Rygestop 7 Skadelige miljøfaktorer


Mens rygestop er en personlig beslutning, som kræver en masse viljestyrke og fokus, der er visse miljømæssige faktorer, der kan hæmme eller øge dine chancer for succes på lang sigt. At vide, hvordan dit miljø påvirker din vane er en kritisk komponent, der kan hjælpe dig med at lægge cigaretterne for altid.

Vores miljø har en direkte indflydelse på vores adfærd. En undersøgelse på Dartmouth College fandt, at børn, der havde mindst én forælder, der røget var fire gange mere tilbøjelige til at købe cigaretter som børn, der boede i et røgfrit husstand.

Der er miljømæssige "triggers", der kan føre folk til at tage den vane og i sidste ende bliver afhængige. Mange mennesker begyndte at ryge regelmæssigt af henkastet ryge når man drikker alkohol eller gå til fester, da de var yngre. Til sidst blev de udsat nok på disse miljømæssige udløser, at rygning krøb sig ind i deres hverdag.

Det er klart, hvordan skadelig den forkerte miljø kan være i din kamp for at stoppe med at ryge. Men bagsiden er også sandt: ligesom det forkerte miljø kan få dig til at snuble-det rette miljø kan hjælpe dig i dine bestræbelser på at lykkes.

Environmental Oprydning

Når du først beslutter at stoppe med at ryge, er det vigtigt at identificere, hvilke aspekter af dit miljø kan udløse cravings. Miljømæssige udløser kan være bestemte personer, situationer, steder, adfærd og aktiviteter. Det er vigtigt for dig at identificere og fjerne disse udløser til det bedste af dine evner. De fleste mennesker er udløst af de samme typer af ting. Nedenfor er de mest almindelige miljømæssige faktorer, der kan udløse dig til at ryge.

Kørsel i bil


Mange mennesker sædvanligvis lyse op, når de kører. Det er her, du har brug for at udvikle nogle nye kørevaner. Ved hjælp af et rygestop støtte ligesom nikotin tyggegummi kan erstatte din vane med at ryge i bilen. I stedet for at tænde, tygge et stykke nikotin tyggegummi. Rens din bil og få røg duften ud af det også. Fjern askebægre, hvis du har dem i din bil.

Drikke kaffe

Nogle siger kaffe og cigaretter gå sammen som jordnøddesmør og gelé. Du behøver ikke at give op kaffe, men du bliver nødt til at foretage nogle ændringer. Hvis du drak kaffe ud af din foretrukne kop mens rygning, så få en anden cup. Hvis du havde kaffe første ting om morgenen før arbejde, så prøv at vente, indtil du kommer til at arbejde for at få din første kop. Til formål at ændre tingene op.

Efter en stressende begivenhed

Der er visse stressfaktorer, der vil give dig lyst til at røg- et skænderi med din ægtefælle, en hård dag på kontoret, eller at driver, afbryde Dem i trafikken. I stedet for at ryge efter en stressende begivenhed, kan du prøve at gå en kort gåtur eller lytte til noget musik. Udvikling af nye vaner er nøglen til succes. 

Pauser

Det ser ud til, at pauser blev opfundet for (og måske endda af) mennesker, der ryger. Du kan fortsætte med at tage din pause, men opsøge dem, der ikke ryger og hænge ud med dem. Gå en tur rundt om blokken, og undgå, at folk, der ryger på deres pause for enhver pris.

Parter

Din beslutning om at stoppe med at ryge behøver ikke at ødelægge dit sociale liv. Du kan stadig gå til fester og andre steder, hvor folk kan være med at ryge, men være parat til at få din vagt op. Undgå at gå udenfor, hvor folk hænger ud at ryge. Bo inde med ikke-rygere.

Alkohol

Dit forsvar og viljestyrke kan falde efter at have en drink eller to. Når du først beslutte at stoppe med at ryge, bør du også overveje at skære vej tilbage på alkohol så godt, hvis det tjener som en miljømæssig udløser.

Efter at have spist et måltid

Du kan være en af ​​de personer, der nyder en røg efter en nice måltid. Igen er nøglen identificerer miljømæssige trigger og enten fjerne det eller ændre din adfærd. Da du ikke kan undgå at spise, skal du oprette en ny vane. Nogle mennesker har haft succes med at komme op fra bordet med det samme og engagere sig i en ny aktivitet som en tur, tygge et stykke nikotintyggegummi eller have dessert.