Beskæftiger sig med rygning Relapse


Beskæftiger sig med gebyr Relaps

Opholder røgfri er mere end bare at give op cigaretter; det er en komplet livsstil ændring. Her er nogle forslag til at gøre dit nye liv røgfrit, samt strategier til at hjælpe dig med at få tilbage på vognen, hvis du falder af.

Identificer din udløser


Folk relish den tid, de tilbringer sammen med deres venner, som at se et spil på sports bar eller slappe af ved søen. Men hvis den tid betyder at være omkring venner der ryger, kan du blive opfordret til at lade din vagt ned og lyser.

Arbejde med en ansvarlighed partner eller afslutter rygning coach, identificere situationer, hvor du måske lyst til at ryge. Derefter lægge en plan for at håndtere de situationer, uanset om det er at træde væk i et minut, der går over en indøvet peptalk i dit sind, eller tekster mobil en ven som en distraktion.

Det kan tage lidt tid at identificere din udløser og danne en strategi. I mellemtiden kan du glide op og tilbagefald. Hvis du gør, lære af din fejltrin og komme med en plan for at undgå lignende situationer i fremtiden.

Tilgiv dig selv

Tilbagefald er almindeligt. Det kan ikke være de nyheder, du vil høre, når du er fast besluttet på at holde op og bo holde op, men det er sandt. Mange rygere tilbagefald, og mange mennesker forsøger mere end én gang for at holde op. Men her er den gode nyhed: Du kan lære af fortidens slutte erfaringer. Og fordi du ved, hvordan det er at være på den anden side allerede, du er bedre rustet til at tackle de op-og nedture for at holde op igen.

Tænk om fordelene

På kort sigt kan fordelene ved ikke at ryge nævnes at få hvidere tænder og bedre ånde. Det kan også betyde at have flere lommepenge, og ikke at skulle træde udenfor for at lyse op, når du er ude med venner.

Men de langsigtede fordele er endnu bedre. De kan omfatte øget levealder, reduceret risiko for sygdom og kræft, lavere omkostninger sundhedspleje, og bedre sundhed for dine venner og familiemedlemmer.

Lav en mental liste over disse-eller notere dem ned på et stykke papir, for at minde dig selv, hvorfor holde op er så vigtig. Hvis du glide op og begynde at ryge igen, lad denne liste tjene som en påmindelse om, hvorfor du taget beslutningen om at holde op i første omgang.

Start forfra

Du smuttede op, og du ryger flere gange om dagen igen. Afslut igen straks. Vent ikke til i morgen eller til starten på en ny uge. Jo længere du venter, jo mere tid du giver din krop til at opbygge sin afhængighed af nikotin igen.

Stop nu får dig i gang og arbejde gennem processen igen. Jo før du genstarter, jo før kan du kalde dig selv en tidligere ryger.