Undgå Akut kroniske smerter Smerter forebyggelse tips


Forbedring af din generelle sundhed og tage sig af din krop kan hjælpe med at forhindre smerte ved at reducere din risiko for skader, stamme, og overforbrug. Her er fem ting, du kan gøre nu for at forhindre akut og kronisk smerte i fremtiden.

1. Motion

Aerob motion og vægt modstand uddannelse er begge vigtige værktøjer i at opretholde en stærk, fleksibel og fit krop, og dermed en krop mindre tilbøjelige til at opleve skade. Arbejdet med at styrke dine muskler omkring brændpunkter som knæ og ryg for at forhindre stammer eller trækker. Motion kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er særligt vigtigt, fordi at være overvægtige eller fede kan være en væsentlig risikofaktor for flere typer af smerte og skade, for ikke at nævne en række andre sundhedsproblemer.

2. Beskyt dine led


Slidgigt er den mest almindelige form for arthritis, en sygdom karakteriseret ved inflammation og degeneration af brusk, der beskytter knoglerne i leddene. Slidgigt typisk opstår senere i livet, efter det fyldte 40, men det kan være et resultat af tidligere skade eller overforbrug. Mens arthritis måske ikke helt undgås, er det muligt at reducere din risiko ved at beskytte dine led så meget som muligt, især vægtbærende led som knæ. Opretholde en sund vægt for at undgå at lægge overtryk på knæleddene, og udøve regelmæssigt for at styrke musklerne omkring leddene og mindske risikoen for skader. Hvis det er muligt, deltage i high-impact sport-såsom langdistance-løb, fodbold og tennis-kun i moderate mængder.

3. forbedre din kropsholdning

 Stående op lige kan hjælpe dig med at lindre spændinger i flere centrale muskelområder og led, herunder ryg, nakke, ben, hofter og knæ. Ludende kan synes lettere på din krop, men det er faktisk at sætte unødvendig belastning på musklerne i ryggen, samt din underkrop. Gør det til et punkt til at praktisere god kropsholdning, uanset om du står i kø i supermarkedet eller sidder ved dit skrivebord på arbejdet.

4. Praksis Sikkerhed

I sin enkleste, forebyggelse af smerter er om at undgå skader. Bær sikkerhedsudstyr når det er relevant, og praktisere sund fornuft, når udøvelse af enhver fysisk aktivitet, uanset om den er flyttekasser eller cykling.

5. Lyt til din krop

Kendskab grænserne for din krop er vigtig, især når de deltager i anstrengende fysiske aktiviteter eller motion. De fleste skader, forstuvninger og stammer er produkter af vores egen indsats, ligesom forkert løft eller overivrig motion. Selv om det er fint at udfordre dig selv, skal du ikke skubbe din krop forbi sine grænser og risiko alvorlig og vedvarende smerte.