Koronararteriesygdom Forebyggelse


Den bedste måde at forhindre koronararteriesygdom (CAD) er at gøre betydelige ændringer i livsstil. Forbedre din kost. Lev en aktiv livsstil. Hvis du ryger, så spørg din læge til at hjælpe dig holde op. Den payoff vil være en reduceret risiko for at udvikle hjerte-relaterede problemer, herunder CAD. Du kan også se følgende fordele:

  • vægttab
  • slankere krop
  • lavere blodtryk
  • bedre humør og lavere stressniveau
  • stærkere knogler og en reduceret risiko for at udvikle knogleskørhed
  • større lungekapacitet og mere udholdenhed - for eksempel, så du kan forcere trapper uden at stoppe for at hvile

Øvelse: Vælg aktiviteter, du kan nyde

Er leve et sundere, mere aktiv livsstil kræver udsætte dig selv til et liv i vægt uddannelse eller maratonløb? I et ord, nej. Livsstil ændring er ikke en straf. Hvis du ikke kan lide at køre, så prøv en dans klasse eller spille en aktiv sport du nyder. Hvis du er ligeglad for yoga eller Jazzercise vælge løbebåndet. Endnu bedre, tage en rask gåtur omkring din lokale park eller gå en tur med din hund. Aldrig har tid til at gå til gymnastik, men altid finde tid til "Jeopardy!"? Du skal oprette din motionscykel foran fjernsynet og lave en øvelse date med Alex Trebek. Pointen er at gøre relevante ændringer, som du kan nyde, så du vil holde med dem.

Sund kost ændringer


Vær opmærksom på din kost, fordi det påvirker din risiko for fedme, forhøjet blodtryk, diabetes og forhøjet kolesterol. Mindre LDL (dårligt) kolesterol, der cirkulerer i blodet oversætter til mindre kolesterol opbygge i arterierne. Mange andre faktorer er involveret, naturligvis, men får høje kolesteroltal fødevarer ud af ligningen tilføjer op til en lavere risiko for CAD. Når omlægning din kost, overveje følgende:

The Good Stuff

  • Plantebaserede fødevarer er naturligt fri for cholesterol.
  • High-fiber fødevarer såsom bønner og fuldkorn er et godt valg.
  • Nødder og olivenolie også hjælpe dig ringe ned dit kolesterol tæller.
  • Visse fisk - som laks, sardiner og ørred - indeholder hjerte-sund omega-3 fedtsyrer.
  • Bad (LDL) kolesterol kommer fra kød og mejeriprodukter.
  • Begræns dit indtag af transfedtsyrer fundet i bagværk, herunder visse kiks.
  • Skær ned på sødmælk, creme fraiche, fede udskæringer af kød, og andre kilder til mættet fedt.
  • Spil med krydderier, fedtfattige saucer og krydderier at holde smag profiler interessant, men pas natrium i salatdressinger, saucer, supper og krydderiblandinger.

De dårlige ting

  • Bad (LDL) kolesterol kommer fra kød og mejeriprodukter.
  • Begræns dit indtag af transfedtsyrer fundet i bagværk, herunder visse kiks.
  • Skær ned på sødmælk, creme fraiche, fede udskæringer af kød, og andre kilder til mættet fedt.
  • Spil med krydderier, fedtfattige saucer og krydderier at holde smag profiler interessant, men pas natrium i salatdressinger, saucer, supper og krydderiblandinger.

Tips til spise bedre

Din kost bør være lav i fedt og kolesterol og tunge på grøntsager og fuldkorn. Her er nogle måder at sikre, det er.

  • Spis fem portioner frugt og grønt om dagen. Hvis du ikke har tid til at forberede fersk veggies, købe dem på dåse (se efter lav-natrium optioner) eller frosset; det er bedre end at springe dem.
  • Skær ned på salt. Kig efter lav-salt-versioner af de fødevarer, du nyder, og tilsæt mindre salt til din mad ved bordet.
  • Køb fuldkorn. Vælg hele korn brød, korn, pasta og ris, og kog med fuldkorn som havregryn og byg.
  • Kør forbi drive-through. Udskæring fastfood ligesom pommes frites, burgere, Morgenmad sandwich og donuts er en af ​​de nemmeste måder at reducere dit indtag af mættet fedt, hvilket giver anledning til kolesterol i blodet.

Rygestop

Rygning gør det sværere og mindre behageligt at udøve eller deltage i sport. Det spikes dit blodtryk og øger sandsynligheden for, at en farlig blodprop kan dannes. Og hvis du allerede har haft koronar bypass-operation, fortsætter med at ryge øger risikoen for, at du vil kræve en anden intervention.

Husk, hver gang du forsøger at holde op og mislykkes, din chance for at lykkes næste gang stiger. Hvis du ikke har været i stand til at holde op på egen hånd, så tal med din læge eller besøge det lokale samfund sundhedscenter. Mange stater har stop-rygning programmer finansieret af tobaksvirksomhed bosættelser, og det ville være en skam ikke at drage fordel af dem. Check online for at se, om disse gratis eller billige ressourcer er til rådighed i din tilstand.

For mere information om, hvordan at holde op, kan du besøge Rygestop Learning Center.