KOL og Motion Tips til Breathing bedre


Udøver kan virke som en udfordring, når du har problemer med at trække vejret af KOL. Alligevel kan regelmæssig fysisk aktivitet faktisk styrke dine respiratoriske muskler, forbedre din omsætning, fremme en mere effektiv udnyttelse ilt, og mindske din KOL symptomer, ifølge Cleveland Clinic.

En undersøgelse i American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine viste, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at beskytte mod KOL udvikling og progression og langsom lungefunktion tilbagegang. Undersøgelsen viste, at højere niveauer af motion resulterer i større fordele. Forskerne fandt, at aktive rygere med moderat til høj fysisk aktivitet havde en nedsat risiko for at udvikle KOL i forhold til en mindre aktiv gruppe.

Øvelser

Forskellige typer motion kan hjælpe KOL-patienter på forskellige måder, for eksempel:

  • Hjerte-kar-øvelse involverer konstant aerob aktivitet, der bruger store muskelgrupper og styrker dit hjerte og lunger. Denne type motion forbedrer kroppens evne til at bruge ilt. Over tid, vil du opleve nedsat hjerterytme og blodtryk og dit hjerte vil ikke nødt til at arbejde så hårdt i fysiske aktiviteter, som vil forbedre din vejrtrækning.
  • Forstærkning eller modstand øvelser bruge gentagen muskelsammentrækninger til at bryde ned og derefter genopbygge muskler. Modstand øvelser for overkroppen kan hjælpe med at opbygge styrke i din respiratoriske muskler.
  • Udstrækning og fleksibilitet øvelser som yoga og pilates kan øge koordineringen og vejrtrækning.

På trods af disse fordele, er det vigtigt at være forsigtig, når du træner med KOL. Stigende dit niveau af fysisk aktivitet kan udløse symptomer som åndenød. Tal med din læge, før du begynder en øvelse program. De kan hjælpe dig med at afgøre:

  • Hvilken type motion du bør gøre, og hvilke aktiviteter for at undgå
  • Hvor meget motion du trygt kan gøre hver dag, og hvor ofte du skal motion hver uge
  • Sådan planlægges medicin eller andre behandlinger i forhold til din træning tidsplan

Frekvens


Under udøvelsen med KOL, er det vigtigt ikke at overdrive det. Øg mængden af ​​tid, du træner meget gradvist. Som en forløber for en øvelse program, anbefaler National Emfysem Foundation (NEF) øve blot koordinere din vejrtrækning med daglige aktiviteter. Dette kan bidrage til at styrke posturale muskler, der anvendes til stående, siddende og gående. Fra denne base, kan du begynde at indarbejde hjerte-kar-motion ind i din rutine.

The Cleveland Clinic foreslår at starte ud beskeden med dine træningsmål og opbygge langsomt til en 20 til 30-minutters session, tre til fire gange om ugen. For at gøre dette, kan du begynde med en kort gåtur og se, hvor langt du kan gå, før du bliver forpustet. Når du begynder at føle åndenød, stoppe og hvile. Over tid, kan du sætte specifikke mål at øge din gåafstand. Prøv en stigning på 10 fod per dag som din første mål.

Anstrengelse

Brug en bedømte Opfattet anstrengelse (RPE) skala til at måle intensiteten af ​​din træning. Denne skala kan du bruge tal fra 0 til 10 for at vurdere sværhedsgraden af ​​en fysisk aktivitet. For eksempel vil sidde i en stol sats som niveau 0 eller inaktiv. Under en øvelse stress test eller udføre en meget vanskelig fysisk udfordring vil bedømme som niveau 10. På RPE skala, er niveau 3 betragtes som "moderat" og niveau 4 er "noget tung." The Cleveland Clinic anbefaler at udøve mellem niveau 3 og 4 mest af tiden, hvis du har KOL. Vær opmærksom på, at når du bruger denne skala, bør du overveje dit niveau af træthed og individuelle faktorer, såsom åndenød at forhindre over-anstrengelse.

Vejrtrækning

Åndenød, mens du arbejder ud betyder, at din krop har brug for mere ilt. Du kan gendanne ilt til dit system hurtigere ved at bremse din vejrtrækning. At trække vejret langsommere, fokusere på at inhalere gennem næsen med munden lukket, så udånding gennem spidsede læber. Det vil varme, fugter og filtrere den luft du indånder og give mulighed for mere fuldstændig lunge handling. For at hjælpe med at mindske hastigheden af ​​din vejrtrækning, mens du træner, kan du prøve at gøre dine exhalations dobbelt så længe dine inhalationer; for eksempel, hvis du inhalerer i to sekunder, og derefter udånder i fire sekunder.

Pulmonal rehabilitering

Din læge kan anbefale en pulmonal rehabiliteringsprogram, hvis du har svært ved at trække vejret, mens du træner. Disse programmer tilbyder lægeovervåget holdtræning kombineret med en sygdomsbehandling og uddannelse komponent til specifikt dine udfordringer. Ifølge den amerikanske Lung Association (ALA), kan rehabilitering hjælpe med at forbedre din lungefunktion og reducere symptomer, så du kan udføre daglige aktiviteter med mindre ubehag og leve et mere aktivt liv.

Forholdsregler

Mens fysisk aktivitet er en vigtig del af at styre din KOL, The Cleveland Clinic anbefaler at tage følgende forholdsregler for at sikre sikker øvelse:

  • Må ikke træne i ekstreme temperaturer. Hot, kolde eller fugtige forhold kan påvirke din omsætning, hvilket gør vejrtrækning vanskeligere, og muligvis forårsage brystsmerter.
  • Undgå kuperede kurser, som udøver på bakker kan føre til overanstrengelse. Hvis du skal krydse et bakket område, langsom dit tempo og overvåge din puls tæt, gå eller stoppe hvis nødvendigt.
  • Sørg for at ånde, når du løfter enhver moderat tung genstand. Generelt forsøger at undgå at løfte eller skubbe tunge genstande.
  • Hvis du bliver forpustet, svimmel eller svag under enhver aktivitet, stop motion og hvile. Hvis symptomerne fortsætter, ringe til din læge. De kan anbefale ændringer i din medicin, kost eller væskeindtagelse før du fortsætter dit program.
  • Spørg din læge for at få vejledning om din øvelse program efter du starte nye medicin, som medicin kan påvirke din reaktion på aktivitet.

Regelmæssig motion har særlige udfordringer for dem, der lever med KOL, men fordelene kan opveje de vanskeligheder. Ved at lære korrekte teknikker og bruge forsigtighed, kan fysisk aktivitet er blevet en af ​​de vigtigste værktøjer i dit arsenal til at styre din tilstand.