Det andet trimester af graviditeten Kost Ernæring


Når du begynder dit andet trimester af graviditeten, bør du koncentrere din indsats for at opretholde en afbalanceret, sund kost. Som din graviditet bliver en realitet, kan du opleve, at du ofte ikke har tid nok til at forberede sunde hjemmelavede retter. Fortsat forsøge at inkorporere så mange friske fødevarer som muligt. Hvis du vælger færdigretter, være omhyggelig med at holde øje med skjulte fedt og højt indhold af natrium. Frosne grøntsager er en god anden mulighed, og strømpe op på disse kan spare dig tid, når du ønsker en hurtig, sundt måltid.

Vægtøgning og Ernæring

Vores samfund er så besat af vægt, at det er umuligt at komme igennem en graviditet uden en tanke om dit udseende, som du får normal graviditet vægt. Sund kost er utrolig vigtigt, og slankekure for at tabe eller forhindre vægtøgning under graviditeten er skadelig for både dig og baby. Køb smigrende tøj, fokus på det gode du gør for din baby, og være sikker på vægten vil komme ud efter dit barn er født.

Cravings og Food Aversioner


Undersøgelser viser de fleste gravide kvinder oplever cravings for mindst én type af fødevarer, og de fleste har også en bestemt fødevare aversion. Hormoner kan spille en rolle, men der er også en stærk tro på, at mad cravings og aversioner er nogle ur-måde for en kvindes krop til at signalere et behov for et bestemt næringsstof eller for at undgå en potentielt skadelig mad stof. Selvom denne teori kan være sandt, disse signaler er ikke nødvendigvis pålidelige og synes ikke at følge nogen særlig ernæring mønster. Det kan være nødvendigt at give efter for disse cravings til tider, men det er håbet, at trangen kan delvis opfyldt med sunde fødevarer, snarere end junk fødevarer. Hvis du har en aversion mod kaffe, alkohol, eller is, kan det være nyttigt. Men hvis din aversion er til grønne bladgrøntsager eller mælk, kan det være mere problematisk, da disse indeholder vigtige næringsstoffer for en voksende baby.

Hurtig, sunde måltider

Hvis du har svært ved at få den energi op til at lave mad, overveje at gøre en eller to store skåle hver uge og frysning portioner til hurtig weeknight måltider. Disse kan også komme i handy, når resten af ​​familien ønsker fastfood eller pizza, og du ønsker at spise et sundt måltid. Der er også en række sundere, frosne middag indstillinger på markedet nu. Kig efter retter, der er fedtfattig og natrium.

Revurdere din kost

Nu, hvor du er mere end halvvejs gennem din graviditet, kan det være tid til at revurdere din kost. Får du omtrent 60 gram eller to portioner af protein pr dag? Er du spise ni eller flere portioner af hele kerner og syv eller flere portioner frugt og grønt-især grønne bladgrøntsager? Er du spiser nogle fødevarer med essentielle fedtsyrer, men at begrænse mængden af ​​højt fedtindhold, højt sukker og høj-salt fødevarer? Tager du dine prænatal vitaminer dagligt? Hvor er de mangler for dig? Er der velsmagende fødevarer, du kan tilføje til din kost for at gøre op for disse mangler? Efter alt, din graviditet er kun begyndelsen på at være opmærksom på ernæring-snart vil du have et barn, at du vil være ansvarlig for fodring. Gøre sunde fødevarer valg starter med dig. (Kilde: Kvinders.)

I 2004 en fælles forbruger rådgivende udvalg, der består af den amerikanske Food and Drug Administration og US Environmental Protection Agency (FDA / EPA) udstedt retningslinjer om den anbefalede forbrug af fisk. De advarede om, at kvinder, som er eller kan blive gravide og dem, der ammer, bør undgå at spise store, rovfisk (herunder sværdfisk, haj, konge makrel, og fliser fisk), som er kendt for at indeholde relativt høje mængder af kviksølv. Panelet anbefalede også begrænse indtagelse af de fleste fisk og skaldyr til 12 ounces per uge, hvilket anses for at være to gennemsnitlige måltid dele ugen. Anbefalingerne omfatter skaldyr, der er kategoriseret som relativt lavt i kviksølv og omfatter: rejer, laks, sej, havkat, og dåse, lys tun. Desuden Udvalget anbefalede af de 12 ounces per uge, ikke mere end seks ounce bør dåse hvid tun (hvid) tun, som har vist sig at indeholde væsentligt mere kviksølv end dåse, luns lys tun.

Maveinfluenza

Bortset fra normal kvalme, er det muligt, at på et tidspunkt i løbet af din graviditet, kan du bliver syg med gastroenteritis (maveinfluenza). Dette er normalt forårsaget af en viral infektion og er faktisk ikke influenza. Normalt disse sygdomme er meget kortlivede, varig 24 timer til tre dage.

Det vigtigste for alle, der kommer gastroenteritis er at bo hydreret. Hvis du er meget kvalmende, prøv at tage meget små slurke af væsker og vente 10 minutter i mellem slurke, og derefter hyppigere slurke som du er i stand til at tolerere det. Vand fungerer godt, men supper og te er også gode. Udvandet juice kan også arbejde, eller sutte på isterninger og chips. Når du begynder at forbedre, begynde at tilføje fødevarer langsomt, spise intetsigende fødevarer som toast, hvide ris, bananer, og æblemos. Sørg for at tage vitaminer, hvis du tror, ​​du kan holde dem nede. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke spiser meget for en dag eller to vil der ikke være nogen risiko for barnet.

Ring til din læge til at beskrive din sygdom til ham; måske han vil have dig til at gå til en presserende plejecenter. På det presserende plejecenter, vil lægen undersøge dig for at sikre, at du ikke er alt for dehydreret og at udelukke andre mulige årsager til dine symptomer.