Kan udøve Forhindre eller Reverse Heart Disease


Hvad kan du gøre for at forhindre eller vende hjertesygdom? Undersøgelser viser, at parring af en sund kost med regelmæssig motion er den bedste måde ikke blot at forebygge hjertesygdomme, men at vende nogle risikofaktorer.

Er det nødvendigt at pund miles på gym hver dag, eller vil en simpel 30-minutters gåtur gøre det trick? Det er altid bedst at tjekke med din læge, men de fleste undersøgelser viser, at enhver form for motion, som du nyder og vil udføre regelmæssigt er bedst.

Hvorfor Motion Matters

Hjertet har brug for motion ligesom alle andre muskler. Muskler, der bruges jævnligt blive stærkere og sundere, mens muskler, der ikke anvendes svække og atrofi. Når det er udøvet, kan hjertet pumpe mere blod gennem kroppen og fortsætte med at arbejde på optimal effektivitet med lav belastning. Dette vil sandsynligvis hjælpe det til at forblive sunde længere. Regelmæssig motion hjælper også til at holde arterier og andre blodkar fleksible, sikre god blodgennemstrømning og normalt blodtryk.

Den Fare inaktivitet


Ifølge American Heart Association tidsskrift Circulation, kan så mange som 250.000 dødsfald om året i USA skyldes en mangel på regelmæssig motion. Lever en stillesiddende eller inaktiv livsstil har konsekvent været en af ​​de fem bedste risikofaktorer for hjertesygdom. Andre risikofaktorer omfatter højt blodtryk, højt kolesteroltal, rygning og fedme. Dem med lav fysisk kondition også opleve en højere forekomst af kardiovaskulære hændelser, såsom hjerteanfald og død.

Ifølge forskning fra University of South Carolina, mænd, der rapporterede mere end 23 timer om ugen på stillesiddende aktivitet havde en 64 procent større risiko for at dø af hjertesygdomme end dem, der rapporterede mindre end 11 timer. Inaktivitet påvirker også andre risikofaktorer for hjertesygdom. For eksempel, i henhold til University of Maryland Medical Center, stillesiddende mennesker har en 35 procent større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk end fysisk aktive mennesker gør.

Fordelene ved motion

Mens en manglende fysisk aktivitet øger risikoen for hjertesygdomme, engagere sig i regelmæssig motion sænker det. Overvej følgende:

  • Ifølge Elias Saunders, MD, leder af hypertension del af University of Maryland School Medicine Division of Cardiology, motion hjælper med at kontrollere blodtrykket, fordi det stimulerer nitrogenoxid, som holder blodkarrene åbne.
  • En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fandt, at kvinder, der har forpligtet sig til regelmæssigt raske gåture hævet deres niveau af HDL (gode) kolesterol. Denne regelmæssig motion korreleret til en over 50 procent reduktion i koronare begivenheder.
  • Forskerne fandt, at hjerteanfald patienter, der deltog i et formelt træningsprogram oplevet en reduceret dødelighed på 20 til 25 procent. Nogle undersøgelser har vist en endnu højere reduktion. Flere store anmeldelser af tidligere forskning konkluderer også, at de patienter, der deltager i motion-baserede rehabilitering efter et hjerteanfald er mere tilbøjelige til at leve længere.
  • En gennemgang af undersøgelser i det seneste halve århundrede viser, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for koronararteriesygdom. De mest fysisk aktive emner generelt havde sygdoms satser 50 procent lavere end dem, der er stillesiddende.
  • En metaanalyse af 52 træning forsøg med næsten 5.000 forsøgspersoner viste reduktioner i triglycerid og LDL (dårlige) kolesterol niveauer.
  • Selv de med hjertesvigt blev fundet at drage fordel af motion, hvilket øger hjertets evne til at pumpe blod over tid og forbedrer livskvaliteten. I 15 kontrollerede forsøg, for eksempel, blev træning fundet at øge peak minutvolumen med over 20 procent.

Hvor meget er nok?

Ifølge American Heart Association, udøver 30 minutter om dagen fem dage om ugen vil forbedre dit hjerte sundhed og medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdomme. De definerer fysisk aktivitet som noget, der gør du flytter din krop og forbrænde kalorier. Dette omfatter: gå på trapper, dyrke sport, gåture, jogging, svømning, cykling, og mere.

Ligegyldigt hvad du gør, alle undersøgelser viser, at noget motion er bedre end ingen. Ifølge en gennemgang offentliggjort i Circulation, folk, der beskæftiger sig i 150 minutter af moderat intensitet fritidsaktivitet om ugen havde en 14 procent lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der rapporterede ingen motion. Jo mere du træner, jo lavere din risiko. Mayo Clinic foreslår, at du selv kan drage fordel af 10-minutters intervaller flere gange om dagen.

Altid tjekke med din læge, før du starter en øvelse program. De kan hjælpe dig med at finde aktiviteter, der vil øge dit hjerte sundhed, uden risiko for skader.