Anti-Acne Diet slippe af med acne ved at spise sundere


Det er ingen hemmelighed, at en kost rig på frugt og grøntsager og lav i sukker og stivelse kan skære din talje, men forskning tyder nu kan også reducere udbrud. Spis de rigtige fødevarer og du kunne se en 20 procent forbedring i din teint, siger Cheryl Lee Eberting, MD, en bord-certificeret hudlæge i Alpine, Utah. Hvilket betyder, at mens kosten kan spille en rolle for nogle, siger Eberting det er ikke en erstatning for en ordentlig hudpleje regime eller for at se din hudlæge, som kan fastslå årsagen til din acne og ordinere egnede midler.

Så ringe til dit derm og omkonfigurere din indkøbsliste: Her er de fødevarer forskere mener kan hjælpe-og ondt-din teint.

Fylde op på disse fødevarer:

Blåbær


Disse dybe blå bær er en af ​​de bedste kilder til antioxidanter, som reducerer inflammation, en af ​​de vigtigste årsager til acne, siger Eberting. Mens blåbær er guldstandarden, kan de være svære at finde. Blåbær er en god og nemmere at finde kilde til antioxidanter, siger Eberting, selvom enhver frugt eller grøntsager vil have nogle.

Det går tilbage til ordsprog, "Spis dine frugter og grøntsager og ikke spiser dessert," siger hun.

Nødder

Nuts er en rig plante-baseret kilde til omega-3 fedtsyrer, som siges at reducere inflammation, siger Eberting. Selv om der er ingen undersøgelser, der linker omega-3 fedtsyrer og akne specifikt teoretisk omega-3 fedtsyrer kan mindske betændelse omkring talgkirtlerne-som kan oversættes til krympning den lyserøde hævelse, der omgiver en breakout.

Fisk

Forskere tæller fiskeolie evne til at bekæmpe betændelse som den vigtigste grund er det vist sig at mindske risikoen for koronararteriesygdom, siger Eberting. At kæmpe kapacitet-tilskrevet omega-3 fedtsyrer i olie-betyder også sine chancer for at hjælpe med acne er gode, siger Eberting. Fede fisk, som laks og sild indeholder flest omega-3 fedtsyrer, men tage en fiskeolie supplement kan også hjælpe. Bare vær sikker på det er gratis af PCB og dioxin, som er de forurenende stoffer i lav-niveau fisk, siger Eberting.

Begrænse disse fødevarer:

Mælk og mejeriprodukter

Adskillige undersøgelser har konkluderet, mælk kan spille en rolle i acne på grund af de hormoner, den indeholder, siger Susan C. Taylor, MD, en hudlæge i Philadelphia og medforfatter af Readers Digest Guide til hudpleje. Hormonerne siges at stimulere olie kirtler, som kan føre til bumser. Hel, fedtfattig og skimme versioner blev alle vist sig at bidrage, som var Cottage og fløde ost. Selv formler mærket fri af væksthormoner kan indeholde hormoner passeret langs naturligt ved koen.

Simple kulhydrater

Vi taler de stivelsesholdige dem, såsom hvidt brød, kartofler og chips, som alle har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder at de kan forårsage glucose og insulin niveauer til at spike efter at have spist. Hvad betyder det for din hud? Den kraftige stigning stimulerer olieproducerende hormoner kaldet androgener, hvilket kan føre til udbrud. Prøv at erstatte de forarbejdede kulhydrater med højt proteinindhold fødevarer og hele korn brød, pasta og bælgfrugter-der har et lavt glykæmisk indeks, og du kan bryde ud mindre (undersøgelsens deltagere gjorde).

Sukkerholdige snacks og drikkevarer

Den samme undersøgelse viste, at snacks og drikkevarer som småkager, kager, frugtsaft og sodavand, som også forårsager glukose og insulin niveauer at stige, kan påvirke udviklingen og sværhedsgraden af ​​acne. Nogle sukkerarter kan også føre til hyperinsulinæmi, siger Eberting, en tilstand, hvor mængden af ​​insulin i blodet er højere end der betragtes som normal, og en, der er ofte ses hos kvinder, der har polycystisk ovariesyndrom, en hormonel sygdom, der tæller acne som en af ​​dens symptomer.

Krydret fødevarer

Hvis du har acne rosacea-rødme på kinderne, næsen og panden sammen med bump eller bumser-visse fødevarer har vist sig at forværre den.

Spicy fødevarer såsom indiske fødevarer, der er rige på karry eller fødevarer med cayenne eller chilipebre er udløser for rosacea og bør undgås, siger Taylor.

Mere fra AOL sundhed:

Sådan Be Happy

Hvad din hud er Telling dig

Cooler Cleanse anmeldelse