Tilbage smertelindring Tips - Forkæl rygsmerter


Finde lindring under en episode af rygsmerter kan føle umuligt. Der er flere teknikker, som kan bidrage til at afhjælpe nogle smerter, og der er flere aktiviteter, som netop kan gøre tingene værre.

DO Forkæl rygsmerter med is og varme

For kortvarig lindring af rygsmerter, kan både is og varme hjælpe-men ikke på samme tid. En ispose er kun effektiv inden for 48 timer, når smerten begynder, da det hjælper med at reducere inflammation. Brug en ispose i 20 minutter hver anden time i de første 48 timer, og derefter skifte til en varmebehandling for at hjælpe med at dulme muskler og lette stretching. 

Hvil ikke for meget


I en periode med akut rygsmerter, kan din første hældning være at ligge ned og hvile. Dog kan hvile for meget betyde længere helbredende tid, da inaktivitet kan medføre ekstra betændelse og muskelspændinger. Eksperter anbefaler et moderat aktivitetsniveau-ikke mere end din sædvanlige niveau-at holde blod og næringsstoffer flyder på ryggen og hjælpe det heler hurtigere. For stærke smerter, hvile for de første to dage er rimelig, men længere kan bremse din opsving. Hvis smerten er så alvorlig, at du ikke kan komme ud af sengen efter to dage, se din læge.

DO Brug Over-the-counter smertestillende

For moderate akutte smerter, over-the-counter smertestillende såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, naprosyn) kan hjælpe midlertidigt lindre smerten, så du kan fortsætte med din dag-til-dag liv. Tag medicinen med det samme, når du begynder at opleve smerte for at hjælpe med at reducere hævelse og inflammation. Hvis du har en nyresygdom, diskutere brugen af ​​disse medikamenter med din læge, da medicin som ibuprofen og naproxen (kendt som NSAID) kan forårsage nyreskader, hvis der anvendes ud over de anbefalede doser.

Må ikke sove på maven

Sove på maven kan forårsage yderligere belastning på rygsøjlen, selvom det føles fint, når du først går i seng. Fortrinsvis sove på ryggen med en pude under dine knæ. Hvis du ikke kan få komfortable på den måde, sove på din side med dit knæ bøjet lidt.

Kan se din læge, hvis tingene bliver værre

Rygsmerter er almindeligt, men det betyder ikke, det skal være en fast del af livet. Hvis selv-management teknikker ikke virker for dig, skal du ikke være bange for at spørge din læge om hjælp at finde nye måder at gøre smerten til at forsvinde.