Hjertesygdom og Motion starter en aktiv Routine


Hvis du for nylig har haft et hjerteanfald eller du er i risiko for en, kan din læge anbefale at starte en øvelse program. Making store livsstilsændringer kan være frustrerende og skræmmende-især hvis du har udviklet dine nuværende vaner over flere år eller årtier. Med en fuld plade af arbejde og familieliv, kan du bekymre dig om at finde tid til at være mere aktive.

Selv om vejen til en mere aktiv livsstil kan være en udfordring, fysisk aktivitet er en vital komponent i forvaltningen dit hjerte tilstand og forlænge dit liv. Ifølge National Institutes of Health (NIH), udøve regelmæssigt, når du har hjertesygdom er vigtig af flere grunde. Motion kan hjælpe dig:

  • styrke din hjertemusklen
  • sænke dit blodtryk og kolesterol
  • kontrollere dit blodsukker
  • tabe og vedligeholde kropsvægt
  • holde dine knogler stærke
  • føle sig bedre fysisk og mentalt

Når det kommer til motion, kan en lille gå langt. Hemmeligheden til succes starter en øvelse rutine, som vil hjælpe dig med at vedligeholde dit hjerte sundhed er at lette i det gradvist og tempoet selv. Det er vigtigt at arbejde med din læge nøje, når de udvikler en øvelse program. Dette er især afgørende, hvis du for nylig har haft et hjerteanfald eller hjerte procedure. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvilke aktiviteter der passer til dig og sætte grænser omkring hvor meget du kan gøre ud fra din tilstand.

Tal med din læge, før du øger dit aktivitetsniveau, hvis du har diabetes eller har haft smerte eller tryk i brystet eller åndenød. Når du har identificeret de typer af aktiviteter, der er rigtige for dig, overveje disse pejlemærker fra NIH og American Heart Association (AHA) om, hvordan man sikkert begynde en mere aktiv rutine.

AHA Trænings Retningslinjer

Hvor meget er for meget, og hvad der ikke er nok? AHA anbefaler 30 minutter om dagen, fem dage om ugen af ​​moderat motion. Men hvis du ikke har været at udøve regelmæssigt, vil du sandsynligvis nødt til at arbejde dig op til så længe. Du kan opdele din træning op i to eller tre 10 til 15 minutters sessioner om dagen i en lige så effektiv træning.

Den bedste form for motion for dit hjerte er aerobe øvelser som at gå, jogging, svømning eller cykling. Aerob aktivitet virker dit hjerte og lunger i en længere periode, hvilket gør det muligt for dit hjerte til at udnytte ilt bedre og forbedrer blodgennemstrømningen. Begynd med en simpel walking program, før du prøver mere energiske typer af aktiviteter. Ifølge AHA, viser undersøgelser, at den forventede levetid kan stige med to timer for hver time brugt walking. Derudover har walking vist sig at være den mest effektive form for motion for at opnå hjertesundheden i så lidt som 30 minutter om dagen.

Pace selv


Nu hvor du kender mængden af ​​motion at sigte efter, hvordan skal du nærmer dig din træning? NIH anbefaler begynder enhver træning med fem minutter af "warm-up" aktivitet. Udstrækning, limbering, og bevæger sig rundt blidt vil forberede dine muskler og dit hjerte for motion. Målet med at udøve bør være gradvist at hæve din fitness niveau ved at gøre dit hjerte arbejde lidt hårdere, men ikke alt for hårdt, hver gang du træner.

Når du begynder din træning, tune ind på, hvordan du føler. Må ikke vente, indtil du er udmattet til at hvile. Tag en pause, før du bliver for træt. Hvis du føler nogen hjerte-relaterede symptomer som en stramning i brystet eller vejrtrækningsbesvær, stop motion.

Langsomt bygge op til at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen (eller hvad din læge anbefaler). Ved slutningen af ​​din træning, tage fem til 10 minutter for at "køle ned", at gøre det samme aktivitet i et langsommere tempo.

Mind Detaljer

Der er mere til at starte en øvelse program end blot at gå ud af døren. AHA anbefaler følgende tips til at gøre din nye rutine sjovere og øge din chance for succes:

  • Kjole højre for aktiviteten og vejret. Komfortable vejrbestandigt tøj og korrekt tilpassede sportssko er afgørende for at undgå ubehag og mulig skade.
  • Holde dine forventninger rimelig. Må ikke få modløs, hvis du oplever tilbageslag eller stoppe din rutine for en stund. Langsomt lette tilbage i din rutine og arbejde dig op til din tidligere tempo.
  • Bland det op. Gør en række aktiviteter, som du nyder. Når du har arbejdet op til et grundlæggende niveau af fitness, kan din læge godkender vekslende flere aktiviteter, såsom vandreture, cykling og svømning.
  • Hold regnskab med dine fremskridt. Log dine træningspas i et tidsskrift eller kalender. Bemærk afstanden eller længde af tid, du brugte udøve og hvordan du følte under og efter aktiviteten. Dette vil hjælpe med at holde din motivation ved at vise dig, hvor langt du er kommet, og vil give din læge en idé om, hvilke former for træning er passende for dig.

Du vil måske blive overrasket over, hvor meget du nyde en mere aktiv livsstil. Ikke blot vil du føle dig bedre, montør, og mere sikker, men du kan spare penge. AHA rapporterer, at fysisk aktive mennesker kan spare op til $ 500 om året i sundhedsrelaterede udgifter. Tag det første skridt. Tal med din læge om at komme i gang med en øvelse program til at forbedre din livskvalitet og dit hjerte sundhed.