6 Hjertesygdom forebyggelse tips


Hjertesygdom er en invaliderende tilstand for mange amerikanere og er den hyppigste dødsårsag i USA. Visse risikofaktorer gøre nogle personer mere tilbøjelige til at have hjertesygdom. Risikofaktorer falder i to kategorier: modificerbare risikofaktorer (dem, du kan styre, såsom vægt), og ikke-påvirkelige risikofaktorer (dem, du ikke kan kontrollere, ligesom genetik). Den gode nyhed er, at dine valg kan påvirke dit helbred. Gennem livsstilsændringer, såsom rygestop, kost ændring, motion, og styring af diabetes, blodtryk og stress, kan du i høj grad reducere din chance for hjertesygdomme.

Rygestop

Hvis du eller en elsket en er i risiko for hjertesygdomme, den mest afgørende skridt du kan tage for forebyggelse er at holde op med at ryge. Rygning er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for koronar hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde. Rygning forårsager en opbygning af plaque (et fedtstof) i arterierne, hvilket i sidste ende fører til atherosklerose (a åreforkalkning). Rygning skader organer og forværrer mange andre risikofaktorer for hjertesygdom. Det øger blodtrykket og reducerer din mængde af gode kolesterol (HDL), hvilket kan medføre øget stress på dine arterier.

Rygestop har vist sig at reducere hjertesygdomme. Mange stater er begyndt programmer til at begrænse eller reducere rygning i den almindelige befolkning. I de stater, hvor programmer til begrænsning af rygning har været en succes, har der været et fald i indlæggelser for hjertesygdom.

Virkningerne af rygestop er ganske pludseligt: ​​dit blodtryk vil falde, vil din omsætning forbedres, og din iltforsyning vil stige. Disse ændringer vil øge din energi niveau og gøre motion-andet centralt element til at forebygge hjertesygdomme-lettere. Over tid, vil din krop begynde at helbrede sig selv, og efter et år for at blive røgfri, vil din risiko for hjertesygdomme reducere med 50 procent. Ud over at holde op med at ryge, bør du undgå andre, der ryger, som passiv rygning kan også have en negativ indvirkning dit helbred.

Ernæring og kost


Ernæring og kost spiller en stor rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Forskning tyder på, at selvom du har en familie historie eller genetisk disposition for hjertesygdom, skal du blot opretholde en god kost kan reducere dine chancer for hjertesygdomme. De fleste undersøgelser har vist, at en kost med rå frugt og grøntsager, fuldkorn, og omega-3 fedtsyrer (ofte findes i fisk) hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Den middelhavsstil kost især er kendt for at reducere forekomsten af ​​hjertesygdomme. Sammen med øgede portioner frugt og grøntsager, fuldkorn og fisk to gange om ugen, Middelhavet-stil kost fokuserer på brugen af ​​olivenolie (sundt fedt) og urter, forbrugende nødder, og begrænse rødt kød til en eller to gange om måned.

For at opretholde en sund kost, vil du også nødt til at undgå eller begrænse nogle fødevarer, der forværre hjertesygdomme. Dette omfatter fødevarer med højt indhold af sukker og salt, alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med delvist hydrogeneret vegetabilsk olie. Glem ikke, at du ser kalorier er vigtig, også. Vide, hvor mange kalorier om dagen, du bør være at få og fokusere på at spise en række fødevarer, der er høj i næringsstoffer og lav i kalorier.

Motion og Vægttab Management

Sammen med diæt, motion og opretholde en sund vægt er afgørende for at sænke dit blodtryk og forebygge hjertesygdomme. Typisk anbefaler eksperter at få mindst 30 minutters motion om dagen, eller 30 til 60 minutters motion fleste dage i ugen. Motion behøver ikke at være intensive-simple aktiviteter som gåture din hund, rengøring dit hus, eller som udfører værftet arbejde tæller som motion. De vigtigste er at forblive aktive.

Det endelige mål for at udøve er at opretholde en sund vægt. For at gøre dette, er du nødt til at balancere dit kalorieindtag med mængden af ​​motion du får. Find ud af din body mass index (BMI) for at indstille vægttab mål. Ved at opretholde en sund vægt, vil du sænke dit blodtryk og reducere din risiko for andre komplikationer.

Styring af diabetes

Diabetes er en alvorlig risikofaktor for hjertesygdom. Det har meget skadelige virkninger på flere organer i kroppen, når venstre ubehandlet og kan føre til perifer arterie sygdom, slagtilfælde og andre komplikationer. Hvis du har diabetes, styre din tilstand for at forebygge hjertesygdomme. Forebyggelse omfatter regelmæssige checkups med din læge, spise en sund kost, og udøver. I nogle tilfælde er diabetes styres med medicin. Ved at vælge en sund livsstil, kan du reducere din risiko for hjertesygdomme og begrænse virkningerne af diabetes.

Sænke dit blodtryk

Højt blodtryk, eller hypertension, kan medføre øget stress på dit hjerte-kar-system og bidrage til hjertesygdomme. Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du sænke det gennem kost, motion, vægtkontrol, og undgå stress og rygning. En af de bedste måder at sænke blodtrykket er at begrænse dit saltindtag og alkoholforbrug.

Hvis du ved, du har forhøjet blodtryk, arbejde tæt sammen med din læge og overvåge dit blodtryk regelmæssigt. Tag nogen medicin din udbyder foreskriver for dit blodtryk som anvist. Højt blodtryk er vanskeligt at opdage, så hvis du er i tvivl, om du har det, søge test fra en læge.

Håndtering af stress

Stress påvirker alle på forskellige måder. Selvom det ikke er godt forstået, er der en sammenhæng mellem mennesker, der oplever store mængder af stress over lange perioder og hjertesygdomme. Stress kan forårsage søvn tab, smerte og hovedpine, og kan udtømme kroppen. Kronisk stress kan forårsage hjertet til at arbejde hårdere, hvilket vil forværre andre risikofaktorer for hjertesygdom, du måtte have.

Heldigvis er der mange stress-reducerende vaner du kan vedtage for at hjælpe. Fysisk aktivitet eller motion er en måde at reducere stress. Nedbremse og udfører afslapningsøvelser eller vejrtrækning teknikker, såsom dem der findes i yoga, er også nyttige. At give slip på bekymringer og bruge mere tid sammen med familie og venner også bidrage til en sundere, mere afslappet livsstil. Det er også vigtigt at få nok søvn.

Konklusion

Selvom diagnosen hjertesygdom er skræmmende, at der er mange valg af livsstil, du kan gøre for at hjælpe med at forhindre denne sygdom. Rygestop, ernæring, motion, og reducere stress og forhøjet blodtryk kan have en betydelig indvirkning på forebyggelse af hjertesygdomme.