God Posture for Better Back Sundhed


Mor havde ret: Det er vigtigt at sidde op straight.In faktum, at opretholde en god kropsholdning i løbet af dagen hjælper med at beskytte din ryg, uanset om du sidder, står, eller endda liggende. Hold din krop korrekt hjælper med at holde din rygsøjle i korrekt justering. Der er mindre stress på ledbånd, der holder dine spinal leddene sammen, og du er i stand til at bruge de omkringliggende muskler mere effektivt. Som et resultat, kan du gøre mere, før dine muskler bliver træt, og din risiko for rygskader er reduced.In det lange løb, siddende og stående tall hjælper med at holde din rygsøjle fra at blive fastsat i en unormal position. Følg disse retningslinjer for god kropsholdning hele dagen lang.Sidder Straight

  • Sæt begge fødder på jorden med dine ankler foran dine knæ. Hvis dine ben er for kort, skal du bruge en fodstøtte. Fordel din vægt ligeligt på begge hofter.
  • Tjek din siddestilling:
< ul>
  • Dine skuldre skal være afslappet og lige, ikke faldt fremad.
  • Din lav-og mellemindkomstlande ryg bør støttes af stolen. Hvis de ikke er, overveje at bruge en rygstøtte.
  • Knæene skal være hip niveau med et lille mellemrum mellem ryggen af ​​knæene og forsiden af ​​sædet.
  • Brug af en computer

    • Følg ovenstående retningslinjer for at sidde i en stol.
    • Indstil din arbejdsstation.
    • Juster højden på din stol, så skrivebordet er omkring albue niveau, hvis det er muligt. Centrer tastaturet foran dig.
    • Tjek din skrive position:
    • Overarmene skal hænge afslappet i nærheden af ​​din krop.
    • Dine underarme og håndled skal danne en lige linje.

    Køre bil

    • Juster sædet så tæt på rattet, som du komfortabelt kan. Du bør være i stand til at nå pedalerne nemt med din bøjede knæ.
    • Tjek din kørestilling:
    • Dine hænder skal holde rattet på omkring 3:00 og 7:00. For at reducere hånd stamme, periodisk skifte til 05:00 og 10:00.
    • Din lav-og mellemindkomstlande ryg bør støttes af sædet. Hvis de ikke er, overveje at bruge en rygstøtte.
    • Dine knæ skal være på eller lidt højere end dine hofter.

    Stående høje

    • Placer dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden. Din kropsvægt bør først og fremmest på boldene af dine fødder.
    • Tjek din stående stilling:
    • Dine øreflipper bør være i overensstemmelse med dine skuldre. Du må ikke rager hovedet frem eller vippe den til side.
    • Dine skuldre skal være afslappet og lidt tilbage, ikke faldt fremad.
    • Dine arme skal hænge afslappet ved din side.
    • Din mave skal trækkes i.
    • Dine knæ skal være let bøjet.

    Liggende i sengen

    • Vælg en fast, men ikke ubehageligt hårdt, madras. Undgå tykke puder, der tvinger din nakke fremad. I stedet overveje at bruge en tynd pude eller sammenfoldet håndklæde, der passer ind i den lille afstand mellem din hals og sengen når du ligger på ryggen.
    • Sove i en position, der lader dig bevare en god kropsholdning gennem natten:
    • Liggende lige på ryggen er et godt valg. Sætte en pude under dine knæ kan hjælpe med rygsmerter.
    • Liggende på maven, dreje hovedet til den ene side. Så bøje din arm og ben på denne side for at få komfortable. Hvis det føles bedre, kan du sætte puder under din bøjede knæ og albue.