Aflastning rygsmerter


Rygsmerter tager føringen blandt almindelige kroniske tilstande. Med enhver række faktorer, inklusive skader, sygdom og inaktivitet, det er bedst først at identificere kilden til dine rygsmerter for at finde en effektiv behandling. Uanset om du vælger et regime af alternative løsninger eller en mere traditionel tilgang, det ultimative mål er at reducere rygsmerter og samtidig forbedre din generelle livskvalitet.  

Sovevaner

Hvis du ofte finde dig selv vågne om morgenen til en øm ryg, kan du ønsker at undersøge din søvn vaner.

  • Position: Din foretrukne søvn position kan forårsage mere skade end gavn. Dårlige vaner-og uønsket smertestillende kan afhjælpes ved at placere en pude mellem dine knæ.
  • Puder: Alt for mange eller ikke nok puder kan lægge pres på din hals, fordi det tager din rygsøjle ud af justering.
  • Teknik: Før farende ud til brusebad, overveje et par øjeblikke af dyb-vejrtrækning og strækker i sengen. Når du er klar til at stige, du ønsker at gøre det forsigtigt. Rul til din side, bøjning hofter og knæ, og bruge begge hænder til at skubbe din krop ind i en siddende stilling.

Kost, vægt, Vand


Sund kost er vigtig for en sund ryg. Hånd i hånd med ordentlig ernæring er at opretholde en sund vægt, hvilket lægger mindre stress på dine led og ryg. Ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme er de fleste voksne ikke får nok calcium og D-vitamin, som begge opretholde stærke knogler. En kost rig på calcium, vitamin D, samt frugt, grøntsager og fuldkorn, energizes din krop og beføjelser dine muskler. Drikke masser af vand hjælper med at reducere inflammation-synderen af ​​mange betingelser for kroniske smerter.

Blid motion

Holder sig til en regelmæssig motion rutine er en god måde at styrke din kerne. Men vær forsigtig; stringent, høj impact motion kan forværre rygsmerter, hvis du ikke har trænet til at håndtere sådanne stor effekt træning.

  • Tag en tur. Øvelse, der får dit hjerte til at pumpe er god. Målet for omkring 30 minutter i hvert fald tre gange om ugen-i blide aerob motion som rask gang, jogging, eller svømning.
  • Praksis blide strækninger. Selv om det kan tage lidt tid, hvis du opretholde en regelmæssig rutine, vil fordelene ved at strække hjælpe med at forbedre udvidelsen af ​​muskler og blødt væv i ryggen og reducere stivhed og smerte.
  • Gå i vandet. Aquatic terapi er en lav-effekt aktivitet, der hjælper lindre rygsmerter. Den naturlige modstand fra vandet fremmer muskelstyrke og reducerer presset på dine knogler og led. Selv hvis du ikke svømme, kan du gå i taljen-høj vand eller udføre arm og ben øvelser mod modstanden i vandet.

Mind-Body Approach

Brug sindet til at hjælpe med at behandle sygdomme er kernen i healing tilgange ligesom traditionel kinesisk medicin (baseret på at genoprette strømmen af ​​energi og ubalancer i yin og yang) og ayurvedisk medicin (som fokuserer på at kombinere krop, sind og ånd til at forebygge og behandle sygdom). Mind-body teknikker omfatter:

  • Meditation: Fordelene ved mægling, er mange-fokuseret opmærksomhed, øget ro, håndtere sygdom, og en generel forbedring af velvære.
  • Yoga: Med fokus på kropsbevidsthed og bevidst ånde arbejde kan lindre spændinger og er gavnligt i at yde rygsmerter relief.
  • Akupunktur: Denne teknik indebærer trænge ind i huden med nåle, hånd manipulation og / eller elektrisk stimulering. Akupunktur er blandt de ældste helbredende praksis i verden.
  • Tai Chi: Denne milde øvelse er effektiv til at reducere rygsmerter; De langsomme bevægelser giver motion og samtidig minimere belastning på ryggen.