Åndedrætsøvelser til KOL


Personer med KOL ofte oplever symptomer som hoste og åndenød. At leve med disse symptomer kan være ekstremt stressende og desværre kan stress og angst forværre vejrtrækningsproblemer, hvilket fører til en ond cirkel.

Ifølge Denver-baserede organisation National Jewish Health-et førende forskningscenter med speciale i respiratorisk, hjerte, og immunsygdomme-vejrtrækning teknikker kombineret med motion kan "minimere åndenød og sikre tilstrækkelig ilt til dine arbejdende muskler."

Hvis du har KOL, kan disse teknikker hjælpe dig til at styre symptomerne på åndenød, fremme afslapning, og slip angst.

Åndedrætsøvelser til KOL

Åndedrætsøvelser hjælpe mennesker med KOL at trække vejret mere effektivt. Håndtering af dine symptomer med succes kan give en psykologisk boost samt Kendskabet at du kan styre åndenød vil hjælpe dig til at føle sig mere trygge ved at leve med KOL. Når praktiseres hver dag, kan disse åndedrætsøvelser hjælpe, hvis:

  • Du er generelt åndenød
  • Du aktivt svært ved at trække vejret
  • Åndenød opstår pludseligt, måske på grund af angst eller en panik angreb

En undersøgelse udført på Teheran Universitet Medical Sciences, School of Medicine fandt, at åndedrætsteknikker også har vist sig at reducere symptomerne på træthed hos personer med KOL.

Sådan udføres åndedrætsøvelser


Øve åndedrætsøvelser på daglig basis dagligt kan bidrage til at forbedre din livskvalitet på flere gavnlige måder. Når praktiserende vejrtrækning teknikker er det vigtigt at slappe af og udføre øvelserne langsomt og forsigtigt. Tvinge din ånde kan gøre problemet værre. Hvis du begynder at føle stram overkrop, bruge din inhalator. Vigtigst er det, ikke holde vejret-din krop har brug for ilt.

Pladser til åndedrætsøvelser

De bedste positioner er dem, der kræver minimal indsats. Du vil spilde energi og ilt, hvis din krop er anspændt. Husk på disse tip i tankerne: 

1. Sitting bruger mindre energi end at stå. Sid i en højrygget stol. Må ikke daske-magert fremad, støtte underarmene på dine knæ.

2. Hvis stående er mere behageligt for dig, så prøv lænede sig frem fra hofterne, støtte underarmene på noget i en passende højde. For eksempel er en robust, højrygget stol, et køkken arbejde overflade, eller en havemur. Sørg for, at alt, hvad du støtter dig selv med, er solid, og vil ikke flytte. Når du er ude og omkring, kan en rollator med til at støtte din krop.

3. Hvile dit hoved og arme på en pude på et bord, hvis du føler dig træt eller du er meget åndenød.

4. Hvis du har brug for at ligge ned, ligge på ryggen med knæene rejst. Støt dine knæ ved at placere en pude under dem og bruge en pude til at ophøje dit hoved. Eller ligge på din side med ret ryg og ophøje dit hoved med en pude, placere en pude mellem dine knæ.

Fordele ved spidsede Lip Breathing

Ifølge Cleveland Clinic Medical Center, spidsede læbe vejrtrækning "er en af ​​de enkleste måder at styre åndenød." Når praktiseres regelmæssigt, denne måde at trække vejret bliver naturlig og vil hjælpe dig med klare. Det kan også anvendes til at forbedre vejrtrækning under anstrengende aktiviteter, såsom at gå på trapper, løfte eller bøjning. Spidsede læbe vejrtrækning kan hjælpe folk med KOL på følgende måder:

  • Lindre åndenød
  • Fremme afslapning
  • Angst forårsaget af åndenød
  • Sæt farten ned vejrtrækning
  • Flyt gammel eller fanget luft fra lungerne og give plads for nye luft ind
  • Formindsk indsats, det tager at trække vejret

Spidsede Lip Vejrtrækning Technique

1. Slap du hovedet, nakke og skuldre.

2. Hold din mund lukket, indånder normalt gennem næsen for en optælling af to-ikke tage en dyb indånding.

3. Pung dine læber, som om du var ved at fløjte eller blæse ud et stearinlys.

4. Pust ud forsigtigt og langsomt, holde dine læber spidsede for en optælling af fire.

Diafragmabrok Vejrtrækning

Membranen sidder i bunden af ​​lungerne og letter vejrtrækning. Hos mennesker med KOL, kan membranen blive svækket og kan ikke arbejde effektivt. Diafragmabrok vejrtrækning lærer dig den korrekte måde at bruge din membran, mens vejrtrækning.

Dirigere ånde dybt ind i maven strækker mellemgulvet og hjælper til at slappe de skærpede muskler, der gør vejrtrækning vanskeligere. Når praktiseres i fem til ti minutter, to til fire gange om dagen, kan denne øvelse til at styrke mellemgulvet og nedsætte kroppens behov for ilt. Dette vil igen, hjælper dig til at bremse din vejrtrækning og bruger mindre energi og kræfter, mens vejrtrækning. Hvis du vil prøve diafragma vejrtrækning:

1. Lig på ryggen i sengen eller på en flad overflade. Støt dit hoved med puder. Bøj dine knæ (du kan sætte puder under knæene for at støtte dine ben). Du kan også øve denne øvelse sidder i en stol. Sid behageligt dine knæ bøjet, afslappende dit hoved, nakke og skuldre.

2. Læg en hånd på maven, lige under brystkassen. Læg den anden side på dit øvre bryst. Dette hjælper dig til at føle dit mellemgulv bevægelse, så du indånder.

3. Træk vejret ind gennem næsen langsomt. Mærk din mave udvide. Hvis du trækker vejret korrekt, bør hånden på brystet bo endnu.

4. Lad din mave muskler til at trække indad ved at stramme dem, som du ånder ud. Pust ud ved hjælp af spidsede læbe vejrtrækning teknik. Hånden på brystet bør forblive så stille som muligt i hele denne øvelse.

Flere åndedrætsøvelser

Følgende enkle åndedrætsøvelser kan bruges i enhver kombination. Fortsæt med at bruge den spidsede læbe teknik overalt.

Generel ånde kontrol

Hvis du finder dig selv generelt forpustet:

  • Træk vejret forsigtigt gennem næsen.
  • Pust ud gennem næsen og munden.
  • Fokus på at føle roligere hver gang du ånder ud.

Vejrtrækning Når du er aktiv tempo Vejrtrækning

Dette er en nyttig øvelse for når du går eller gå op ad trapper. Tilpas rytme din vejrtrækning til de skridt du tager, eller hvor forpustet du føler. For eksempel:

  • Træk vejret ind på en trappe, eller når du tager et skridt. Pust ud med den næste.
  • Træk vejret ind for en trappe / trin og puste ud for de næste to trapper / trin.
  • Træk vejret ind for en trappe / trin og puste ud for de næste tre trapper / trin mv

Panikanfald / Hyperventilation

Hvis angst påvirker din vejrtrækning:

  • Ved det første tegn på panik, puste ud. Tøm dine lunger så meget som muligt, så du er i stand til at tage en dyb indånding.
  • Træk vejret gennem næsen; Dette vil automatisk bremse din vejrtrækning.
  • Tæl din ånde til at bremse din vejrtrækning. Prøv at puste ud for en til at tælle mere end du indånder, men ikke holde vejret.