Hold på hvert øjeblik Nøgler til Forebyggelse hukommelsestab


Hukommelsestab er et af de mere skræmmende aspekter af aldring. Heldigvis nyere forskning viser, at der er mange skridt du kan tage for at forhindre eller bremse hukommelsestab og holde din hjerne sund.

Overveje at vedtage nogle forebyggende livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at opretholde en stærk hukommelse i mange år fremover. Du kan huske disse strategier ved at henvise til de fem E'er: Motion, Uddannelse, fjerne Rygning, spise rigtigt, og Tidligt i seng.

Øvelse Forskere har foreslået flere måder at regelmæssig fysisk aktivitet kan spille en rolle i at holde din hjerne sund og din hukommelse stærk:

  • Dyreforsøg har vist, at motion øger stoffer i hjernen (neurotrofiner), der pleje din hjerneceller, og kan bidrage til at beskytte mod slagtilfælde.
  • Det hjælper med at reducere din risiko for at udvikle sundhedsmæssige forhold, der kan føre til hukommelsestab, såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og slagtilfælde.
  • Det er til gavn for dine lunger. Harvard Medical School rapporterer, at ældre mennesker med en stærk mental skarphed også ofte har en stærk lungefunktionen.

Derfor forsøge at bygge moderat motion ind i din daglige rutine, at afsætte specifikke tid til det. Undersøgelser tyder på, at det ikke behøver være ekstreme, men bør være konsekvent. Prøv at gå rundt i nabolaget, udøver i en klasse eller med en video, eller forpligte sig til en svømning eller cykling rutine.

Uddannelse Harvard Medical School rapporterer, at uddannelsesniveauet er det enkelt egenskab, der svarer bedst til stærk mental funktion hos ældre. Nogle eksperter mener, at du kan hjælpe med at holde din hukommelse stærk gennem videregående uddannelse, fordi det hjælper dig med at holde mentalt aktiv. Men selv mindre indsats på læring - såsom at tage på en ny hobby eller spille mentalt stimulerende spil - kan være gavnligt.

Eliminering Rygning Rygning kan forstyrre hukommelse på flere måder:

  • Ved at øge risikoen for sygdomme, der bidrager til hukommelsestab, såsom slagtilfælde, højt blodtryk og depression
  • Ved at beskadige dine lunger, da korrekt lungefunktion er karakteristisk for stærke minder i alderdommen
  • Ved at fratage din hjerne af ilt, snærende blodkar og muligvis beskadige neuroner

Forskning viser, at ikke-rygere huske navne og ansigter bedre end rygere gør - så sat ned pakken for at forhindre hukommelsestab.

Spise rigtigt Fastholdelse af en sund kost rig på næringsstoffer kan være en faktor i at bevare hjernens funktion og hukommelse. Frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer fra fuldkorn, fisk og nødder kan være gavnligt i at beskytte mod sygdomme og bevare hjernen sundhed.

Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt ved at undgå ekstra kalorier. Dette kan også sænke din risiko for diabetes og højt blodtryk, som begge kan skade din hukommelse.

Tidligt i seng Undersøgelser tyder på, at seks til otte timers søvn hver nat er ideel til hukommelse konsolidering og generelle sundhed. Søvnkvalitet kan være endnu vigtigere end mængde søvn, når det kommer til hukommelsen. For at forbedre dine sovevaner:

Hold dig til en regelmæssig søvn rutine ved at ramme sækken samtidig natlige. Du bør også forsøge at vække på samme tid hver morgen.

  • Undgå at udøve et par timer før sengetid.
  • Undgå koffein sent på dagen.
  • Du må ikke tage lur i løbet af dagen.

Husk de fem E'er Det er aldrig for tidligt eller for sent at forsøge at bremse eller forhindre hukommelsestab. I stedet for at se hukommelsestab som en uundgåelig del af aldring, bruger de forebyggende foranstaltninger, strategier og sunde vaner i de fem E's-- Motion, Uddannelse, fjerne ryger, spiser ret, og tidlig i seng. Alle disse vaner går hånd i hånd med at have et godt afrundet, sund livsstil. Ved blot at vælge at udvikle disse fem positive praksis nu, kan du være i stand til at holde din hukommelse stærk i mange år fremover.