Højt kolesteroltal Forebyggelse - Motion, sund kost, lav kropsvægt


For folk, der ikke har familiær hyperkolesterolæmi (en genetisk sygdom, hvor kroppen producerer for meget kolesterol), højt kolesteroltal er helt forebygges. I høj grad er højt kolesteroltal som en livsstil sygdom. Med andre ord, hvor sundt du lever dit liv afgør, om du vil få det. De samme sunde vaner, der kan sænke dit kolesteroltal kan også forhindre højt kolesterol i første omgang.

Ikke ryger

Ryger cigaretter kan have en negativ indvirkning på high-density lipoprotein (HDL) kolesterol-de gode ting, der hjælper med at holde din arterier klar. Rygning skader også blodkar og fremskynder åreforkalkning. 

Fastholdelse af en sund vægt


At være overvægtige eller fede kan hæve "dårlige" low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. Fordi det er meget sværere at tabe sig end at opretholde en sund vægt, kontrol kalorier for at undgå vægtøgning er optimal. Nogle eksperter mener, vejer dig selv hver dag er en god måde at måle, om du spiser for meget. Hvis skalaen begynder klatring, du ved, det er tid til at skære ned på, hvor meget du spiser. Extreme diæt kan også bremse metabolisme og føre til vægtøgning. Det er derfor, det er bedre at spise en sund og afbalanceret kost. Hvis du fodrer din krop de næringsstoffer den har brug for og undgå junk det ikke, du er mere tilbøjelige til at holde din vægt og dit kolesterol ned.

Udøver regelmæssigt

Kom 30 minutters moderat fysisk aktivitet, ligesom rask gang, kan de fleste af ugens dage hjælpe lavere høje triglycerider. Bumpe op intensiteten ved at klatre bakker eller trapper eller ved at køre kan øge "gode" HDL cholesterol.What s mere, udøver regelmæssigt kan sænke blodtrykket og hjælpe overvægtige personer tabe sig, hvilket kan føre til sænkning "dårlige" LDL-kolesterol.

Spise en sund kost

For at holde din vægt nede og dit hjerte sundt, bør du undgå at spise flere kalorier, end du forbrænder hver dag. Ekstra kalorier omdannes til triglycerider-en type fedt i blodet. Indtagelse af for mange kalorier fører også til vægtøgning, hvilket kan løfte dit kolesteroltal.

Hvad du spiser, er lige så vigtigt som, hvor meget du spiser. Når det kommer til højt kolesteroltal, mættet fedt, transfedt, og raffinerede kulhydrater er nogle af de største kosten syndere. Hjerte-sund kost bør være lav i mættet fedt, kolesterol, transfedt, natrium og sukker. Faktisk National Heart, Lung, and Blood Institute anbefaler en såkaldt "TLC kost" (terapeutisk livsstilsændringer) -a lavt indhold af mættet fedt og lavt kolesterol spise plan.

Fødevarer, der indeholder store mængder af mættet fedt omfatter:

  • Rødt kød
  • Forarbejdet kød
  • Stegt mad
  • Smør
  • Hydrogeneret vegetabilsk olie
  • Mange forarbejdede bagværk såsom kager og småkager
  • Mejeriprodukter, der ikke er fedtfattig.

Du kan begrænse mængden af ​​kolesterol-styrke fedt i din kost ved at bytte mættet fedt for en sund monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Disse former for fedtstoffer kan faktisk sænke dit kolesteroltal. Disse fødevarer omfatter:

  • Olivenolie
  • Solsikkeolie
  • Jordnøddeolie
  • Canolaolie
  • Hørfrø
  • Fede fisk
  • Avocadoer
  • Nødder
  • Frø

Det er også vigtigt at indeholde masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter i din kost, fordi fiber-rige fødevarer spiller en rolle i at bringe ned kolesterol. Begræns eller undgå fødevarer, der er tilsat sukker, ligesom saft drikkevarer, sodavand og emballerede fødevarer. Overskydende sukker kan øge blodtrykket og triglycerider og lavere "gode" HDL-niveau.