12 Sport Aktiviteter Velegnet Efter en knæalloplastik


Ideelt set en knæalloplastik er din billet til en mere aktiv og sund livsstil. Når du har genvundet tilstrækkeligt, kan du vende tilbage til mange aktiviteter, der var for smertefuld og vanskelig før operationen. Disse aktiviteter vil også hjælpe dig med at styrke dit knæ og øge odds at det vil fungere effektivt i mange år. I de fleste tilfælde kan du genoptage følgende aktiviteter efter ca. 12 uger.

Her er et par eksempler på skånsomme aktiviteter og sport, du bør være i stand til at gøre ikke alt for længe efter operationen. Vær sikker på at tjekke med din læge, før de indleder enhver sport eller aktivitet.

Gåture

Gåture er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge styrke i knæet. Det er også en god måde at forbrænde kalorier og samtidig drage fordel dit hjerte. Start med mindre skridt og kortere ture, som du arbejder dig op til længere afstande. Timing dine ture og spore din præstation er en måde at gøre det mere udfordrende og måle dine fremskridt.

Svømning


Fordi svømning er ikke en vægtbærende aktivitet, det er en fantastisk måde at udøve uden at sætte stress på din kunstige knæ. Mange knæ udskiftning patienter kan genoptage svømning inden for 3-6 uger efter kirurgi. Spørg din læge eller fysioterapeut før dykning i poolen.

Golf

Golfbanen giver en god måde at gå og gennemføre forskellige muskler i både nederste og øverste organ. Undgå at bære pigge, der kan blive fanget i jorden og sørg for at opretholde en god balance, når du rammer bolden. Tilbring tilstrækkelig tid varmer op på driving range, og bruge en golf cart, når du rammer kurset. Hvis du oplever problemer, så ring til runde ud og kontakte din læge.

Yoga

Blid stretching er en fantastisk måde at undgå stivhed, forbedre din fleksibilitet, og øge den generelle sundhed i dit knæ. Men det er vigtigt at være særlig opmærksom på snoede bevægelser, og det er vigtigt at beskytte dine knæ ved at holde dem på linje med hofter og ankler. Før du starter, så tal med din yoga instruktør, så hun er klar over dine begrænsninger. Dette vil hjælpe med at forhindre ekstra pres på dit knæ. Hvis du føler nogen smerter i knæet, ændre øvelsen eller overveje at tage en pause. 

Doubles Tennis

Fordi double tennis kræver mindre bevægelse end singler, er det en god måde at udøve uden at lægge unødig stress på dit knæ. I de fleste tilfælde kan du begynde at spille tennis seks måneder efter operationen. Sørg for at holde det lavt effekt og undgå at løbe. 

Roning

Fordi roning giver en god overkrop og hjerte træning og placerer minimal belastning på knæene, overveje at inkludere det i din træning regime. Sørg for at indstille sædet på maskinen, så dine knæ er bøjet 90 grader eller mere. 

Vægtløftning

Omfatter en styrke program i din træning regime kan betale udbytte. Løfte moderate vægte hjælper til at opbygge styrke og mindsker smerter i knæet. Hvad mere er, knogler vokse og blive stærkere med styrketræning. Brug vægte, der er passende til din størrelse og styrke. Spørg din læge, før de indleder en vægtløftning program. Hvis det er nødvendigt, rådføre sig med din fysioterapeut eller en træner at kortlægge et regime.

Cykling

Der er få bedre måder at genvinde styrke i knæet end cykling. Uanset om du bruger en faktiske cykel eller en øvelse maskine, ophold på en flad overflade og øge din distance langsomt. Som med at gå, kan du tid selv og spore aktiviteten for at gøre det mere udfordrende.

Calisthenics

Disse grundlæggende øvelser-der er afhængige af enkle, rytmiske bevægelser-help opbygge styrke og samtidig øge fleksibiliteten. Disse omfatter crunches, push-ups og lunges. Overvej også blide aerobic. Disse klasser er tilgængelige på de fleste fitnesscentre. Bare sørg for at springe nogen stor effekt øvelser.

Elliptiske maskiner

Disse maskiner kan give en god træning uden at lægge unødig stress på knæene. Svarende til cykling, du knæ bevæger sig i en cirkulær bevægelse, hvilket betyder at du kan gå til længere afstande. En elliptisk er et godt alternativ til at køre, fordi du kan bevæge sig hurtigere end walking uden virkning.

Bowling

Det er generelt sikkert at skålen efter knæalloplastik, selvom det er klogt at tjekke med din læge, og hvis du oplever smerter, mens bowling, undgå aktiviteten. Du ønsker måske at overveje at bruge en lighter bold for at reducere stress på dit knæ.

Dancing

Ballroom dans og blid moderne dans er gode måder at udøve. Faktisk, de er en god måde at bruge benmusklerne og engagere sig i lys aerob aktivitet. Undgå vrid og pludselige bevægelser, der kunne få dit knæ ude af trit.