Adventure Øvelser for hjertesundhed


Det er ingen hemmelighed, at motion er godt for dit hjerte. The Cleveland Clinic angiver en række konkrete fordele ved regelmæssig motion, herunder:

  • reducere din risiko for at dø af hjertesygdom
  • forbedre effektiviteten af ​​dit hjerte og hjerte-kar-system
  • mindske de symptomer på hjertesvigt og angina (brystsmerter)
  • forbedre dine hjertesygdomme risikofaktorer
  • bidrage til at kontrollere vægten og reducere kropsfedt

Men mange mennesker ikke nyde nogle af de mere almindelige former for motion, såsom løb, svømning eller cykling. Hvis du ikke kan lide at gøre noget, du er mindre tilbøjelige til at holde sig til det. Hvis du kæmper for at finde en fysisk aktivitet, der giver lyst til at vende tilbage til det, måske du har brug for at prøve noget anderledes.

Der er ingen grænse for de typer af sjove måder, du kan få en træning, når du har en eventyrlyst. Men hvis du har en hjertesygdom eller risikofaktorer for hjertesygdom, kan du blive usikker på, hvad der er sikkert for dig. Det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver nogen af ​​følgende øvelser, som kan være langt mere anstrengende end andre typer af træning.

Kajak

Kajakroning giver en aktiv vand eventyr og en aerob træning indpakket i en. Når du kajak, du sidder på toppen eller inde i en flydende skrog, ved hjælp af en to-bladet pagaj til at drive over vandet. Mens kajaksejlads kan gøres på hvidt vand eller endda i havet, kan begyndere nyde svæveflyvning over den spejlblanke vand af en blid sø eller doven flod. Du kan bestemme, hvordan intens du vil have dit eventyr at være.

En anden fordel ved kajakroning er, at du kan gøre det alene eller med en partner. Enkelt, dobbelt, og endda fire-personers kajakker er til rådighed, så du ikke behøver at gå enegang, medmindre du vil.

Den største styrke til at drive en kajak kommer fra at dreje din overkrop og anvende pres med benene, hvilket gør kajaksejlads en glimrende form for kondition. Derudover er det et effektivt full-body muskel strengthener, da det virker dine arme, skuldre, ryg, overkrop og ben.

Indendørs Rock Climbing


For en mere sikker variation af standard klatring, kan du prøve at ramme klatring gym at prøve indendørs klatring. Indendørs klatring giver dig mange af de samme fysiske udfordringer og som skalering en egentlig bjerg, men fordi du er i et kontrolleret, overvåget miljø, kan nybegyndere klatrere udøve på en sikker og sjov måde.

Her er hvad du kan forvente: træning kommer fra at arbejde din vej op en klatrevæg, som er en kunstig konstruktion, der består af formet klatring besidder, der er fastgjort til væggen overflade. Før du starter, er deltagerne fastgjort til en klatring reb med en sikkerhedssele. En anden person, der bliver på jorden for at sikre klatrer sikkerhed ved at styre spændingen i rebet.

Klatring engagerer alle muskelgrupper samtidigt, og også forbedrer din balance og mental kontrol. De fleste klatring faciliteter har uddannet personale på stedet til at undervise begyndere "tove", og klatring gear er generelt tilgængelig for leje eller køb.

Piloxing

Hvis du ønsker at opleve en højt humør intervaltræning med et twist, kan Piloxing være for dig. Piloxing giver dig mulighed for at føle magt og smidighed af boksning uden risiko for en brækket næse. Den kombinerer Pilates og boksning bevæger sig i en unik, sikker træningsprogram, der har vundet verdensomspændende popularitet.

Piloxing undervises på en motiverende klasse format og leverer en sjov alligevel udfordrende core-fokuserede cardio træning. Deltagerne bruger vægtede handsker og boksning bevægelser til at tone arme, samtidig med at indarbejde den skulptur og fleksibiliteten i Pilates øvelser.

Hvis du ønsker at bringe fordelene hjem, kan du ændre mange af de bevæger sig fra en klasse indstilling til at øve på egen hånd. Mens klasser giver normalt vægtede handsker, kan du prøve de samme rutiner i din stue ved hjælp af standard halv-pund håndled vægte, som findes på mange atletiske butikker. For at få mest ud af hjemmet træning, så prøv at holde flytter fra en øvelse til den næste, hvile, når du føler dig træt.

Zumba

Hvis du ønsker en træning, der er svært ikke at nyde, prøv Zumba. Det er et fitness-program baseret på let at følge dansetrin, som du gør i takt til latin musik. Hvis du tror, ​​det lyder alt for sjovt at være fitness, så tro om igen: Zumba rutiner kombinere intervaltræning og styrketræning, som opnås gennem skiftevis hurtige og langsomme rytmer. Zumba er generelt undervises i en gruppe indstilling, såsom på en gym eller medborgerhus.

The Mayo Clinic understreger, at korrekt teknik er nøglen til effektiv motion. Det er vigtigt at undgå at få så fejet op i rytmen og slog, at du glemmer at bruge god form. Spørg din instruktør for pejlemærker på formular, hvis du er i tvivl om, hvordan du gør en bestemt bevægelse.

Mens nogle forskning tyder dans-baserede aerob træning såsom Zumba kan øge din kardiopulmonal udholdenhed når det gøres ved moderat intensitet og varighed, hvad der er vigtigt er, at hvis du har det sjovt med Zumba, er du mere tilbøjelige til at gøre det regelmæssigt. Og det er, hvad der kan gøre en forskel i dit hjerte sundhed.