Forhøjet blodtryk Forebyggelse - Hypertension Forebyggelse


Dine livsstilsvalg kan gå en lang vej mod at forhindre højt blodtryk. Hvis du ikke har forhøjet blodtryk nu, kan vedtage sunde vaner reducere din risiko for nogensinde at få det. Hvis du allerede har den betingelse, kan den samme livsstil hjælpe med at sænke dit blodtryk og mindske din risiko for at udvikle alvorlige komplikationer.

Sund kost

Spise klogt er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit blodtryk. Disse retningslinjer kan hjælpe dig med at træffe de rigtige valg.

Kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH)


Den DASH kost, der er udviklet af National Heart Lung og Blood Institute, er en dokumenteret strategi for forvaltning af blodtrykket. Den kostplan understreger frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter. Det omfatter også fuldkorn, fisk, fjerkræ og nødder. På den anden side, det begrænser rødt kød, slik og sukkerholdige drikkevarer.

  • Rig på kalium, magnesium, calcium, protein, fiber
  • Lavt indhold af mættet fedt, cholesterol, tilsat sukker, natrium

Reduceret salt (natrium)

For nogle mennesker spiser for meget salt (natriumchlorid) og andre former for natrium får kroppen til at holde på overskydende væske, hvilket øger blodtrykket. The American Heart Association (AHA) anbefaler at forbruge mindre end 1.500 mg natrium om dagen. Det er lidt mere end? teskefuld salt.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper lavere blodtryk og styre vægten. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet (eller 75 minutters energisk intensitet aerob aktivitet) ugentligt. Voksne under 60 år bør også gøre muskel-styrke aktiviteter i mindst to dage om ugen og omfatter alle de større grupper af muskler. Børn skal have 60 minutters aktivitet hver dag. Ideelt set bør dette spredt ud over de fleste af ugens dage. Alle har gavn af motion, og dem med sundhedsudfordringer ofte har mest at vinde. Men hvis du allerede har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller en anden kronisk sundhedsproblem, så spørg din læge til råds om valg af en øvelse program, der er sikker og passende for dig.

Sund vægt

Hvis du er overvægtig, mister så lidt som 10 pounds kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. Og jo mere vægt du taber, jo større fordel. Trimning din talje er særlig nyttigt, fordi abdominal fedt er forbundet med forhøjet blodtryk.

Moderat Alkohol

For meget alkohol kan øge blodtrykket og nedsætte virkningen af ​​højt blodtryk medicin. Hvis du drikker, AHA anbefaler at begrænse dig selv til ikke mere end to drinks om dagen for mænd eller en drink om dagen for kvinder.

Rygestop

Omkring halvdelen af ​​rygere, der ikke giver op for vane til sidst dør af tobaksrelaterede årsager. Hvis du ryger, holde op ikke kun hjælper med at styre dit blodtryk, men også reducerer din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kronisk lungesygdom, og flere former for kræft. For at oprette forbindelse til en Afslut-ryger hotline i din tilstand, opkald 800-slutter nu (800-784-8669).

Stress Management

Langsigtet stress tager en vejafgift på generel sundhed og lykke, og det kan spille en direkte rolle i forhøjet blodtryk. Desuden reducerer stress gør det lettere at fokusere på pleje dig selv og holde sig sunde livsstilsændringer. For at håndtere stress, gennemgå dit liv for kilder til bekymring, angst og spænding, og tænke over måder at minimere disse situationer. Forkort din to-do liste, og få tid til hvile og afslapning. Når du føler dig selv at få stresset, tage et par langsomme, dybe indåndinger for at berolige dit sind. Overvej at lære en lempelse teknik, såsom yoga eller meditation.

Moderat Koffein

Selv om dens rolle i kronisk højt blodtryk er stadig usikker, kan overdreven koffein være en risikofaktor for nogle mennesker. For at være på den sikre side, er det nok klogt at holde koffein indtag moderat ikke mere end 200 mg til 300 mg koffein dagligt. Det er om det beløb, to til tre kopper brygget kaffe.

Prehypertension Behandling

Prehypertension er lidt forhøjet blodtryk, der endnu ikke er høj nok til at blive anset for højt blodtryk. Hvis problemet ikke bliver løst, blodtryk sandsynligvis fortsat at stige. Den sædvanlige behandling for prehypertension vedtager den livsstil ovennævnte foranstaltninger. Hvis du har diabetes, kronisk nyresygdom, eller hjertesygdomme, kan din læge også ordinere blodtryk-sænkende medicin.