran din krop.
  • Holde dine albuer gemt i dine sider, skal du flytte interlaced hænder i en ottetal bevægelse.
  • Tillad håndleddene at rotere fuldstændigt, således at hver side skiftevis oven på den anden.
  • Udfør denne øvelse i 10 til 15 sekunder.
  • Rest, og derefter gentage.

Overhead Reach

  • Når du sidder ned, løfte armene over hovedet og interlace fingrene med håndfladerne sammen.
  • Med fingrene interlaced, slå håndfladerne op, indtil de står over loftet. Du kan holde dine arme let bøjede eller rette dem.
  • Hold strækket.
  • Bring dine arme ned, og derefter gentage.

Denne øvelse strækker musklerne i underarmene og hænderne. Det øger også fleksibilitet og øger omsætning.

Eagle Arms

Denne øvelse er tilpasset fra Eagle positur.

  • Udvid dine arme frem, parallelt med gulvet.
  • Kryds din højre arm over venstre, med højre arm på toppen.
  • Bøj albuerne.
  • Placer din højre albue ind i skurk af den venstre. Bagsiden af ​​dine hænder skal være rørende.
  • Flyt din højre arm til højre og venstre arm til venstre. Tommelfingeren af ​​din højre hånd skal forbi den lille finger på din venstre. Håndfladerne skal vende hinanden.
  • Tryk håndfladerne sammen, løft albuerne op, og strække fingrene. De bør pege mod loftet.
  • Modstå trangen til at løfte dine skuldre, som du løfter armene.
  • Hold i 15 til 30 sekunder.
  • Gentag på den anden side.