Livsstil Ændringer for depression


Behandling depression effektivt betyder at gøre mere end at tage din medicin og gå til terapi. Jo mere du tilpasse din livsstil for at sikre din krop og sind er sunde, de bedre til du vil være på at tackle udfordringerne på depression.

Her er nogle måder, du kan forbedre din livsstil for at supplere din depression behandling. Som altid, konsultere din læge, før du foretager nogen ændringer.

Sund kost

Den nemmeste måde at forbedre din kost er at skære ud junk. Undgå fødevarer med højt raffineret sukker, og fødevarer, der pakkes med mættede fedtstoffer bør være dit første skridt. Begynd at indarbejde sunde fødevarer. Nogle af disse fødevarer omfatter:

Fedtsyrer


To af de typer af fedtsyrer, der findes i vores kost er omega-3 og omega-6, som kan findes i fisk, nødder, frisk frugt og grøntsager, og olivenolie.

Aminosyrer

De budbringere i hjernen, kaldet neurotransmittere, er lavet af aminosyrer. Niveauer af flere neurotransmittere er relateret til mental sundhed, så indbefatter amino-syre-rige fødevarer-såsom kød, mejeriprodukter og visse frugter og grøntsager i din kost.

Komplekse kulhydrater 

Nogle undersøgelser tyder på, at spise kulhydrater faktisk bidrage til at stimulere produktionen af ​​feel-good neurotransmitter serotonin. Kulhydrater også hjælpe kroppen til at absorbere aminosyren tryptofan mere effektivt. Og hjernen kører på glucose, som er afledt fra kulhydrater. Komplekse kulhydrater findes i hele korn, bælgfrugter, grøntsager som spinat og broccoli, og frugter som appelsiner og pærer.

Lær mere om, hvordan en sund kost kan hjælpe med at bekæmpe depression.

Øvelse

Motion øger kroppens produktion af naturlige antidepressiva. En undersøgelse ved Duke University viste, at mange mennesker, der udøves 30 minutter om dagen i fire måneder oplevede lindres depression uden brug af medicin. Anden forskning har vist, at motion reducerer stress, forbedrer humør, øger selvværd, og giver rolig søvn.

Lær mere om, hvordan motion kan hjælpe med depression.

Vægttab

Vægttabet ikke blot forbedrer dit selvværd og generelle sundhed, men også kan give dit sind det løft den har brug for. Du behøver ikke at sulte dig selv eller hop på et modefænomen kost. Spise rigtigt og udøver regelmæssigt er prøvet og sande metode til at tabe sig og holde det ud. Jo mere du indarbejde disse to ting i din livsstil, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at holde med dem.

Lær mere om hvordan vægttab kan hjælpe med depression.

Meditation

Meditation er den praksis at indgå i en mental øvelse-såsom dyb vejrtrækning eller gentagelse af en sætning (mantra) -til opnå en form for fordel. Målet i den buddhistiske tradition, hvor meditation er rodfæstet, har været åndelig oplysning. Men moderne praksis også fokusere på afstresning og afslapning. Meditation kan hjælpe med at lindre angst, der undertiden ledsager depression. Hvis depression forstyrrer en persons søvn vaner, kan dybe vejrtrækning teknikker hjælpe berolige sindet, for at sove bedre.

Lær mere om, hvordan meditation kan hjælpe med depression.

Sleep

En almindelig komplikation af depression er mangel på søvn. Du ligger vågen i sengen om natten med en hjerne, der ikke vil falde til ro. Eller du vågner midt om natten og kan ikke falde i søvn igen. Træthed fra en mangel på søvn kan føje til symptomerne depression. Ordentlig søvn hygiejne er en vigtig del af en depression behandlingsplan. At have en beroligende sengetid rutine, som hjælper dig med at geare ned og efter en sammenhængende søvn tidsplan kan hjælpe med at forbedre mængden og kvaliteten af ​​søvnen.

Lær mere om hvordan tilstrækkelig søvn kan hjælpe med depression.

Relationships

Depression kan fremmedgørende, men den rigtige netværk af venner og kære kan hjælpe dig med at løse dine problemer. Bruge tid med positive, støttende og kærlige mennesker kan hjælpe dig gennem din mørkeste tider.

Stress Management

Stress er en del af livet, men kronisk, langvarig stress kan være invaliderende, især for en person med depression. Fordi stress bygger på sig selv, er det vigtigt regelmæssigt at bekæmpe stress med beroligende, beroligende erfaringer. Stresshåndtering er personlig, så du er den bedste person til at beslutte, hvilke sunde aktiviteter vil hjælpe dig. Nogle ideer til at overveje, omfatter:

  • se dine favorit film
  • læse en god bog
  • øve en hobby
  • lytte til musik
  • skrive i en journal
  • udøver

Lær mere om hvordan håndtere stress kan hjælpe med depression.