Gode ​​kolesterol


Når folk taler om "gode kolesterol", de taler om high-density lipoprotein (HDL) -den slags kolesterol, der virker positivt i din blodbanen.

HDL, low-density lipoprotein (LDL), triglycerider og Lp (a) kolesterol lave din total kolesterol tæller, det magiske tal din læge kan fortælle dig at sænke. I den tæller, HDL-kolesterol er den slags, du ønsker i højere tal.

Hvorfor er det godt?

Fordi kolesterol ikke kan opløses i blodet, den bygger på lipoproteiner at transportere det til og fra cellerne. Gode ​​kolesterol er ansvarlig for at feje arterien-tilstopning dårlige kolesterol ud af blodbanen og tage det til leveren, binyrerne, æggestokke og testikler. I det væsentlige, HDL-kolesterol er "gode kolesterol", fordi det fjerner dårlige kolesterol fra kroppen. På grund af dette, HDL-kolesterol er ansvarlig for at reducere åreforkalkning, hvilket sænker risikoen for hjerteanfald eller hjertesygdom.

Forskning har også vist sig, at have et lavt HDL-niveau øger dine chancer for hukommelsestab og demens.

Hvad betyder tallene


I en sund person, er 30 procent af blodet består af gode kolesterol. The American Heart Association anbefaler et HDL niveau højere end 60 mg / dl. En HLD niveau under 40 for mænd og mindre end 50 for kvinder anses for farligt.

Sådan Raise gode kolesterol

Gode ​​kolesterol kan hæves på mange måder, herunder:

  • begrænsende alkoholindtagelse
  • faldende kalorieindtag
  • undgå fødevarer med højt i trans fedt syre og LDL-kolesterol
  • tabe
  • rygestop
  • udøver
  • tilsætte opløselige fibre og omega-3 fedtsyrer til din kost