Håndtering af nikotin Tilbagetrækning 7 strategier til at hjælpe dig Cope


Hvis du nogensinde har prøvet at holde op at bruge tobaksvarer, har du sikkert oplevet abstinenssymptomer-irritabilitet, hovedpine, træthed og endda forstoppelse.

Tobak dyrkes for sine blade, som indeholder det vanedannende kemiske nikotin. Tobak indeholder også over 19 kræftfremkaldende elementer sammen med over 4.000 tilsat kemiske forbindelser. Den vanedannende effekt af tobak ligner alkohol, morfin, og selv kokain.

Nikotin abstinenser

Abstinenssymptomer typisk påvirke folk efter, hvor længe og hvor meget de har røget. Jo tungere ryger, jo mere alvorlige symptomer på tilbagetrækning almindeligvis er. Nikotin abstinenser er en kombination af fysiske og psykiske manifestationer. De mest almindelige symptomer er:

  • hovedpine
  • øget appetit
  • moodiness
  • angst
  • mundtørhed
  • intense cravings
  • frustration
  • problemer med at sove
  • døsighed
  • problemer med at koncentrere

Strategier til Administrer Nikotin Tilbagetrækning


Realiseringen abstinenssymptomer forsvinder fuldstændigt ikke er muligt, men der er måder at minimere dem. Forekomsten og sværhedsgraden af ​​symptomerne er forskellig for alle. Det delvis afhænger af, hvordan du afslutter. For eksempel, hvis du vælger "kold tyrker" metode uden brug af enhver rygestop hjælpemidler, vil du sandsynligvis bemærke symptomer inden så lidt som to timer.

Folk, der bruger rygestop hjælpemidler såsom plastre, gummier og elektroniske cigaretter oplever typisk mindre svære abstinenssymptomer. Det er fordi denne metode skærer tilbage anvendelsesniveauer i stedet at trække stikket på én gang. Sværhedsgraden af ​​fysiske symptomer bør nå deres højdepunkt ca. 72 timer efter din sidste cigaret.

De abstinenssymptomer, både fysisk og psykisk, vil gøre det svært at holde det ud, og ikke begynder at ryge igen. Men der er ting, du kan gøre for at sikre, at du holde med at holde op. Nedenfor er nogle nyttige og praktiske tips til at styre dine nikotin abstinenser.

Sund kost

Rygestop kan medføre en stigning i appetit. Hvis du finde dig selv ønsker at spise mere, drage fordel af din nyfundne appetit til at forbruge en sund matrix af grøntsager, frugt og magert proteiner. Efter en sund kost har en dobbelt effekt på 1) at reducere sværhedsgraden og længden af ​​dine abstinenser og 2) at tilvejebringe en tiltrængt hobby (lære at spise sundt) at distrahere dig fra din abstinenser.

Øvelse

En del af nikotin vanedannende magt er, at det hæver dit humør. Det er almindeligt for folk, der holder op med at ryge for at falde ind i en mild depression. En måde at modstykke dette problem er motion. Fysisk aktivitet udløser frigivelse af affektive-raising endorfiner i kroppen, der vil naturligvis hjælpe du føler dig bedre både fysisk og mentalt.

Bede om hjælp

Under nogen yde støtte og ansvarlighed kan have en enorm indflydelse på dine bestræbelser på at være uden tobak. Når vi diskuterer dit mål om at være tobak-fri, så sørg for at være helt åben og ærlig. Også give din støtte system til at tale med oprigtighed, hvis de ser du sabotere din indsats gennem dårlige valg. En god måde at udnytte din partner er ved at kalde dem, når du får en stærk trang. I stedet for at give efter og ryge en cigaret, kan du ringe til dem og få den hjælp, du har brug for at gøre det gennem trangen.

Fejr små sejre

Fejring små milepæle kan hjælpe dig med at opretholde et positivt syn på din rejse. Beløn ​​dig selv, når du når væsentlige benchmarks såsom en uge, en måned etc. Disse mini-mål vil hjælpe dig med at fokusere på en kortsigtet milepæl og holde dig fra at få overvældet.

Udnyt Teknologi

Der synes at være en app til alt-inklusive at hjælpe dig stoppe med at ryge. Hvis du er en af ​​de millioner, der ejer en iPhone, du er i lykke. Der er apps, der gør alt fra at udnytte timere til at skabe rapporter, der viser, hvor mange dage, måneder og år, du har føjet til dit liv, fordi ved at afholde sig fra tobak. Apps varierer i pris fra gratis til $ 9,99.

Finde alternative stress relievers

Mange mennesker henvender sig til cigaretter som et middel til at lindre stress. Det er bydende nødvendigt, at du finder alternative og sundere måder at håndtere din stress. Enkle stress management teknikker, såsom at lytte til musik, meditere, gå en tur, læse, eller endda rengøring kan give nye måder for dig at håndtere stress uden at ryge. Find noget, der virker for dig og indarbejde det med det samme.

Skift dit miljø

Selvom det er helt op til dig at træffe de rigtige valg for at være røgfri, er der ting, som andre kan gøre for at støtte dig. Hvis du har venner og familiemedlemmer, der ryger, bede dem om at respektere din beslutning om at stoppe med at ryge, mens du er omkring. Hvem ved, måske det endda inspirere dem til at holde op til højre ad med dig.