Motion som Stress Relief lavere blodtryk og risiko for hjertesygdom


Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdomme, er der en række stressfaktorer at styre løbende. Beskæftiger sig med hyppigere lægebesøg, at vænne sig til nye medicinske behandlinger, og tilpasningen til livsstilsændringer er blot nogle af de faktorer, der kan forårsage dig til at opleve stress og angst, når du har en hjertesygdom.

Heldigvis kan du tage nogle enkle trin til at hjælpe med at lindre din stress, der kan hjælpe dit hjerte så godt. En af de bedste strategier til bekæmpelse af stress og reducere din risiko for hjertesygdom er motion.

Ifølge American Heart Association (AHA), kan fysisk aktivitet forbedre din livskvalitet mentalt såvel som fysisk, og kan sænke dit samlede stress-niveau. Udøver regelmæssigt har vist sig at have en positiv effekt på humør ved at aflaste spændinger, angst, vrede og mild depression, der ofte går hånd i hånd med stress.

Fysisk aktive voksne har en lavere risiko for depression og tab af mental funktion med alderen. The Mayo Clinic rapporter om, at motion også kan forbedre din selvtillid og din søvn, som begge kan blive negativt påvirket af stress, depression og angst.

Hvordan virker Motion Hjælp med stress?

AHA bemærker, at fysisk aktivitet øger strømmen af ​​ilt ind og ud af din krop, der har en direkte effekt på din hjerne. Motion øger også din hjerne produktion af endorfiner. Endorfiner er "feel-good" neurotransmittere, der er ansvarlige for den eftertragtede "runner høje" -en følelse af velvære og eufori, at mange erfaringer fra motion.

En anden måde at fysisk aktivitet hjælper dig bevæge sig ud over dagens aggravations er gennem gentagne bevægelser, der fremmer fokus på din krop, ikke dit sind. Ved udelukkende at koncentrere sig om rytmen i din træning, du opleve mange af de samme fordele ved meditation, mens du arbejder ud. Fokus på en enkelt fysisk opgave kan producere en følelse af energi og optimisme, som kan bidrage til at give ro og klarhed.

Nogle mennesker rapport mærke en forbedring i deres humør direkte efter en træning. Bedre endnu, disse følelser ikke ende der, men generelt bliver kumulative over tid. De fleste mennesker note øget følelse af velvære i de følgende uger og måneder, som de bruger på at udvikle en øvelse rutine.

Ud over at have en direkte virkning på dit stressniveau, regelmæssig motion fremmer optimal sundhed på flere andre måder, som også kan være med til at moderere dit stress indirekte. Ved at forbedre din fysiske velvære og hjælpe med fysisk funktion i forhold til dit hjerte tilstand, vil du have mindre at føle stressede over.

Her er blot nogle af de ekstra fordele ved udnyttelsen, at AHA identificerer:

  • styrker immunitet, som kan mindske risikoen for at udvikle hjertesygdom
  • sænker blodtrykket, der giver resultater svarende til reduktion til virkningen af ​​nogle antihypertensiv medicin
  • øger niveauet af gode kolesterol og forbedret blodcirkulation, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme
  • forbedrer evnen til at kontrollere vægten
  • øger optimisme og begejstring mens faldende angst og depression
  • øger energi og forbedrer selvopfattelse

Hvor meget motion har du brug for at reducere stress?


AHA anbefaler forsøger at holde fast i en halv times moderat aktivitet, såsom rask gang, fem dage om ugen. Hvis du er kort tid, og kan ikke passe i en fuld 30-minutters session, har tre 10-minutters træning vist sig at fungere næsten lige så godt som 30 minutter på én gang.

Arbejde ud med en anden til at tilføje en ekstra stress-buster. Deling af en aktivitet med familie og venner kan gøre motion føler sig mere som sjov og mindre som arbejde.

Vær sikker på at opbygge din fysiske aktivitetsniveau gradvist, hvis du er ny til en øvelse program. De fleste eksperter rådgive at starte med 20 minutters motion tre dage om ugen, og øge gradvist derfra.

Hvilke former for motion Hjælp med stress?

Ud over at der træffes beslutning om den rigtige mængde og omfanget af fysisk aktivitet, anbefaler NIH vælge en bestemt form for motion til at fokusere på så godt. Men hvilken type skal du vælge?

Du behøver ikke at være en marathoner eller elite atlet at opleve stress relief fra motion. Næsten enhver form for motion kan være nyttigt, fra aerobe øvelser som cykling, jogging eller svømning, til at styrke og strækøvelser som yoga, tai chi, eller løfte let til moderat vægte. Selv havearbejde, eller tage trappen i stedet for at køre, kan give dig en følelsesmæssig løft.

Eftersom enhver form for motion kan øge din kondition og mindske din stress, er det vigtigt at vælge en aktivitet, som du nyder i stedet frygter. Hvis du ikke kan lide vandet, ikke bliver en svømmer. Hvis tanken om drift gør dig ængstelig, så uddannelse til en 5K, vil ikke hjælpe med at lindre din stress. Tænk over aktiviteter, du kan deltage i, der vil være den mest sjovt for dig-den måde, vil du være mere tilbøjelige til at holde med dem.

Hvis du ikke har været regelmæssigt aktiv før, bør du tjekke med din læge for at få vejledning om, hvilke former for motion er rigtige for din specifikke tilstand og konditionsniveau. Men for at selv dem, der ikke betragter sig selv være atletisk, eller som føler sig ude af form kan finde motion for at være medvirkende til stresshåndtering-såvel som i at hjælpe til at styre deres hjertesygdom.