Yoga for KOL


Yoga er en glimrende form for motion for næsten alle med KOL. Det er relativt lav effekt, og det kan bidrage til at forbedre både følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Det nationale center for komplementær og alternativ medicin beskriver yoga som et "sind-krop praksis", og selvom yoga har sine rødder i det østlige filosofi, behøver du ikke at holde nogen åndelig eller religiøs overbevisning til at deltage i klasser. Yoga er, til en vis grad, en "sind-krop-ånd" praksis, men det er muligt at finde klasser, der fokuserer på yoga som en måde at holde sig i form, fleksibel og afslappet.

Mange klasser, herunder dem, der tilbydes til personer med diagnosticeret sundhedsmæssige betingelser, ikke fokusere på de åndelige elementer af yoga praksis. Men hvis du føler, du vil have gavn af den åndelige side af yoga, det er okay også. Det vigtigste er at finde noget, der virker for dig.

Yogapraksis består af to essentielle dele. Fysiske arbejdsstillinger, kendt som asanas, og vejrtrækning teknikker, kendt som pranayama.

Yoga asanas udføres for at hjælpe med at forbedre din generelle fitness niveauer, vifte af bevægelse, balance og fleksibilitet. De kan også bidrage til at øge din energi niveauer og rydde sindet fra bekymring.

Vejrtrækning teknikker er en vigtig del af yoga praksis. De kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og lære dig, hvordan du bruger dine lunger mere fuldt ud. Åndedrætsøvelser udføres som du holder asanas og separat som enkeltstående øvelser.

Meditation og afslapning er også vigtige dele af en regelmæssig yoga praksis.

Ifølge University of Maryland Medical Center, yoga "forbedrer fitness, sænker blodtrykket, fremmer afslapning og selvtillid, og reducerer stress og angst."

Fordele ved yoga for mennesker med KOL

Yoga klasser for mennesker med KOL tilbyder en modificeret form for yoga, så du skal ikke bekymre dig, at du forventes at vride din krop til en række komplicerede udgør. De er skabt med de sundhedsmæssige behov hos mennesker med KOL i tankerne, og bør give dig en blid, nem og effektiv måde at styre dit helbred og følelsesmæssige trivsel.

Blide stretching og bøjning øvelser bidrage til at forbedre fitness og fleksibilitet, mens åndedrætsøvelser giver dig værktøjer til at trygt håndtere eventuelle anfald af åndenød. De teknikker undervises bør også være let nok, således at de også kan praktiseres i hjemmet.

En nem måde at udøve


Yoga indeholder en række hovedsagelig stationære øvelser stående eller sidder ned. Asanas opfordre fleksibilitet samtidig opbygge fysisk styrke, hvilket bidrager til at øge motion tolerance.

Forbedrede vejrtrækning teknikker

Pranayama vejrtrækning teknikker kan hjælpe dig med at styre symptomer på åndenød ved at styrke de respiratoriske muskler.

Mulighed for at håndtere stress og angst Gennem afslapning teknikker

Yoga fremmer dyb afslapning gennem vejrtrækning og meditationsteknikker. Dette hjælper til at lindre stress og spændinger.

Social Interaction

En yoga klasse for mennesker med KOL giver en glimrende mulighed for en sjov, selskabelig aktivitet. At være sammen med andre mennesker på en regelmæssig basis kan bidrage til at forbedre din generelle humør og reducere følelser af isolation.

En hjælp til at hjælpe dig Rygestop

Den amerikanske Lung Association tyder på, at yoga praksis kan hjælpe med at lindre symptomerne på stress i forbindelse med rygestop.

Yoga asanas for KOL

Følgende yogastillinger kan hjælpe folk med KOL opbygge styrke og bevare fleksibiliteten. En god yogalærer vil vise dig, hvordan du trække vejret dybt og korrekt for at forbedre din yoga praksis. 

Altid konsultere din læge for at få den "all clear", før at øve nogen form for motion. Kontroller, at yoga lærer er fuldt kvalificeret, og at de forstår behovene hos mennesker, der har KOL helt.

Stående Mountain Pose

Denne enkle "stående tall" positur med til at åbne op for brystet. Arms kan hæves eller efterladt af siderne.

Stående Tilbage Bend

Dette udgør også er med til at åbne op musklerne i brystet, men skal praktiseres omhyggeligt for at undgå muskel stamme og åndenød.

Siddende Forward Bøjninger

Disse udgør bidrage til at styrke åndedrætsorganerne.

Står side Bøjninger

Disse vil bidrage til at styrke mellemgulvet samtidig forbedre fleksibiliteten af ​​brystkassen.

Der er mange flere asanas, der kan ændres til at hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet i mennesker med KOL. Det er vigtigt, at du lærer yoga fra en kvalificeret, anerkendt læge.

Yoga Vejrtrækning for KOL

Yoga fremhæver ordentlig vejrtrækning og dens to hovedfunktioner. Yogis mener, at korrekt vejrtrækning bringer mere ilt i blodet, og hjælper med at kontrollere vitale energi-det, til gengæld hjælper med at berolige sindet.

Spidsede-læbe vejrtrækning og mellemgulv vejrtrækning er to teknikker, der har deres rødder i yoga. De er ofte lært at mennesker med KOL som en del af deres pulmonal rehabiliteringsprogram.

En anden nyttig vejrtrækning teknik for mennesker med KOL er abdominal vejrtrækning. Teknikken er som følger:

  1. Træk vejret ind og lad din mave udvide.
  2.  Som du ånder ud, kontrakt mavemusklerne, presning maven indad.
  3. Fokus på ordregivende underlivet og ribben, og som du ånder ud. Dette hjælper til at øge membranen, så lungerne at tømme helt, og dermed forbedre dybden af ​​din vejrtrækning.

Sikkerhed Rådgivning

Det er vigtigt, at du konsultere din sundhedspleje udbyder, før der iværksættes et træningsprogram. Spørg din læge om yoga klasser for KOL i dit område.

Det er vigtigt at kontrollere prøvelse for enhver yogalærer, før du begynder klasser. Det er også vigtigt, at du informere dem om din tilstand og sundhedsmæssige behov.

Yogastillinger, der begrænser vejrtrækning ved at lægge pres på mellemgulvet, såsom barnets positur eller plov, bør undgås for enhver pris. Kontakt en yoga ekspert til råds om hvilke asanas er egnet for folk med KOL.

Når praktisere yoga, eller nogen form for motion, sørg for at holde dine inhalatorer eller iltforsyning tæt ved.

Hvis det på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af klassen, oplever du åndenød stoppe udøve det samme. Brug din medicin og hvile fuldt indtil du føler dig godt nok til at begynde igen.

Hvad eksperterne siger

En 2010 undersøgelse af virkningerne af yoga for mennesker med KOL fulgte 33 patienter med dokumenterede tilfælde af KOL. Patienterne blev undervist yogastillinger, åndedrætsøvelser og meditation af en certificeret yoga terapeut i en time, tre gange om ugen, for en periode på seks uger.

Undersøgelsen fokuserede på selvrapporterede forbedringer livskvalitet samt på lungefunktion målt ved anerkendte medicinske metoder, herunder spirometri. Patienterne rapporterede en generel forbedring af deres livskvalitet og tests viste, at lungefunktion forbedres på kort sigt.