KOL Sådan Cope med rygning Relapse


Rygestop kan være en af ​​livets største udfordringer, og kan kræve flere forsøg for til sidst at nå dit mål. De mest almindelige årsager til tilbagefald er stress, vægtøgning og nikotin og tilbagetrækning tobak symptomer.

Den gode nyhed er, at der er nyttige måder at håndtere rygning tilbagefald. Slips, kan opstå inden for de første uge, måneder, eller endda år efter, du har besluttet at stoppe med at ryge. Mens disse uventede drifter kan være farligt, er der måder at håndtere og hjælpe dig i dine bestræbelser på at ikke tilbagefald.

Jeg smuttede, hvad nu?

De fleste slipups forekommer inden for den første uge for at forsøge at holde op med at ryge. Bare fordi du tager et pust eller to af en cigaret eller dias i en regulær tilbagefald betyder ikke, at du ikke kan begynde igen. Det vigtige ting at huske er, at du stadig er i kontrol og kan komme videre i dine bestræbelser på at holde op med at ryge.

Husk også, at du ikke er alene. Hvert år næsten 70 procent af alle voksne rygere rapport ønsker at stoppe med at ryge helt, og millioner af mennesker forsøger at holde op med at ryge mindst en gang i løbet af året. Mange forsøger en række forskellige metoder til at hjælpe med deres indsats, herunder kliniske indgreb, rådgivning, nikotinsubstitution og alternative behandlingsformer.

En enkelt slipup kan resultere i negative følelser, depression og selv-fordømmelse. Dette kan ofte føre til følelser af håbløshed og ønsker at opgive at forsøge at holde op. Flere smutter kan resultere i et altfavnende tilbagefald, men det er aldrig for sent at starte igen. Når du kommer ansigt til ansigt med ønsket om at ryge igen, undgå at tænke, at bare én cigaret ikke vil skade dig og fokusere på de mange sundhedsmæssige fordele, du kan nyde siden rygestop.

Relaps Triggers


Mens ønsker at ryge igen kan opstå på ethvert punkt i hele dit liv, kan uventede drifter vise sig at være farlig og mere tilbøjelige til at få dig til tilbagefald. Triggers, begivenheder eller omstændigheder kan alle arbejde sammen om at skabe en rygning tilbagefald. Det er vigtigt at gøre dig bekendt med disse udløser og undgå dem, hvis det er muligt.

Fælles tilbagefald udløser kan omfatte:

  • associere med andre rygere, især i en fritids miljø
  • indtagelse af alkohol
  • følelse overmodig
  • isoleres fra venner, familiemedlemmer og support gruppemedlemmer
  • ikke får nok søvn eller få dårlig kvalitet af hvile
  • kommer i kontakt med stressende situationer på en hyppig grundlag
  • at blive et offer, med følelser af vrede og selvmedlidenhed
  • tilpasning til en negativ, pessimistisk holdning

Ved at eliminere så mange udløsende faktorer, som du kan, kan rygestop succesrate blive øget betydeligt. Selv om det kan være umuligt at fjerne alle udløser, gør dit bedste for at forhindre dem i forvejen, vil give dig en bedre sandsynlighed for succes.

Stress er en af ​​de stærkeste rygning udløser, men også en, der kan blive kraftigt reduceret. Lindre stress kan forbedre dine holde op indsatsen hvis den gennemføres og udnyttes både før og under en stressende situation. At lære at håndtere ved hjælp af stress afsætningsmuligheder kan føre til succes. Motion, gå en tur, tage et varmt bad, og meditation er alle nyttige måder til at fjerne stressende udløser i dit liv.

Omkringliggende dig selv med et godt netværk af tilhængere er nyttigt, når klare med en rygning tilbagefald eller slip-up. Det er vigtigt ikke at komme ned på dig selv og dine mislykkede forsøg, men komme videre og ikke give op.

Må ikke give op

Uanset om du har fået tilbagefald ved en lejlighed eller et hundrede, bør du ikke opgive dine bestræbelser på at holde op med at ryge. De fleste mennesker forsøger flere gange før lykkes. Hvis du har fået tilbagefald, behandle denne hændelse som noget at lære af, og en oplevelse, som du kan bruge senere. Hver eneste forsøg på at stoppe med at ryge fører dig så meget videre mod succes.

Omkringliggende dig selv med tilhængere kan være opmuntrende under holde op fase. Tidligere rygere rapporterer, at en god støtte netværk bestående af familie, venner, og medarbejdere er meget nyttigt, når de forsøger at holde op. Hvis du ikke har et stort udbud af venner eller familiemedlemmer til din rådighed, læger og sundhedspersonale kan tilbyde støtte og opmuntring i denne overgangsperiode gang.

Støttegrupper kan give opmuntring på det helt rigtige tidspunkt og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet efter en slip eller tilbagefald. Tobak hjælpe linjer kan findes gennem dit helbred forsikringsselskab, lokale hospitaler, og klinikker eller arbejdsgivere. Mange har en telefonlinje eller et websted, der giver nyttige oplysninger og hjælp til rygestop.