Rygestop Support Hvordan man opbygger en Support System


Hvis du er som de fleste rygere, er du klar over, at du har brug for at holde op, men du er ikke helt sikker på, hvordan du skal gøre det. En af de afprøvede strategier til at hjælpe dig stoppe med at ryge, som tilbyder en højere end gennemsnittet succesrate, er at opbygge en rygning-ophør support system.

Rygestop er en proces, der kan være fyldt med op- og nedture, udfordringer og forhindringer, men med hjælp under hele turen, vil din chance for succes være meget højere end at gå enegang.

Hverve en Support Team

Kom andre på din side kan være gavnligt for enhver forhindring, du står overfor. Rygning er ikke anderledes. Vær åben og gennemsigtig om dine mål og lade alle vide, at du ønsker at stoppe med at ryge. Sørg for at fortælle din familie, dine venner og kolleger, at du planlægger at holde op og vil gerne deres støtte. Du kan endda bede dine tilhængere til at minde dig fra tid til anden om betydningen af ​​dit helbred og behovet for at stoppe.   

Hvis du har familiemedlemmer, der på nuværende tidspunkt ryger, kan du bede dem om at deltage i dit team i rygestop. Husk, at du er mere tilbøjelige til at hente den cigaret, hvis du er omgivet af kolleger rygere. Du ønsker at adskille dig selv fra pack-både bogstaveligt og billedligt. Deltagelse i en gruppe indsats kan give fremragende resultater, når de forsøger at holde op, især hvis alle er på samme hold.

Din supportteam kan omfatte alle, du kommer i kontakt med i løbet af dagen. Du ønsker at hverve tilhængere fra steder, du hyppige, såsom arbejde, skole eller hjem. Familiemedlemmer, venner og kolleger udgør et solidt team af tilhængere, der vil være nyttige i at fremme dig gennem processen.

Find en støttegruppe eller Byg din egen


Hvis du ikke har et stort netværk af venner, eller føler, at du har brug for lidt ekstra hjælp i din rygestop indsats, finde en støttegruppe. Rygestop støtte grupper er tilgængelige online eller i dit samfund. Nationale organisationer som American Cancer Society, tilbyder programmer og online stipendieprogrammer fællesskaber for dem, der søger frihed fra nikotin og tobaksvarer.

Din læge eller sundhedspleje udbyder kan også anbefale en støttegruppe, der er dedikeret til at give opmuntring og nyttige værktøjer og strategier for at overvinde afhængighed. Mange lokale organisationer og rygestop støtte grupper giver værktøjer og forretninger til at hjælpe dig med stress eller angst, du kan opleve i løbet af processen med at holde op med at ryge. Afspændingsøvelser kan tilbydes sammen med tips om hvordan man kan overvinde trangen til at afspore din indsats.     

Hvis du har problemer med at finde den helt rigtige rygestop støtte gruppe, igangsætte og organisere dine egne ved at mobilisere venner eller kolleger, der har samme ønske om at stoppe med at ryge. En lille gruppe af to eller flere bør mødes regelmæssigt til en på forhånd fastsat dato og tid, så du kan diskutere din indsats, fiaskoer, udfordringer og ideer. Indførelsen af ​​en tid til at mødes hjælper du se frem til at rapportere dine succeser og øger sandsynligheden at du vil lykkes i din holde op indsats.

Gruppen format kan bestå af møde for kaffe på en vens hjem eller, som gruppen vokser i antal, at komme sammen i en formel indstilling med en udpeget studievært. Din lokale samfund sundhedsfremme eller wellness-center kan være i stand til at levere startpakker for dine medlemmer, der omfatter nikotinplastre, tyggegummi eller pastiller. Ressourcer er til rådighed og kan placeres via din lokale hospital, læge kontor, eller medborgerhus.   

Fejre din succes

Selv de små succeser skal fejres, når det kommer til at holde op med at ryge. Hvis du har gjort det gennem en dag, eller tyve, bør hver succes anerkendes som et højdepunkt øjeblik for sejr. Du og din support-system kan etablere mål og belønninger, der giver et incitament til at opnå. Du kan beslutte at forkæle dig selv med en ny artikel i tøj eller en dag i spaen. Hvis dit budget er en smule mere restriktiv, belønne dig selv med en blød i badekarret eller en film leje.

Nogle tidligere rygere rapporterer, at beregningen af ​​dollars gemt ved ikke at ryge og tilføje det til deres opsparingskonto giver en fremtidige besparelser, der rent faktisk holder dem bevæger sig fremad. Uanset hvor stor eller hvor lille du kan bestemme sejren er, skal det fejres. Husk, hver eneste lille succes bringer dig så meget tættere på at nå dit mål.