Liv efter brystkræft komme tilbage til din normale


Efter at have vundet kampen mod kræft, kan du have en vanskelig tid at huske, hvad normale var for dig. Eller, måske du selv ønsker at oprette en ny normal. I begge tilfælde er det vigtigt, at du indarbejde sund kost og regelmæssig fitness ind i dit liv til at styrke din krop og dit immunforsvar.

Lempelse Back In

Hoppe tilbage i dine gamle rutiner lige hvor du slap måske ikke være klogt eller endda muligt. Virkningerne af kræft behandlinger kan blive hængende i uger og måneder. Din appetit faldt formentlig under behandlingen, derfor din mave skrumpede, og du kan ikke spise så meget som du plejer. Du kan blive træt halvvejs gennem måltider. Dine sanser smag og lugt sandsynligvis ændret sig, og fødevarer bare ikke smage den måde, du kan huske.

Din aktivitet tolerance sandsynligvis faldet, så godt. Du kan få forpustet klatring et sæt trapper nu. Løft dit barn eller barnebarn kan være vanskeligere, end det plejede at fordi dine muskler er skrumpet. Din krop systemer vil vende tilbage til normal, men du er nødt til at give dem lidt tid til at indse, at du vandt kræft kamp.

Protein Matters


Start langsomt. Sørg for, at de fødevarer, du er i stand til at tolerere er dem, du rent faktisk nyde. Downing æblemos bare fordi du kan holde det nede kommer ikke til at opmuntre din appetit til at komme tilbage, hvis du afskyr hver bid.

Hvis du ikke kan spise en almindelig mængde mad, fokus på at få god kvalitet protein i din kost. En lille del af brune ris og røde bønner er bedre end en lille cheeseburger. Nødder, bønner, magert kød, og fjerkræ er komplette proteiner, der vil give din muskelstyrke til at forbedre, når du træder op din fitness rutine igen.

Carbs for Energi og Focus

Indarbejd komplekse snarere end simple kulhydrater i din kost. Selv om de enkle dem giver dig hurtige, korte byger af energi, komplekse kulhydrater balancere dit blodsukker og holde dit energiniveau stabilt hele dagen. Komplekse kulhydrater også tilbyde et større udvalg af varianter, mens simple kulhydrater er normalt fyldt med sukker. Din hjerne trives på sukker, men opholder alarm kræver en konstant blodsukkerniveau. Highs efterfulgt af voldsomme nedture forårsager hjerne tåge og vil give dig lyst til at sove.

Drikke op

Drik masser af vand og vandbaserede drikke. Prøv at blande to eller tre sorter af urtete (iced eller varme) for unikke blandinger, der tilbyder en interessant afvigelse fra almindeligt vand. Hold dig væk fra sukkerholdige og meget koffeinholdige sodavand.

Soda, enten regelmæssigt eller kost, indeholder tomme kalorier eller giver ingen ernæringsmæssig fordel. Hvis du ikke kan lide te, men vil have din drink at smage som noget, tilføje knuste bær eller et klem af appelsin, citron, eller lime til dit glas.

Hail til løbebånd

Din sund kost vil komplimentere din fitness rutine, men forvent ikke at håndtere en 60-minutters spinning klasse din første dag tilbage. Uanset om at løfte vægte, gå løbebåndet, eller tage en Zumba klasse, tage det roligt i starten. Giv dig selv tid til at opbygge din udholdenhed.

Lyt til din krop. Hvis du begynder at gøre ondt eller blive forpustet eller svimmel, skal du måske tage det lidt nemmere. Hvis du var i stand til at holde fast i din motion rutine hele behandlingen, kan du være i stand til at komme tilbage stærk og klar til at tage, at tre dages vandretur. Men hvis du kun kan tåle korte ture eller lette vægte, gøre dem til du føler, at du kan gå længere eller tilføje endnu et par pounds til barbell.

Ændre det op

Mange kræft overlevende beslutter at tage på et nyt eventyr eller prøv en ekstrem sport. Uanset om det er faldskærmsudspring, snowboarding, eller whitewater rafting, kan en ekstrem sport teste dit niveau af udholdenhed og hjælpe dig med at skabe nye minder fra udfordringer, du har overvundet udover cancer. I realiteten vil det omformulere det tidspunkt i dit liv, og sætte et personligt bedste spin på oplevelsen. Bare husk at være sikker. Få alle facts; opsøge fagfolk og andre, der har "været der." Der er ingen grund til at risikere det liv, du lige regenereret.

Uanset dine Normal er nyt eller gammelt, det er en tid, hvor du kan omdefinere dit liv. Skift nogle vaner. Lav nogle minder. Påtage sig nye udfordringer. Det er godt at have dig tilbage.