Undgå skuldersmerter på Arbejdspladsen


Undgå skuldersmerter på arbejdspladsen

Skulderen består af flere led, der forbinder til forskellige sener og muskler. Kompleksiteten af ​​skulderen er hvad gør du så meget med armene. Det er også grunden til så mange mennesker lider skulder smerter.

Kroniske skuldersmerter ofte stammer fra langvarige, gentagne eller akavede bevægelser. Denne type af smerte er undertiden benævnt belastningsskader (RSI) eller kumulative trauma lidelse. 

RSIs ofte udvikler på arbejde. Små, gentagne aktiviteter kan belaste muskler og sener i overkroppen, herunder skulderen. Aktiviteter, der kan forårsage RSI omfatter:

  • anvendelse af industrimaskiner
  • brug af en computermus
  • aflæse punkter i et supermarked kassen stativ
  • transporterer eller løfte tunge byrder

Årsager til kronisk skuldersmerter


Skulder smerte er ofte kumulativ snarere end pludselig. Det kan være svært at lokalisere den præcise årsag. Potentielle kilder til arbejdsrelateret skuldersmerter inkluderer:

  • statisk belastning-når musklerne skal holde kroppen i en position i lang tid
  • akavede arbejdsstillinger
  • mekanisk kontakt stress, såsom hvile håndleddene på en hård skrivebord kant, mens du skriver
  • tvang eller pres, selv i små mængder
  • hånd-arm vibrationer, såsom fra et elværktøj
  • hele kroppen vibrationer, såsom fra kørsel over ujævne veje
  • ekstreme temperaturer eksponering
  • arbejde med armene over skulderhøjde

Det er ikke kun fysisk intensive jobs, der forårsager skulder skade. Computer arbejdere har også en høj risiko for at udvikle nakke og skulder smerter. Et stort antal rapporterede RSIs er computer-relateret. "Stillesiddende arbejde miljøer og arbejdsvaner kan svække dine muskler og sætte scenen for smerte," siger Micke Brown, en lang tid sygeplejerske med speciale i smertebehandling.

Forebyggelse skuldersmerter

For de fleste mennesker, nøglerne til at minimere nakke-skuldersmerter er:

  • optimere arbejdsområdet eller arbejdsmiljø
  • udvikle bedre kropsholdning
  • reducere stress din daglige rutine puts på din krop

Moderniseringen af ​​udstyr og apparater til at fungere godt med den menneskelige krop kaldes "ergonomi". Her er et par forslag til at hjælpe skrivebord arbejdere justere ergonomi deres arbejdsområder. Disse teknikker kan hjælpe med at reducere skuldersmerter på arbejdspladsen.

Sid korrekt

Når du sidder ved dit skrivebord, din:

  • fødder bør være fast plantet og fladt på gulvet eller på en stabil fodstøtte
  • lår skal være parallel med jorden
  • albuer bør støttes og tæt på kroppen
  • håndled og hænder skal være i overensstemmelse med underarmene
  • nederste del af ryggen (lænden) bør støttes
  • skuldre bør lempes

Vær opmærksom på, hvordan du sidder hele dagen lang.

"Som træthed sætter ind i løbet af dagen, er vi tilbøjelige til at daske forværrer kropsholdning og belastning på kroppen," siger Chris Sorrells, en ergoterapeut og ergonomi specialist. Løbende god kropsholdning er nøglen til at undgå og lindre skuldersmerter.

Hvis du ikke kan synes at sidde lige, Micke tyder yoga eller tai chi som en langsigtet løsning. Disse typer af motion kan bidrage til at udvikle en bedre overordnet kropsholdning.

Indretningen af ​​arbejdspladsen

Dit arbejdsområde skal være endnu med albuerne, mens du sidder. Et skrivebord, der er for høj kan forårsage skulder træthed. Hvis dit skrivebord ikke justere, installere en justerbar tastatur og mus magasin. Hold alt, du bruger jævnligt inden for rækkevidde.

Justeres din monitor

Din computerskærm skal sidde omkring en armslængde væk fra dig. Toppen af ​​skærmen skal være lige under øjenhøjde. Hold din skærm og tastatur centreret foran dig. Konstant vride nakken til at se på en skærm kan forårsage nakke og skulder smerter. "Nakke problemer såsom klemt nerver henviser ofte smerter i skulderpartiet," siger Sorrells.

Ændre det op

Prøv at skifte musen til den anden side af skrivebordet. Dette vil lette arbejdsbyrden for din normale mus hånd. Dette kan være særligt effektiv, hvis du har tendens til at have skuldersmerter på kun den ene side.

Også opbygge forandring ind i din tidsplan. Prøv ikke at gøre det samme aktivitet i flere timer ad gangen. "Spredt ud returnere telefonopkald ved hjælp af kopimaskinen, eller taler med kollegaer gennem dagen," siger Chris. "På den måde vil du skifte hvilken muskel grupper, du bruger, men vil stadig være produktive. "

Tag en tur

Chris foreslår at tage en 30-sekunders "microbreak" hver 30 minutter. Du bør ryste ud af dine hænder og arme. Også slappe af dine øjne, hoved og hals ved igen at fokusere dine øjne til et punkt omkring 20 meter væk.

Hver gang i et stykke tid, forlade dit skrivebord og faktisk gå en tur. Sorrells foreslår en 10 minutters pause hver to til tre timer.

Telefon Brug

Hvis dit job indebærer en masse at tale i telefon, få et headset. Vugge aldrig telefonen mellem øret og skulderen. Hvis du ikke bruger et headset, og hold din telefon inden for rækkevidde af din nondominant hånd. På den måde kan du fortsætte med at skrive eller bruge musen, mens på telefonen.  

Få hjælp

Dette tip har en dobbelt betydning. Den første er, at du ikke skal nogensinde forsøge at udføre en fysisk handling du føler dig utilpas med. Få hjælp med tung last. Spørg om hjælp, hvis der er en fysisk aktivitet, du ikke er sikker på. For det andet, hvis du nogensinde føler smerte, tale med en professionel. Adresseløse problemer kun blive værre.